Протягом наступних кількох місяців там буде свято. Стол буде високо завалений індичкою (або, можливо, хорошим альтернативою м'ясом), начинками, журавлиною, картоплею та десертами, наскільки око бачить. Грудневий місяць може відчувати себе як безперервний потік їжі, між святковими вечірками на роботі, сімейними подіями та великим виїмком на Новий рік. Все це дійсно може допомогти здоровому харчуванню. Незалежно від того, скільки ви хочете їсти розумну суму, це важко зробити, коли ви стикаєтеся з буфетами, стравами і плотами солодощів. Ваше середовище має величезний вплив на поведінку вашого харчування. Набагато простіше з'їсти помірну суму, коли ви контролюєте свої порції на початку їжі. Це просто неможливо, коли ви на вечірці. ВІЗИТ: ЯК Твоє поведінка щодо їжі? Коли стикається з низкою святкових вечірок, важливо мріяти глобально, але діяти локально. Потік глобальних означає пам'ятати, що ви хочете з'їсти як здорово, як ви можете під час свят. Є дві небезпеки з просто тримайте свій розум у фокусі на меті добре харчуватися. По-перше, ви не живете в глобальному світі, ви живете в місцевому. Ви не можете просто покластися на вашу силу волі, щоб пройти через спокусливі продукти та багаті десерти. Вам потрібен план. Перш ніж перейти до будь-якої вечірки, подумайте про те, як ви збираєтеся допомогти собі добре поїсти. COLUMN: Поради щодо їжі на святках з нашого радника з харчуванняЯкщо ви збираєтеся вечірку, де подання відбувається як шведський стіл, виберіть найменшу плиту, яку ви можете знайти. Багато твоєї поведінки є безглуздим. Чим більше платівки ви виберете, тим більше їжі ви будете наносити на це. І коли їжа буде на вашу тарілку, ви збираєтеся продовжувати їсти, поки вона не буде. Розробіть план навігації десертами. Я рекомендую знаходити десертного приятеля, який поділяє ці цілі, які є здоровими. Між двома вами, виберіть один десерт, який добре виглядає. Поділіться кількома укусами і насолоджуйтеся цим. Потім допомагайте один одному протистояти всім іншим спокусам. Подивіться, скільки ви п'єте. Коли ви насправді намагаєтесь контролювати себе, вам потрібно займатися фронтальними частками вашого мозку, щоб допомогти вам протистояти спокусам. Будучи успіхом, алкоголь впливає на ваші лобові частки. Отже, ваша сила волі знижується, чим більше ви п'єте. Друга небезпека, коли тільки мрієш глобальним, є те, що ви можете потрапити до здобичі ефекту "Що, чорт". ДОСЛІДЖЕННЯ: Яке ефект пекти Якщо ви просто зосереджені на вашій загальній меті схуднути чи їсти здорову їжу, тоді, якщо ви піддаєтесь спокусі, ви можете відчути, що ви повністю не виконали своєї мети. У той момент це спокусливо просто перекусити на гори їжі перед тобою. Ви фігуруєте: "Що пекло, я вже роздув дієту, може також вийти в стилі". Якщо ви дієте локально, однак легше зрозуміти, що якщо ви з'їдете трохи забагато на вечірці, ви не вдалося досягти вашої загальної мети дієти, у вас щойно закінчився один день. Завтра - це ще один день, і ви можете переорієнтувати свої зусилля на здорову їжу. Нарешті, не надто сильно наголошуйте на своєму харчуванні святом. У святкові дні достатньо стресу, просто спілкування з сім'єю, проведення вечірок та пошук ідеального подарунка. Напруга також може ускладнити контроль над тим, скільки ви їсте, тому просто відпочивайте, схопите маленьку тарілку і весело проведіть. Вибачте: як ти підкреслив?
