Один із способів створення ваших кісток полягає у створенні смачних продуктів, що містять кальцій, вітамін D та магній. Ми всі знаємо, що сильні кістки утримують вас у кращій фізичній формі, коли ви старієте, але є і користь для краси (великий сюрприз, вірно?). Послухайте це, люди, які втрачають щільність кісток у їхньому обличчі, виглядають старшими.
Що: Омлет з вершкового сиру з козячого сиру з цибулею та кукурудзою
Чому це здорово: ви отримуєте подвійну дозу кальцію з сиру та молока, а також вітаміну D і магнію з молока.
Що вам потрібно:
- Приготування спрею або оливкового масла у господаря
- 3 великих яєчних білків
- 1 велике яйце
- ¼ склянки свіжих або танутих заморожених зерен кукурудзи
- 2 Tbs нежирне соєве або знежирене молоко
- ¼ ч. Ложки солі
- ¼ чайного ложки свіжоземного перцю
- 1 ст.л. і 1 ч.л. нарізаного свіжого лука
- 4 тбс (1 унція) розсипаний рівнинний або трав'яний козячий сир
Як зробити це:
Покрийте великою нестилькою сковороду з приготуванням бризок. Готуйте на середньому вогні до гарячої. Додайте кукурудзу та іноді перемішуйте протягом двох-трьох хвилин, або поки кукурудза не пофарбована. У середній миску збиваємо яйце, яєчні білки, молоко, перець та сіль. Додайте до сковороди і готуйте дві хвилини, або поки яйця починають встановлюватися внизу. Повільно підніміть кромки шпателем, дозволяючи приготованій частині яєць потік до країв і встановити. Тримайте приготування протягом двох хвилин або майже до центру. Розведіть три столові ложки сиру та одну столову ложку цибулі на суміш яєць. Зберігайте щомісячну столову ложку сиру та одну чайну ложку зефіру для гарніру. З великим шпателем, згорніть половину омлету над наповненням. Готуйте ще одну хвилину або поки сир не розтане. Розрізати вдвічі і перемістити в посуд. Гарнір з залишками цибулі та сиру. Робить дві порції.
Інформація про харчування під час подачі:
Калорії 140
Жир 5.6 грам
Старіння жирів 3.6 грам
Волокно 0, 9 грам
Вуглеводи 10, 6 грам
Білок 12, 2 грама
Натрій 462 міліграм
Калій 198 міліграмів
