Якщо ви намагаєтеся схуднути, подивіться на складні вуглеводи. Комплексні вуглеводи заповнюють вас і тримають голод довше. Запобігання голоду не дасть вам їсти занадто багато і впакувати на калорії. Вміст з високим вмістом волокна в складних вуглеводів означає, що організм повільно переварить їх, і тому вони дають вам стійке джерело енергії для тренувань, які спалюють калорії. Комплексні вуглеводи допомагають підтримувати рівень цукру в крові. Без спайок і падінь у рівнях цукру в крові, ви не відчуєте тягу до цукристих закусок, завантажених з порожніх калорій. Комплексні вуглеводи також дають вам більше поживних речовин, ніж прості вуглеводи. Люблю чечевицю! Втратити білий цукор!
Це одні з найкращих складних вуглеводів для схуднення: яблука, квасоля, ожина, сочевиця, вівсянка, кіноа, малина, хліб із цільнозернових та макаронних виробів та солодкої картоплі.
Солодка картопля
Солодке картопля є природним, допомагаючи контролювати ваш апетит і обрізати вашу талію. Вони контролюють апетит, тому що вони володіють високим вмістом клітковини. Чотири грами волокна в одній середовищі солодкої картоплі (близько однієї склянки) допомагають вам почуватись повніше довше.
Вони дають вам природний солодкий фікс без переробки рафінованого цукру, і вони не залишить вас прагненням більше солодощів. Суміш, знайдена в солодкій картоплі, регулює рівень цукру в крові і допомагає запобігти бажанню сластів, які слідують за падінням на цих рівнях. Крім того, вони також можуть допомогти запобігти збільшенню цукру в крові, оскільки вони мають відносно низький показник глікемічного індексу 50. Низький рівень глікемії означає, що солодка картопля допомагає контролювати ваш апетит, залишаючись у вашому травному тракті довше.
Крім надлишкових потужностей втрати ваги, солодка картопля є прекрасним джерелом вітаміну А, що допомагає підвищити імунітет і сприяє здоров'ю очей, шкіри та кісток. Вони дають вам потужний антизапальний антиоксидант.
Квасоля
Квасоля є однією з найкращих продуктів, які можна їсти, коли ви намагаєтеся контролювати вагу. Квасоля - це ще один карбюрат, наповнений волокном, що перешкоджає вам відчувати голод. Вміст волокон бобів допомагає зберігати речі, що рухаються через травну систему. Високо білкові боби мають низький вміст калорій та високий рівень харчування. Вони допомагають підтримувати енергію та рівень цукру в крові, що допомагає запобігти тягу до цукристих закусок, які не мають харчування, хоча вони, як правило, мають високу калорійність.
Якщо ви не є шанувальником звичайних бобів, додайте їх до продуктів, котрі вам подобаються - коктейлі, яєчня, супи, страви з макаронних виробів або добрива з піцою.
Сочевиця
Значення низькожирних, високобілкових доброякісних вуглеводів полягає в тому, що вони допомагають задовольнити ваш голод, тому що вони завантажені волокном. Сочевиця це волокнисті електростанції! Один квартал порції сухої зеленої сочевиці пропонує 19 грамів клітковини, маленька французька зелена сочевиця пропонується 18 грам, а червона чечевича пропонують 14 грамів волокна. Складіть це проти інших бобових. Така ж кількість горіхів горіха складається з дев'яти грамів, квасоля - 11 грамів, а горіхи - 13 грам.
Сочевичне волокно - це не просто старе волокно, це розчинне волокно. Це такий вигляд, який зв'язується з вуглеводами і сповільнює травлення, тому ви почуваєтесь більш повно. Сочевиця є одним з найвищих джерел протеїну в порівнянні з іншими бобовими. Червона чечевиця та маленька французька зелена сочевиця пропонують 13 грамів білка, а чверть чашки подачі сухих зелених сочевиці пропонує 11 грамів білка. Сочевиця - це тузи на рівні холестерину. Бонус: вони готуються всього за 20 хвилин.
