Ми всі чуємо про переваги сну сон - краща пам'ять, увага, концентрація і знижений ризик інфаркту та інсульту. Сон поліпшує наш настрій; це змушує нас відчувати, як ми можемо робити більше в той же день і дає нам кращий погляд на життя. Крім того, щоб допомогти нам жити продуктивним життям, спати є ключем до почуття та вигляду молодості.
1. Ви виглядаєте більш привабливими для інших
У дослідженні 2010 року, опублікованому в British Medical Journal, група шведських дослідників розглянула, чи сприймаються люди, позбавлені сну, як менш здорові, менш привабливі та більш втомлені, ніж після нормального нічного сну. Двадцять три здорових дорослих сфотографувались після нормального нічного сну (близько восьми годин) і знову після ночі позбавлення сну (31 годин пробудження!). Фотографії були представлені 65 неперевіреним спостерігачам, які оцінили їх. Результати показали, що позбавлені сну люди виглядають менш здоровими, менш привабливими та більш втомленими, ніж фотографії, зроблені після повного нічного сну.
ЦЕ ДОСЛІДЖЕННЯ, ВИСОКОГО: Сон підвищує красу
Автори запропонували людям бути чутливими до пов'язаних із сон механізмів обличчя, і що ці сигнали можуть вплинути на ваше суспільне життя великими шляхами. Наприклад, якщо хтось має високу кваліфікацію для роботи, але добре не спав протягом декількох ночей, роботодавці можуть сприймати кандидата як менш здорового та втомилого, змусити кандидата ризикувати не отримати найму. Що саме відбувається на ці цінні часи ночі, які заснули сон, що заважає нам виглядати і почувати себе молодими? Багато.
2. Ти залишаєшся помічником
Як ми писали в Sleep More і вписуємося у ваш Skinny Jeans, сон допомагає вам керувати своєю вагою. Постійно отримуючи менше сну, ніж ти насправді потрібно за ніч, призводить до повільного і стійкого збільшення ваги. Це збільшення ваги може вплинути на те, як інші бачать вас (нездорові, втомлені) і як ви можете розглядати себе (втомлений, немотиваційний). Якщо ви спите більше, вам буде простіше схуднути і навіть буде більше сил на тренування. Зараз також прийнято, що тренування допомагають нам відчувати себе молодше як фізично, так і розумовим шляхом.
3. Ваша шкіра світиться
Шкіра дуже сильно росте у нашому сні. Ми розвиваємо в 30 разів більше шкіри під час сну, ніж під час пробудження. Зверніть увагу на темні кола та сумки під очима після поганого нічного сну? Шкіра здорового сну є більш пружною, еластичною і натягнутий. Чим більше ви отримуєте повний нічний сон, тим більше ви будете мати це молоде сяйво.
4. Ви швидше рухаєтесь і навчаєтеся
Наш розум і тіла вивчають нові речі, поки ми спимо. Вивчаючи ніч перед великим випробуванням, а потім отримуючи повний нічний сон, можна тверднути матеріал у вашому мозку. Витягши все-нігтя без сну, насправді важко навчитися новому матеріалу. Але більше, ніж просто мозкові клітини навчаються і ростуть всю ніч! Наші м'язи, зв'язки та тканини вивчають нову процедуру, яка допомагає нам фізично маневрувати у всьому світі - чи варто це допомагати з балансом, новими танцювальностями чи підходом до нового виду спорту.
БІЛЬШЕ: хитрощі, щоб отримати сон доброї ночі
5. Ви підвищуєте свої "молоді" гормони
Нарешті, людський гормон росту (HGH) має найвищу продукцію під час повільно-хвильового сну. HGH є ключовим гравцем, який допомагає нам виглядати молодим навіть після закінчення зростання. HGH виробляється гіпофізом і перебуває у високому рівні в дитинстві та підлітковому віці. Після того, як ми виросли, рівень ХГН знижується і залишається на низькому, стабільному рівні під час дорослішання. Дефіцит ГРГ може призвести до зниження м'язової маси, більш повільного обміну речовин, більшого жиру в животі та зчеплення шкіри. Сон більше, і ви, ймовірно, збільшите рівні HGH.
Навіть одержання однієї або двох менше годин сну на добу на постійній основі може мати довгострокові шкідливі наслідки для нашого тіла та розуму. Регулярне розміщення сну в нижній частині списку "справ" може ускладнити вас, щоб ви виглядали та відчували себе найкращими. Якщо ти не робиш сон пріоритетом, то ти не стаєш пріоритетом. І якщо ви не дбаєте про себе, у вас буде більше проблем, турбуючись про всіх інших людей навколо вас і перекреслюючи всі інші "завдання" у своєму списку. Будьте сну одним із пріоритетів, і ви будете виглядати та відчувати себе набагато молодший.
