 |
Якщо ваші підліткові роки були для повстанців, а ваші рано до середини 20-х років - це все про розвідку, то ваші 30-ті повинні бути про навчання з старих уроків, покласти погані звички в ліжко і встановити нову мудрість для роботи для вас і вашого майбутнього. Незалежно від того, який ваш вік, чим раніше ви починаєте ці сім важливих кроків, тим краще:
1. Дитяча диета для зміни сталого способу життя. Приємні дієти не працюють. До того моменту, коли ви потрапляєте на прогулянку 30-х років, ви чули це в мільйон разів і, можливо, навчилися це для себе важким шляхом. Те, що ви не можете зрозуміти, це те, що, дійсно, дієти взагалі не працюють. Єдиний спосіб надійно схуднути і тримати його на тривалий час - це правильно харчуватися (це означає звернути увагу, насолоджуватися і зупинятися, коли ти повний), і здорово харчуватися, зосередившись на свіжих або свіжозаморожених овочах і фруктах, жирних білків, цільних зернових та ненасичених жирів, а також уникайте п'яти кормів із цукром та сиропів, будь-які зерна, що не на 100 відсотків, і насичені та транс-жири.
2. ... і комфортно на кухні. Один з найкращих способів знати, що ви їсте відповідно до вашого плану, - готувати собі. Таким чином, вам ніколи не доведеться здогадатися, які інгредієнти ви вкладаєте в своє тіло, і ви можете контролювати свої частини і смаки самостійно. Потрібна допомога, щоб зробити перехід від вилучення раба до кухні? Почніть з цих статей про те, як весело провести час у процесі приготування їжі та перетворити кулінарне приготування на звичку та хобі, а не на робота.
3. Встановити час сну. Подумайте, що час удробів для дітей? Подумати ще раз. Коли ви виїжджаєте до коледжу або отримуєте свою першу квартиру, ви можете подумати, що лягати спати кожного разу, коли ти гарно відчуваєш, що це відбиток віку у дорослому віці. Але правда - це навпаки. Налаштування регулярного режиму сну та піклування допомагає підтримувати здорову масу тіла, управляти стресом та тримати вашу шкіру блискучою та без зморшок.
4. Спробуйте йогу або медитацію. Медитація допомагає підтримувати ваші клітини мозку і зберігати функції, пов'язані з пам'яттю, а компонент зменшення стресу допомагає запобігти таким станам, як депресія та тривожний розлад. Щоб медитувати, все, що вам потрібно, це тиха кімната. Коли ваші очі частково закриті, зосередити увагу на диханні і повторювати одне і те ж слово чи фразу знову і знову, це не повинно бути "ом", але це хороше місце для початку. Подібно до медитації, йога багато для вас, не виглядаючи як це, і це також медитативний аспект. Йога підвищує вашу гнучкість, нарощує сили, знижує стресові реакції та артеріальний тиск і сприяє довговічності. Це також чудовий спосіб працювати на п'ятому номері ...
5. Практичний баланс. Падіння і зламані кістки в старості - це те, про що ми не прагнемо думати до тих пір, поки старість, а то гірше, коли ми падатимемо. Але останні дослідження показують, що час задуматися про падіння добре, перш ніж це станеться, у ваші 30 і 40 років. Тобто, коли потрібно починати покращувати свій баланс, підсилюючи балансну тріеку зору, внутрішнього вуха і проприоцепції (почуття позиції тіла), перш ніж їх неминуча ерозія починається після 40 років. Спробуйте йоговські пози, які фокусуються на балансі, наприклад, деревної позі, трикутна постать і висока щастя, серед багатьох інших - або стоять на одній нозі на нестабільній поверхні, як подушка або товстий шатровий килимок у стилі 70-х років, в той час як інші ноги розводяться назад і вперед.
6. Використовуйте сонцезахисний крем щодня. Сонце - це абсолютна кількість аніматорів шкіри. Ви повинні отримати приблизно 20 хвилин на день сонця (коли сонце досить низьке, щоб ваша тінь довша, ніж ви високий), щоб забезпечити своє тіло вітаміном D, який він потребує. Але ви повинні обмежити це безпосереднє вплив на ваше тіло, руки та ноги, а також використовувати сонцезахисний крем від SPF 30 на вашому обличчі та на зворотному боці кожен день. Це запобіжить УФ-пошкодження колагену та еластину у вашій шкірі, що викликає зморшки та вікові плями. Ми також приймаємо дозу на 1000 МО вітаміну D3 на добу, оскільки збереження достатнього рівня D3 знижує ймовірність появи грудей та деяких інших видів раку.
7. ... і ретинол кожну ніч. Поки ви знаходитесь в цьому, ваші 30-ті роки чудово підходять для додавання актуальних ретиноїдів (форми вітаміну А) до вашого нічного режиму догляду за шкірою. Це дійсно єдина річ, яку ви можете надягти на шкіру, яка може відновити пошкодження сонця, надаючи вам більш гладку, менш зморшкувату шкіру. Тематичний вітамін А збільшує еластиновий волокнистий стретч, серцевий структурний колаген та природну зволожуючу гіалуронову кислоту в шкірі. Вітамін А зустрічається як ретиноева кислота (Retin-A, лише рецепт), ретинол або ретинілпропіонат. Всі ці форми працюють, тому що ваше тіло може перетворити один в інший. Сонячне світло руйнує вітамін А - і, що ще гірше, виявляється актуальним як у шкірянців, так що ви не хочете, щоб це було вранці. Використовуйте це вночі, коли він може зробити все найкраще.
