Коли їдять закуски під час Суперкубка, легко їхати за борт. Радник по питанню YouBeauty Крістін Кіркпатрік, Р.Д., кажуть, що дослідження показують, що американці їдять приблизно на 44 відсотки більше в соціальних умовах, ніж в їдальні поодинці.
Кіркпатрик рекомендує використовувати салатні чаші і тарілки для основних страв, а також легко пересувати або повністю пропускати жирні пастки та чіпси, які пакують багато калорій у невеликій порції.
Читати далі
Будьте добрі до вашої талії, відмовившись від тих галапене попперсів та картоплі з сиром з чилі під час привітань із вашою улюбленою командою в неділю Super Bowl. Замість цього надайте своїм гостям партії вибірку з цих 10 здорових та смачних закусок. Ваше тіло буде дякувати вам - всередині і зовні.
1 рис та козина сир падіння
- 10 унцій сушені фіні калімірна
- 22 унції. козячий сир
- 16 унцій нежирний грецький кефір
- ½ чашки мед
Спробуйте цей рецепт, спеціально створений для YouBeauty їжею повинен смак хорошого шеф-кухаря Райан Лекер: Вирізати стебла з фіг і місце в кухонному процесорі. Процес, поки не буде добре нарізаний. Додайте залишки інгредієнтів і обробляйте доти, доки вони не згладжуються, іноді зносьте сторони миски. Подавати заморожені продукти харчування Good Multi-Grain або Sweet Potato Party Pack.
Читати далі
Замінивши традиційну сметану грецьким йогуртом, ви знищите половину калорій, одну чверть жиру і отримаєте чудове джерело білка. Одна чашка сушеної інжиру забезпечує понад 15 грамів клітковини, вітаміну К і безлічі мінералів. Крім того, мед може підвищити вашу енергію і зміцнити вашу імунну систему.
2 лоток вегетаріанського з хумусом
Це безперечне пропозицію легко підготувати. Просто викладіть моркву, брокколі, скибочки огірка, томати черрі та червоний перець з улюбленим хумусом.
Вживання моркви, червоного перцю та брокколі допоможе боротися з вугрі. Ці овочі - чудові джерела вітаміну А, антиоксидант, який допомагає висихати шкірне сало, яке забиває пори і викликає прориви.
3 Заправлені грибні ковпачки
- 12 грибів
- ¼ склянки нарізаних волоських горіхів
- ¼ чашки тертого сиру пармезан
- ¼ склянки кускуса
- 2 гвоздики часнику
- 2 столові ложки оливкової олії
Читати далі
Видалити стебла з грибів; Протріть грибні шапки в оливковій олії та часнику. Матеріал з сумішшю з волоських горіхів, сирного пармезану та кускусного кускусу.
Горіхи надають лютеїну - живильну речовину, яка захищає зір. Ці супер горіхи також упаковують багато серцево-омега-3 жирів, які зменшують запалення та знижують тригліцериди.
4 Бутерброди на грилі помідор і швейцарський сир на цілі ...
Додайте салат та гостру гірчицю трохи додаткової родзинки. Кіркпатрик вважає, що нанесення гірчиці на бутерброди забезпечує куркума, яка, як показують, зменшує запалення і допомагає в роботі з мозком. Зніміть бутерброди на половинки або квартали і подайте.
5 фруктовий лоток з низьким вмістом жиру йогурт
Подаруйте яблука, ананаси, канталупу, ківі, апельсини, папуасу та ожиску на блюді з нежирним ванільним йогуртом для занурення.
У світі фруктів, ківі є провідним джерелом вітаміну С, що має важливе значення для підтримки шкіри молодою та енергійною. Папайя, полуниця та багато інших фруктів також упаковують середній штамп вітаміну С. Дослідження 2007 року в Американському журналі клінічного харчування виявило зв'язок між більш високим вмістом дієтину вітаміну С і зниженням вірогідності появи зморшок.
6 Копчений лосось та нежирний вершковий сир на цілі зерна з ...
Розподіліть тріск із нежирним вершковим сиром на вашому улюбленому крекері з цільним хлібом і верхівці зі шпилькою копченого лосося.
Їжа лосося може зробити ваші нігті міцнішими завдяки біотину вітаміну В. Дослідження показують, що жінки, які вискакували щоденний добавок біотину, побачили 25% збільшення товщини нігтя. Вибір варіантів цільного зерна для сухарів, хліба та тортіл також має переваги для здоров'я. Цілі зерна, природно, мають низький вміст жиру і можуть сприяти профілактиці високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань.
7 Guacamole з овочами
- Очищені авокадо з пюре
- порізані помідори
- часник
- лимонний або лаймовий сік
- Цибуля
- нарізана кінзи
Читати далі
Вибирайте для подавання селедних паличок, морквинки, огіркового спису або цільної пшеничної піти на низькопоживних тортиллах.
Авокадо високо в мононенасичених жирах, здоровий жир, який, як показують, зменшує жир живота. Цей казковий фрукт також може надати вам блискуче волосся і світяться шкіру. Авокадо повні клітковини, калію та вітамінів С і Е.
8 Домашня композиція
Займіть горіхи і зробіть свій власний слід з фісташками, макадамовими горіхами, волоськими горіхами, кешью, мигдалем, курагою, сушеними вишнею, сушеними журавлиною та золотими родзинками. Додайте міні-кренделі та темні шоколадні стружки на натяк на солодкість.
Читати далі
Виберіть сирі або сухий смажений і несолений горіхи, щоб зменшити споживання жиру та натрію.
Дослідження дозволяють припустити, що збиття лише однією щоденною порцією змішаних горіхів може знизити рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ). Дослідження також показують, що харчові горіхи знижують запалення.
9 Попкорн
Підготуйте свій попкорн на плиті з олією ріпаку або за допомогою повітряного поппера і помістіть невеликими порціями в кошики. Злегка обприскуйте попкорн мастилом та додайте здорові спеції, як корицю або трави для додаткового смаку.
Кіркпатрик вважає, що попкорну допомагають у зниженні ваги, а також у профілактиці захворювань. "Вона завантажена клітковиною та антиоксидантами, але дуже низька кількість калорій", - каже вона.
10 бургерів
Стримуйся з жирних гамбургерів швидкого харчування та намагайтеся садові гамбургери або лососеві гамбургери замість вашого вечері "Супер Боул". Подавати з 100-відсотковими цільними зерновими булочками, нежирним сиром та верхом з гірчицею, салатом, помідорами, цибулею та маринованими огірками. Подавати з запеченим солодким картопляним смаженням.
Солодка картопля середнього розміру містить вітаміни А і С, а також волокна та калій. Як показують, їжа з каротиноїдами, такими як солодка картопля та помідори, покращує скантон.
