Не задоволений метаболізмом у вас є? Ці стратегії - на час їжі, на тренажерний зал, час простою та сну - допоможуть поставити педаль до металу.
1 Виберіть протеїн
"Білок є будівельним блоком м'язів", - говорить Роберт Андінг, Р.Д., прес-секретар Академії харчування та дієтології (колишня Американська Дієтична Асоціація). "Чим більше м'язових м'язів у вас є, тим більше калорій ви витрачаєте".
2 Підніміть своє горіння
Ваші м'язи можуть в будь-який час використовувати лише 30 грамів білка, зауважує журнал Американської асоціації дієтологів . Більше того, що зберігається як жир. Прагніть до мінімуму 46 г білка на день. Зразок меню:
Сніданок: 6 унцій низькожирний йогурт з 1/2 склянки ягід і середній знежирений латте (23 г)
Обід: шпинатовий салат з кулькою 2 унції і 1/3 чашки чорних бобів, подають з пітою з 2 ст.л. гумусом (30 г)
Обід: азіатський смажте з 1/3 склянки кожен тофу, сніжний горошок, червоний перець, бок-шоу, паростки бобів та 3/4 чашки коричного рису, посипати 2 ст.л. перець мигдалем (23 г)
3. Заспокойте свій стрес
Неможливо жити в безтурботному пузирі, але постійна тривога може призвести до того, що ваша надниркова залоза надлишково викачає кортизол. Високий рівень гормону стресу змінює, як ваш обмін речовин зберігає жир, відправляючи воду в живіт, де він впливає на життєво важливі органи (і впевненість у бікіні).
БІЛЬШЕ З САМОСТІЇ: кава не тверезий
4 підніміть своє горіння
Йога може знизити стрес, сигналізуючи до вашого мозку, щоб знизити рівні кортизолу, згідно з оглядом журналу "Альтернатива та додаткова медицина" . Є дані, що медитація і тай-чи можуть мати той же ефект. Щоб знайти свою версію Zen-ercise, зареєструйтесь на сайтах, які купують групу, щоб отримати пропозиції про заняття. Вибери свого любителя і зробіть це звичайною звичкою.
5 Будь кардійська королева
Тільки одна 45-хвилинна високоінтенсивна тренування може допомогти збільшити вашу РМР на 37 відсотків протягом до 14 годин після тренування, вказує дослідження в галузі медицини та науки в галузі спорту та вправи .
6 Підніміть своє горіння
"Енергійна тренування підвищує вашу внутрішню температуру, створює деяке запалення та виснажує ваші запаси енергії", говорить Дейвід К. Найман, доктор філософії, професор Аппалачського державного університету. "Пізніше він потребує додаткової енергії для вашого тіла, щоб відбитись назад у своєму нормальному стані спокою". Інтервали чудово підживлюють калорійність при тренуванні, але для тривалого обміну речовин після закінчення тренажерного закладу потрібно пройти один раз або двічі на тиждень протягом 45 хвилин на постійному рівні, що ускладнює обговорення (приблизно 7 на шкалі від 1 до 10, 10 - найважче, що ти можеш піти). Відпочиньте після жорсткої тренування, і насолоджуйтеся, коли ви спалюєте майже 200 калорій з дивана.
7 скульптує м'язовий м'яз
"Коли ви старієте, ви починаєте втрачати м'язову масу", - каже Гералін Куперсміт, фізичний вчитель та національний директор Інституту фітнес-тренінгу Equinox. "Вага підйому допомагає вам підтримувати і розвивати те, що у вас є, тому ваш метаболізм залишається високим".
БІЛЬШЕ ВІД СЕБ'Я : Безсмертні шоколадні десерти
8 Підніміть своє горіння
Два-три рази на тиждень завершіть свої серцево-сеансові кальцію, пройшовши тренування з сили на 15-30 хвилин. "Виконайте від 12 до 20 повторень рухів, які залучають якнайбільше м'язів, як це можливо, наприклад, присідань, дошки, ланже і віджимання", - говорить Куперсміт. "Ви будете отримувати вищу активність м'язів та спалювання калорій за допомогою цієї стратегії". Розробіть свій власний план за допомогою Self Workout Builder на Workouts.Self.com.
9 Clock Your Snooze
Тільки дві безсонні ночі можуть зіпсуватися з вашим метаболізмом - підвищення рівня гормону ghrelin, який стимулює голод і зниження рівня гормону лептин, який говорить вам зупинити кусати - дослідження показує, Ендокринне Розвиток . Дослідження також відзначає, що борг сон викликає резистентність до інсуліну, перешкоджаючи процесам обміну речовин, що живлять і призводять до збільшення ваги.
10 Підніміть своє горіння
Сіть до восьми годин сну на добу вважається солодким місцем, - каже Річард Д. Сімон, молодший доктор медицини, Медичний центр Святої Марії Провиденс у Валла-Валлі. "Up by Jawbone" (99 доларів) може допомогти вам відстежити ваші zzz. Браслет використовує датчики руху, щоб контролювати рух, і наскільки добре ви спите.
11 Наповніть рослини
Волокно в продуктах допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, зберігаючи обмін речовин. Крім того, антиоксиданти у фруктах і овочах допомагають вашему організму позбутися вільних радикалів, говорить Канта Шелке, доктор філософії, прес-секретар Інституту технологій харчових продуктів. Вільні радикали можуть завдати шкоди здоровим клітинам-клітинам, які потребують організму, щоб ваш метаболізм був сильним. Небажані фунти та ускладнення здоров'я можуть призвести.
БІЛЬШЕ ВІД САМОСТОЯТТЯ: В сезоні Зелені
12 підніміть своє горіння
Мета - від 25 до 30 г волокна на день. Щоб отримати найбільшу користь від ваших калорій, завантажте свою тарілку за допомогою цих 10 продуктів, які, крім того, що знайшли волокна, норвезькі вчені виявили високі бомбардири, коли йдеться про здатність антиоксиданта: волоські горіхи, пекан, насіння соняшнику, темний шоколад, ожина, журавлина, варені артишоки, курага, кучерява капуста та червона капуста.
Більше від самого:
50 Delicious Detox їжі
Як Тіффані Тіссен втратив 45 післяпологових ваг
20 Суперпродукти для схуднення -
Для щоденних порад щодо красоти, слідувати за SELF на Facebook і Twitter.
