Забудьте про безсонні в Сіетлі. Західні люди отримують кращий сон, ніж їхні двоюрідні брати Південної Америки. Нові дані Центрів контролю і профілактики захворювань (CDC) відобразили проблеми сну в США. Виявлено чітке уявлення: у порівнянні з Заходом південні штати є більш імовірними повідомити про втоми протягом дня та порушення сну вночі. Порушення сну турбують ваше здоров'я і красу, тому Захід має бути красивим, ніж Південь. Ось одна з причин, чому: проблеми зі сном позбавляють вас часу дорогого відновлення мозку і тіл. Ви бачите це, коли ви не можете позбутися цих затонулих очей, а кола приходять на ранок. Отримання великого сну насправді має зворотний ефект - годинник із семи годин якісного сну вночі може повернути годинник на три роки. ДОСЛІДЖЕННЯ : Sleep Boosting Beauty Чому люди можуть спить менш надійно в таких штатах, як Оклахома, Арканзас, Міссісіпі, Алабама і Західна Вірджинія? У цій галузі дослідники також виявили регіональні відмінності в психічному здоров'ї та доступ до медичної допомоги. Коли погана медична допомога призводить до поганої якості сну, це поганий цикл, тому що поганий сон справляє шкоду вашому здоров'ю.
У цьому регіоні також спостерігаються високі показники ожиріння, які тільки ускладнюють проблеми. Коли ви втрачаєте сон, ваше тіло викачує гормон, який змушує вас голодувати (грелін), при цьому роблячи менше лептину, гормон, який говорить: "перестань їсти!"
- Сон і підйом в той же час. Так, навіть на вихідних! Спробуйте встати в годину, коли ти будеш на день тижня.
- Тримайте його круто і темно. Вдарь світло і залишайся так круто, як можеш. Це може означати набравши термостат до 67 або скинувши шкарпетки, коли ноги трохи занадто теплі та затишні.
- Свято на правильні продукти вночі. Овес має такий органічний годинник, що регулює речовину. Спробуйте триптофан заповнені комплексні вуглеводи, як цілі зерна, які підвищують рівень серотоніну. Сто процентне цільне рисове рис - це особливо хороший вибір - це також джерело мелатоніну! Нікс кофеїн і пізно ввечері їдять, але дайте собі тепле знежирене молоко.
- Залишайте вашу спальню тільки для романтики та сліпоти. Візьміть гаджети, і їх червоне світло висвітлюється з вашого святилища (червоне світло не заважає циклам сну).
КОЛОН: Зробіть вашу спальню червоним світлом. Окрім того, готові побачити своє молоде, свіже обличчя вранці - це наочне натяк на те, що сон робить ваше тіло добре.
