Протягом десятиліть люди присягли, що найкращий спосіб отримати сильний абс - це сидіти. Логіка позаду цього полягає в тому, що якщо ви можете піднятися з підлоги за допомогою м'язів живота, ви повинні зробити їх сильнішими. Що ж, медики в Гарвардській медичній школі думають про інше.
Вони вважають, що припинення роботи не спрямовані на всі м'язи, які потрібно націлити, щоб досягти шести пакета. Ймовірно, тому багато людей відчувають розчарування через відсутність результатів. Мало того, що це не найефективніший підхід, але це також вважається рецептом травми.
Кращий спосіб досягти міцного ядра - зробити дошки. Це не таємниця для деяких любителів фітнесу та йогів. Пластини залучають всі ваші основні м'язи, коли вони зроблені правильно. Але, ви повинні переконатися, що ви не напружуєте спину або витрачаєте свій час на неефективні дошки. Щоб переконатися, що ви робите це правильно, ви повинні триматися на руках і пальцях пальців у попередньому положенні.
Дошки працюють так добре, тому що вони викличуть м'язи всюди на твоїй абс від фронту, боків і спини. У вас буде більше шансів досягти визначення з цим.
Правильно тримайте дошку, починайте, злегка згинаючи лікті, прямо під вашими плечами, зв'язавши руки разом. Тримайте ноги шириною ширини один від одного. Затягніть свій абс, коли ви тримаєте свою пози. Тримайте позицію щонайменше за хвилину. Коли ви посилитеся, ви зможете затримати себе довше.
