Коли справа доходить до уловлювання небажаних фунтів, ці ключові інгредієнти такі ж потужні, як вони смачні. Додайте їх до вашої тарілки, щоб схуднути!
Ці перевірені фунтувальники - це лише декілька зірок нової книги SELF, The Drop 10 Diet.
Дикий лосось 
Супердержави для схуднення . Омега-3 жирних кислот риби може допомогти вам ефективніше боротися з флейбою. Вони змінюють вираження певних генів, зміщуючи ваше тіло, щоб спалювати жир, а не зберігати його. Дивовижний доказ. У дослідженні, присвяченому аналізу дієт 35 тисяч жінок, опублікованих в журналі " Здорове харчування", ті особи, які їли жирну рибу, такі як лосось від двох до чотирьох разів на тиждень, мали найнижчі індекси основних метаболічних показників - загальну міру жиру в організмі.
1 яблука
Superpowers для схуднення Цей фрукт від 4 до 5 грамів волокна не тільки наповнює, але також допоможе переправити деякі жири і калорії, які ви берете з інших продуктів. Дивовижний доказ. Люди, які їли яблуко за 15 хвилин до обіду на сирному тортині, споживали в цілому 187 менше калорій, ніж ті, хто нічого не заснув нічого, заздалегідь визначається дослідження з Університету штату Пенсільванія в університетському парку. Як щодо них яблука?
2 кіноа
Суперпотури для схуднення Повний протеїн, кіноа має всі необхідні амінокислоти, необхідні для створення метаболізму-обертального м'язу. Дивовижне доказ Зниження калорійності дієти, що їли приблизно 115 г протеїну в день, втратили на 22% більше жиру після чотирьох місяців, ніж ті, хто їв по 70 г на добу, повідомляє The Journal of Nutrition .
3 сочевиця
Superpowers для схуднення Ці бобові багаті стійким крохмалем (RS), вуглеводів, які можуть сприяти спалення жиру та стискування жирових клітин. Дивовижний доказ. Коли учасники дослідження насолоджувались трапезою з 5 г RS, про те, що ви отримуєте від 3/4 склянки приготованої сочевиці, вони спалили на 23 відсотки більше жиру протягом 24 годин, ніж коли вони їли без крохмалю, дослідники в університеті штату Колорадо в Денвері.
4 оливкова олія
Здорові монетичні жири, що містяться в оливковій олії, потенційно можуть включати гени, пов'язані з спалюванням жиру та зберіганням. Дивовижні дієтичні дієти на низькому рівні, підкреслюючи мононенасичені жири, білки та складні вуглеводи, втратили майже вдвічі більшу вагу, ніж ті дієти, які їли ті ж калорії, але менше загального жиру, протеїну та інших вуглеводів, - розповідає дослідження в Архіві внутрішньої медицини .
5 яєць
Superpowers для схуднення Сортовий сніданок завантажений холіном, відоме як сполучення, яке допомагає блокувати всмоктування жиру. Чудовий доказ Після восьми тижнів дієти, які їли два яйця, тости і желе на сніданок п'ять днів на тиждень, втратили на 65% більше ваги, ніж ті, хто мав одно калорійне бубличне сніданок без яєць, згідно з дослідженням в International Journal of Obesity .
6 Йогурт
Суперпогари для схуднення Низькі жирні та нежирні грецькі та звичайні йогурти містять 20% або більше ваших щоденних потреб у кальцію. Мінерал уповільнює вироблення кортизолу, гормону, який заохочує накопичення живота. Дивне доказ? Люди, які живуть з низьким рівнем дієти, включаючи йогурт, втратили на 81% більше жиру на жиру, ніж ті, що використовуються на аналогічному, але не йогуртовому плані, підсумовує дослідження з Університету Теннессі в Ноксвіллі. Це молоко - обов'язково робити.
7 Солодка картопля
Суперпоглинання для схуднення Ці мікрофільми мають РС, ті самі вуглеводи, які знаходяться в сочевиці, які можуть перетворитися на палаючу пеку тіла. RS також може збільшити виробництво сполук пептидних гормонів, які сигналізують, що мозок перестає їсти. Чудовий доказ Після сніданку та обіду, що містить РС, пацієнти їли приблизно на 10 відсотків менше калорій протягом наступних 24 годин, у той час як вони мали подібні страви з плацебо, вказує дослідження з Університету Суррей.
8 ківі
Супердержави для схуднення Велика ківі містить 84 міліграмів вітаміну С - більше квоти на добу. С допомагає утворювати карнітин, сполуку, яка переносить жир у клітинні мітохондрії, де вона спалюється під енергію під час фізичних вправ. Чудовий доказ. Люди з низьким вмістом крові С підживлювали 10 відсотків менше жиру на фунт ваги тіла, ніж ходьби, ніж ті, що мали нормальний рівень С, повідомляється в університеті штату Арізона в Меса. Але коли суб'єкти отримали дозу С, спалювання їх жиру збільшилося в чотири рази.
9 Едамам
Здорові потужності для схуднення Зелені соєві боби забезпечують 17 г протеїну на чашку, а ваше тіло запускає більше калорій, перетравлює білок, ніж обробляє вуглеводи та жири. Дивовижний доказ. Дослідники з Федерального Університету Вікоса виявили, що люди спалювали приблизно 70 калорій на день, коли їх мінеральна їжа містила соєвий білок порівняно з іншими видами білка. Прохолодні боби!
Відкрийте ще 10 суперпродуктів з неймовірною силою скорочення, замовити копію нової книги SELF, The Drop 10 Diet
