Це не потребує значного пошуку душі, щоб знайти сильну кореляцію між стресовими днями на роботі чи школі та не дуже здоровою поведінкою. Ми набагато частіше печею зупиняємось на нездорову їжу на шляху додому або текст пізнього вечора до токсичних екс, коли ми емоційно змивається іншими стресами. Поради високого тиску ставлять під загрозу і знищують наше відчуття самоконтролю, і це зовсім не викликає жодних похмурих наслідків - наші уми лише так багато, що вони можуть керувати кожним днем, і коли наша енергія присвячена боротьбі зі стресовими ситуаціями, пропускна здатність не існує. залишилося багато чого іншого.
Нещодавнє дослідження, проведене Цюріхським університетом, показує, наскільки сильно навіть середні рівні стресу можуть поставити під загрозу наш самоконтроль. За даними Scientific American, дослідники досліджень поставили групу учасників, які були присвячені здоровому способу життя за допомогою лікування, який, як відомо, був помірно стресовим - промочити їх руки в льодяній воді протягом трьох хвилин, пройшовши оцінку вченими. Після цього учасникам пропонувалося вибрати один з двох видів їжі: щось смачне, але дуже нездорове або щось добре для них. Незважаючи на цілі, пов'язані з охороною здоров'я, вони набагато частіше вибирають нездоровий варіант, ніж учасники, які не пройшли стресне лікування, перш ніж вибирати між продуктами.
Урок полягає в тому, що навіть дещо важкі стресові фактори (які ми, швидше за все, зіткнемося в середній робочий день), є потужними, щоб переконати вас в тому, що варто оцінити негайне задоволення від більш розумного вибору. Це чудовий приклад того, чому так багато підприємств, які продають марнотратні продукти (наприклад, об'єктивно нездорові / завищені продукти або одяг, які швидко розпадаються) продовжують процвітати - ми наголошуємо на роботі, переконуємо себе, що ми "заслуговуємо" ці матеріальні предмети на на нашому шляху додому або на обід, для того, щоб почути полегшення, опинилися порушені, і повторити цикл знову на наступний день, коли ми неминуче стикаємося з більшим стресом. Це практично фінансує всю американську економіку! (Я дитина! Сортувати.)
Мені дуже не подобається фраза "самоконтроль", тому що сама його суть звучить настільки негативно, як якщо б вона полягала в тому, щоб очистити наші природні людські схильності, щоб добитися досконалості. Це ганьба, тому що це означає, що ми маємо визнати цей "контроль" до цього часу, і що кожен день, коли ми не боремося з нашими основними (недосконалі, незрозумілі, цілком нормальні) імпульси, це невдача. Це сумно, тому що концепція насправді є дуже потужною та позитивною річчю, коли вона спрямовується на краще. Йдеться про доведення наших довготермінових потреб і мрій до миттєвих бажань, а про максимізацію часу та енергії, які ми маємо, для створення найкращих для нас самих життів. Це шлях від того, щоб закінчитися, використовуючи всі наші неробочі години, щоб жити в країні реальності телевізійних бінгів, напівзапечених ідей і чого б то не було, і, можливо, саме тому ми б краще використовувати подібні слова, такі як "сила волі" "Або" дисципліна "на своєму місці. Все, що сказано, ось кілька простих способів зберегти наш самоконтроль (або що завгодно, що ви хочете назвати) недоторканими під час стресових ситуацій.
1. Лікувати самоконтроль, як м'язи. Як і будь-який інший навик, як фізичний, так і психічний, самоконтроль може бути побудований, як м'язи, і вимагає повторного практикування для цього. Дуже мало хто з нас є господарями на цьому без практики, але багато людей роблять припущення, що ви або народжені з самоконтролем, чи ні. Замість цього, це кожен, хто може стати відмінним при правильному обсязі рішучості та зусиль. Подібно до того, як ви будете легко рухатись на ваших м'язах, коли ви вперше починаєте працювати, не чекайте від самого початку дивних подвигів сили волі. Якщо ви стікаєте з напруженого дня, встановіть для себе дуже прості цілі самовладання та визнайте, що це не ваша вина, якщо ви спочатку сперечаєтеся.
2. Планіти важкі речі на ранок. Коли ви піднімаєтесь до решти світу, є менше спокусливих відволікань, щоб відвернути вас від курсу. Це теж, коли більшість людей самому контролюють себе, вони матимуть весь день, тому що розум тільки розпочинає свою діяльність і не має робити жодних серйозних рішень або протистояти великому стресу.
3. Дізнайтеся, коли ти найкраще працюеш. Тим не менш, кожна людина має певні часи дня або ситуації, коли їхній розум гострий. Коли ви знаєте, коли є ваша, плануйте заходи, які вимагають великого самоконтролю протягом цих часів.
4. Перейти до джерела - стрес! Поговоріть з терапевтом або знайдіть спокійні ритуали, які допоможуть вам боротися зі стресом у своєму ядрі. Якщо у вас є якісь регулярні зобов'язання щодо знецінення, які насправді не є дуже корисними для будь-кого, або проводите багато часу з токсичними людьми, які тільки додають вашого стресу, повертайтеся. Знизити життя скрізь, де це можливо. Також практикуйте створення самоконтролю під час тих разів, коли ви не піддавались стресі, тому що це призведе до того, що це стане більш схожим на другу природу в більш жорсткі часи.
5. Розробити механізми подолання ситуації. Чи працює чи очистити свою голову? Зателефонувавши до своєї мами? Написати в журналі? Ці речі можуть забезпечити позитивний вихід, коли брак сили волі спонукає вас спрямувати свій стрес на те, щоб отримати відключення від напихання або врятувати зобов'язання, щоб ви могли подивитися мусорний телевізор.
6. Запишіть свої цілі. Покладіть їх у місце, де їх можна легко побачити. Наступного разу, коли ви будете боротися з самоконтролем після жорсткого дня, ці цілі будуть більш ясними у вашій пам'яті і нагадуватимуть, що ви так працюєте. Це допоможе вам залишатися сильним, уникаючи спокус.
7. Попросіть одного прислухатися до відповідальності. Коли наш розум переживає з нами (ви знаєте, граючи свою улюблену гру, забуваючи будь-яку видимість причини та наслідку та розповідаючи нам, що в цьому житті ми більше не потребуємо, ніж будь-яка самознижувальна звичка, яку ми хочемо насолоджуватися), найкращими друзями є, щоб повернути вас у реальність. Вони можуть бачити минуле вашої тунельної точки зору і знати вас досить добре, щоб знати, коли нагадувати вам про ці цілі, які ви намагаєтеся так сильно не саботувати.
8. Прийміть недосконалість. Прагнення до абсолютного самоконтролю завжди буде неможливим битвою в гору, тому що люди просто не будуються таким чином. Порушення себе для того, щоб стрибати, може створити негативний цикл мислення чи ні-нічого, що може лише дозволити вам ще більше схилитись до руйнівної поведінки. Будьте ласкаві з собою. Все, що ми можемо зробити, - це наше найкраще, і наше найкраще часто далеке від досконалості, і дякувати Богові за це, тому що тоді, як буде нудно життя? Я обіцяю, що ніхто інший не має ідеального самоконтролю, незалежно від того, що їхні канали Instagram можуть спробувати сказати вам.
