Ви мрієте сплять, як дитина? П'ятдесят один відсоток читачів YouBeauty повідомляють про проблеми з засипанням - і ці втрачені години сонця дійсно покривають його. На щастя, ми провели чат з друзями, щоб ви могли попросити експерта зі сну, Шелбі Фрідмана Харріса, Psy.D. ваші найбільш актуальні питання сну.
Тут ми поділяємо з вами деякі з її відповідей. Прощайся з втомленими очами, а ще читай на твій найкращий сон!
1 БІЛЬШЕ: поради щодо їжі для кращого сну
Питання: Які продукти ми повинні уникати перед сном, щоб максимально збільшити сон краси? - @ HerCampus
В: Ви повинні уникати великих обідів принаймні за три години до сну. Ви можете мати легкі закуски (вуглеводів та протеїнів) за годину до кроваті. Уникайте гострої, важкої або жирної їжі. -Доктор. Харріс
2 ВИБІР: Чи ти отримуєш сон доброї краси?
Q: Чи краще прокинутися одночасно кожен день або спати, якщо ви ходите спати пізно ввечері? - @ LearnVest
Відповідь: найкраще тримати той самий ліжко / раз на день. Якщо це справжня пізня ніч, іноді спочивайте за додаткову годину, але не робіть цього регулярно. -Доктор. Харріс
3 ДОСЛІДЖЕННЯ: Сон підвищує красу
Питання: ми цікавимося - чи приємні дії негативно впливають на ваші сну? - @ YourTango
Відповідь: якщо ви прокидаєтеся добре, то, мабуть, не так. Якщо ваш партнер багато вночі рухається, це може вплинути на ваш сон. -Доктор. Харріс
4 БІЛЬШЕ: Сплячі поради для ваших маленьких дітей
Q: Будь-яка порада для нових мам, які прокидаються часто для дитини? Як ми можемо отримати максимум від декількох годин сну? - @ TheBump
В: для новонароджених це нормально; ти часто звикнеш прокидатися. Спи, коли дитина спить. Якщо ваша кімната розташована поруч із старшою дитиною, тримайте двері відкритою, але понизьте гучність монітора дитини. Ви почуєте, якщо він або вона потребує вас. -Доктор. Харріс
5 БІЛЬШЕ: Побудуйте краще сплячих звичок
Питання: чи можна спати на вихідних, чи повинен бути нічний спокій? - @ MotherNatureNet
В: Ви можете зробити трохи, але не стільки, скільки ви втратите протягом тижня! -Доктор. Харріс
6 БІЛЬШЕ: Підготовка Вашого тіла і кімнати до сну
З: Як шум (позитивно чи негативно) впливає на ваш сон? - @Teddgeiger
В: Ми, як правило, маємо здатність адаптуватися до постійного шуму. Наприклад, хтось, хто живе біля шосе, через деякий час звикає до шуму. Різкі шуми, однак, можуть порушити сон і змусити вас мати легший, неповторний сон взагалі.
Читати далі
Ми рекомендуємо використовувати машину з білим шумом (тихий послідовний шум, який звучить як вентилятор) або навіть вентилятор в приміщенні, щоб допомогти заглушити зовнішні шуми. Сітки є також корисними, силіконові вушні замки (для плавців) найкращі. -Доктор. Харріс
7 БІЛЬШЕ: Як управляти своїми мріями
Q: Я іноді прокидається досить поганими кошмарами. Що я можу зробити, щоб зупинити їх? - @ Little _ Debs
В: Репедаційна терапія зображень дуже корисна. Для отримання додаткової інформації відвідайте: http://on.wsj.com/JeBKS0 через @WSJ -Dr. Харріс
8 БІЛЬШЕ: Більше спочивайте та вписуйтеся у ваші шкіряні джинси
З: Який найкращий час для забезпечення гарного сну? - @ mgpopolo
В: Найкращий час для роботи - близько п'яти годин до сну. -Доктор. Харріс
9 БІЛЬШЕ: Новий розлад сну: повідомлення в режимі сну
Q: Як погано спати з телевізором? - @ DanaBarbine
В: Не ідеально. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, телевізійний шум може пробудити вас. Світло від телевізора також може призвести до легшого сну. -Доктор. Харріс
10 БІЛЬШЕ: Скільки ви дійсно потребуєте сну?
Питання: Які шкідливі наслідки браку сну? - @ laurabdallas
В: Нестача сну призводить до проблем із концентрацією, пам'яттю, збільшенням маси тіла та моторними проблемами. У довгостроковій перспективі можливий підвищений ризик серцево-судинних захворювань. -Доктор. Харріс
