Раніше цього місяця генерал хірург випустив заклик до дії: американцям потрібно більше ходити. Анонс, офіційно названий "Step It Up" (який змушує вас більше ходити, вірно?), Зазначає, що фізична активність знижує ризик виникнення всього ряду хронічних захворювань, а також сприяє здоровому старінню та психічному здоров'ю.
Не те, що це нам новина - без сумніву, ви чули нас, що вихваляли чесноти вправ раніше. Прогулянка регулярно, або будь-яка форма середньої фізичної активності, добре для вашого серця, вашої пам'яті, рівня цукру у крові в крові, вашого настрою і шляху, шляху більше.
Але ви, можливо, не знаєте, чому вправа покращує вашу пам'ять - це насправді змінює ваш мозок. Як ти запитуєш? Ну, це те, на що ми тут.
По-перше, кілька досліджень показали, що вправа глибоко впливає на старіння мозку. Ольга Котелько, яка почала свій спортивний тренінг у 77 років, продовжувала проводити понад 30 світових рекордів у своїй віковій групі. Дослідження, проведене, коли вона була 93 і опублікована минулого місяця (Котелько помер в минулому році), встановила, що, незважаючи на пізній вік, коли вона почала тренуватися, її мозок виглядав зовсім не так, як інші. Її біла речовина мала менше аномалій, і її гіпокамп (область мозку, що є ключовим для навчання та пам'яті) була більшою. Словом, її мозок був молодший. Звичайно, це був неймовірно малий розмір вибірки (з одного), і автори дослідження не розглядали мозок Котелько, перш ніж вона почала тренуватися. Але, на щастя, це не єдине дослідження, яке демонструє вправу, зменшує наслідки старіння у вашому мозку!
Вивчення чоловіків і жінок у віці від 60 до 80 років виявило, що ті, хто найбільш фізично активний, мали більшу і більш здорову активність мозку, ніж ті, хто менше займався. Зокрема, в гіпокампі існувало активність (так, що знову ж таки - це дуже важливо!), І в з'єднанні різних частин мозку. Інше дослідження старих чоловіків і жінок, на цей раз від 70 до 89 років, показує, що вправи можуть запобігти когнітивному зниженню.
Але фізична активність не тільки хороша для мозку людей похилого віку. На іншому кінці спектру дослідники виявили, що жінки, які протягом 20 хвилин три рази на тиждень під час вагітності (починаючи з другого триместру) народили немовлят з більш активними мізками. Це не є незначною річчю: такий поштовх у ранньому розвитку мозку може вплинути на дітей усе своє життя.
Що стосується решти нас у середині вікової кривої дзвінка, вправи можуть зменшити розлади настрою на основі мозку, такі як тривога та депресія, зниження напруги та гніву, а також сприяти підвищенню самооцінки, пам'яті та концентрації.
Одне дослідження показало, що всього лише годину йоги збільшує рівень гамма-аміномасляної (ГАМК), нейротрансмітер, що захищає від тривожності та депресії, на 27 відсотків. І дослідження в Джорджії показали, що прогулянка на велотренажері протягом 50 хвилин збільшує рівні учасників ендоканабіноїдів, самі рецептори, які дозволяють марихуану викликати відчуття хорошого відгуку. Існує також дуже логічний факт, що, коли ви робите кардіо, ваше тіло надсилає додаткову кров всюди, включаючи ваш мозок, що допомагає йому виконувати.
Незалежно від вашого віку, існує величезна перевага мозку для регулярної фізичної активності. Так підніміться, ладно? Ми радимо як мінімум 150 хвилин помірного фізичного навантаження або 75 хвилин енергійної фізичної навантаження щотижня або ще краще, ще 10 000 кроків на день, 20 хвилин серцево три рази на тиждень, 20 хвилин тренувань з опором і 40 стрибків на день.
Ти можеш це зробити! Отримати приятеля і підсилити один одного.
