САМОСТЬ запитав і ти відповів! У нещодавньому опитуванні на Facebook, ми опитали читачів, щоб розкрити ваші ненависні тренування. Це не займе багато часу для того, щоб ви поговорили зі своїми трьома трьома тренажерами. На щастя, у нас був тренер Equinox Майк Мартін на швидкому наборі, щоб запропонувати прості рішення для ваших найбільших скарг. І переможці ...
Перемістити кохання ненавидіти: Присідання
Обмін: знизьте швидкість, щоб бути закритою за спиною до стільця (зверху), але не рухайтесь повністю. Замість цього стоять перед тим, як прийти до повної посади. Так це як міні приземисто! Для більшого виклику, знизити, використовуючи одну ногу.
Експерт каже: "Він використовує ваші glutes, hamstrings, квадроцикли і телята і приймає тиск з колін, які можуть зробити присідання жалюгідним, якщо ви не робите їх правильно".
БІЛЬШЕ ВІД СЕБЯ: 5 кращих силові тренувальні машини для жінок
Перемістіть кохання до ненависті: Lunges
Обмін: стенд паралельно крокової лаві (або нижній сходинки сходової стійки), потім підніміть праву ногу на крок і підніміть ліве коліно до вашої грудей. Повторіть з іншого боку.
Експерт каже: "Це працює з вашими квадрациклами, губими, сухожиллями і підвищує стійкість через вашу ногу та теля", говорить Мартін. "Це зменшить ризик потенційних травм у дорозі".
БІЛЬШЕ ВІД САМОСТІ: 5 способів заощаджувати гроші на членстві в тренажерному залі
Перемістити кохання ненавидіти: Burpees
Обмін: підведіть висоту, потім нахиліться і торкніться поверхні, що досягає вашої руки від тіла, як "Даун собака". Пройдіть своїми ногами вперед до внутрішньої сторони ваших рук, потім присідайте вниз, коли ваші коліна направлені вперед, а потім встаньте і повторіть.
Експерт каже: "Причина бульбашки така ефективна фізична вправка полягає в тому, що в короткий проміжок часу існує висококалорійний опік". Цей модифікований бурпеп все-таки призведе до "міцного ядра, плечей, плечей, трицепсу та сухожиль".
БІЛЬШЕ ВІД СЕБЯ: безкоштовна 16-хвилинна тренування від Джилліан Майклз
Для щоденних порад щодо фітнесу, слідувати за SELF на Facebook і Twitter.
Отримайте SELF на вашому iPad і Kindle Fire!
