Протягом минулого століття середня тривалість життя радикально збільшилася в Сполучених Штатах. З цим збільшенням, люди частіше живуть до надзвичайно старих віків, навіть до 100 років. Багато характеристик залежить від очікуваної тривалості життя людини. Однак, дієти, здається, відіграють більшу роль, ніж інші, з точки зору збільшення довголіття та зменшення інвалідності. Якщо довжина життя виросла як міра здоров'я, ми могли б навчитися одну чи дві людині, які були найближчими. Члени клубу "100" мають таємниці харчування, які можуть підвищити вашу якість і кількість життя. Ось кілька речей, які ви можете зробити сьогодні, щоб бути більш красивими завтра:
 |
1. Контролюйте свої порції Сьогоднішні столітні люди пройшли багато подій у житті - від Великої депресії до першої посадки на Місяці, так що ви можете посперечатися, що вони цілком адаптовані. Але як частки порції сьогодні вимірюються до порції в 1960 році? Можна з упевненістю сказати, що люди, які колись бачили, що нормальна порція може бути пом'якшена на сьогоднішніх мамонтах. Щоб бути сторіччям, спробуйте поїсти як один: Менше, частіші страви протягом усього дня збережуть рівень цукру в крові від того, що станеться. Ключовий принцип полягає в тому, щоб займатися уважним харчуванням і їсти тільки доти, поки не буде три чверті повної. Хрящі порції можуть спотворити ваше сприйняття вашого апетиту у порівнянні з фактичним голодом і призвести до споживання непотрібних калорій.
 |
2. Їжте свої рослини Під час вивчення багаторічних людей у гірських селах на острові Сицилія, дослідники з Університету Палермо, Італія, виявили, що ці особи уважно стежать за дієтою, багатими фруктами, овочами та цільними зернами, а також низьким вмістом червоного м'яса, вишуканих вуглеводів та солодощі Тут є рослини - вони - наші найкращі джерела антиоксидантів та фітохімічних речовин. Заводські дієти знову з'являються знову і знову, щоб сповільнити ефекти старіння, боротися з вільними радикалами та запобігати пошкодження клітин. Щоб отримати найкращий удар для вашого долара, візьміть зелені, листові овочі та інші суперфункти, такі як чорниця, горіхи, брокколі та солодка картопля.
 |
3. Споживайте сніданок Регулярно відомий як "найважливіша страва дня", не дивно, що сніданок є здоровим вибором способу життя. Всі страви є важливими, але дослідження показують, що метаболізм впливає на циркадний ритм тіла (біологічний процес, який тіло слідує протягом цілодобового циклу), тому час доби, який ми їмо, може мати великий вплив на те, як наші тіла переробляти їжу. Результати звичайного сніданку включають значно нижчі рівні інсуліну, глюкози та тригліцеридів протягом дня, і, отже, менший ризик хронічного захворювання, включаючи головні причини смерті: хвороби серця, рак і діабет.
 |
4. Тримайте алкоголь для мінімального вивчення, опублікованого в жовтні 2013 року про проблему алкоголізму. Клінічні та експериментальні дослідження показали, що люди, які пити сильно і курять, можуть показати раннє старіння мозку. Це частково пояснювалося зменшенням пам'яті, здатністю мислити швидко і ефективно, а також навичками вирішення проблем, у порівнянні з тими, хто утримався від куріння та пиття. Крім того, існує багато доказів того, що здорові способи поведінки супроводжують сукупний характер. Тобто більша кількість здорових форм поведінки, тим більша користь. Участь у поєднанні здорової діяльності, такої як вправи, харчування та обмеження алкоголю, може істотно збільшити шанси на те, що людина залишається здоровою з віком. Успішне старіння зазвичай визначається як підтримка здатності добре функціонувати при хорошій мобільності, пізнавальні навички та психічне здоров'я без хронічних захворювань. Те, що ви їсте, є лише одним, хоча й важливим фактором, який може вплинути на довговічність. Тому пам'ятайте, щоб і ваш розум і тіло діяли протягом усього життя. НАСТУПНИЙ: 5 найважливіших кроків, до яких Ви можете добратись до віку, витончено вносив свій внесок у цей стовп Hadley Hickner.
