Отримати чудовий через таблетку? Якби це було так просто! "Допоміжні речовини не можуть замінити здорову, барвисту дієту, наповнену продуктами, що добре підходять для вас, як фрукти, овочі та цільне зерно", - говорить Крістін Кіркпатрік, Р.Д., MS, менеджер Wellness для програми Cleveland Clinique's Lifestyle 180 та YouBeauty Радник з харчування. Але навіть у найдосконаліші дні їжі, можливо, не вистачає. Кілька досліджень показали деякі перспективні вигоди від певних вітамінів і добавок, щоб надати вам стимуляцію для краси, зсередини.
Ось провідні суперники:
Для здорового волосся та сильних нігтів спробуйте Біотін
Чому результати декількох невеликих досліджень свідчать про те, що біотинові добавки можуть поліпшити крихкі нігті та зменшувати волосся. Рідко відомий як вітамін Н, біотин є частиною вітамінів групи В, які допомагають організму обмінюватися жирами та білками. Деякі експерти, як Емі Ухлер, доктор медичних наук, радник дерматології YouBeauty, рекомендують щоденне доповнення для всіх. "Біотин сприяє здоровому росту цвяхів більше, ніж волосся, але це допомагає обом, тому я пропоную п'ять міліграм на день", - говорить Вехслер.
FYI Біотин, як правило, є безпечним і, напевно, важко забагато, - каже Марія Колавінченцо, доктор медичних наук, доцент кафедри дерматології в Медичній школі Фейнберга Північно-західного університету.
Один спробувати, 10 доларів
Для шкіри молодого віку намагайтеся вітаміну D
Чому Є мало доказів того, що вітамін D (інакше як "вітамін сонячного світла"), прийнятий у вигляді добавки, безпосередньо покращує зовнішній вигляд вашої шкіри. Тим не менш, "сонце є найсильнішим ворогом вашої шкіри в умовах зморшок і вікових плям", - говорить Колавінченцо. Отже, отримання D з дієти (це виявляється в продуктах, таких як лосось та скумбрія, сир та яєчні жовтки) та добавки, а не прямі сонячні промені, - це безпечніший спосіб одержати переваги D та зберегти молоду шкіру. Інститут медицини Національних Академій в даний час рекомендує 600 МО на день, однак деякі експерти вважають, що це занадто низько, і припускає, що більш високий щоденний споживання наблизиться до 1000 МО.
FYI Купуйте D3, а не D2. Вітамін D3 (холекальциферол) - це тип, який робить ваш організм під впливом сонячного світла. "Це єдина ефективна форма, яку ви можете приймати в усній формі", говорить Естер Блум, Р.Д., автор "їсти, пити і бути чудовим".
Один спробує NatureMade вітаміну D 1000 МО, 11 доларів
Для безпроблемного обличчя спробуй пробіотики
Чому невеликі дослідження дозволяють припустити, що пероральні пробіотики (живі мікроорганізми подібні до тих, що знаходяться в кишечнику) можуть допомогти боротися з вугрі, зменшуючи запалення та окислювальний стрес (внутрішні пошкодження, спричинені вільними радикалами). Нещодавня доповідь Державного університету штату Нью-Йорк Downstate Medical Center та Центру інтегрованого догляду в Торонто проаналізувала наявні дослідження та дійшла висновку, що існують переконливі докази того, що мікроорганізми кишечника та якість шлунково-кишкового тракту сприяють розвитку вугри. Подумайте про шкіру, коли кишечник вивернувся зовні; що відбувається з вашою шкірою, - це пряме відображення того, що відбувається засекретно, вважає Блюм. "Стрес, цукор, алкогольні напої та протизаплідні таблетки можуть зривати природну екосистему вашого кишкового тракту".
FYI Перевірте суміш бактерій з лактозою та біфідо на пляшці та переконайтеся, що ви купуєте високоякісний пробіотик, який до цих пір живе, оскільки деякі роздрібні торговці тримають їх на полицях магазинів довго після закінчення терміну їх дії, що дає нульову користь, вважає Блум.
Один з них, щоб спробувати Sustenex Daily Probiotic, $ 13 ДУМКА: Пренатальні вітаміни запобігають аутизму та підсилюють красу
Для кращого настрою спробуйте Омега-3
Чому "Докази показують, що омега-3 жирні кислоти мають певний ефект, який підсилює настрою", - каже Девід Ракель, доктор медичних наук, директор програми "Інтегративна медицина" Університету Вісконсіна. Канадське дослідження понад 400 дорослих з великою депресією показало, що ті, хто приймає додавання риб'ячого жиру протягом восьми тижнів, показали поліпшення їх настроїв у порівнянні з тими, хто приймав плацебо. Рибне масло також може допомогти здоровим дорослим без депресії. Дослідження з Університету Pittsburgh School of Medicine проаналізували рівні жирних кислот омеги у 116 людей і виявили, що ті, хто має меншу кількість в крові, частіше повідомляють про негативний настрій та вплив.
FYI Шукайте більш високе співвідношення EPA до DHA (від 7 до 1 є ідеальним) у списку інгредієнтів, який працює для настрій краще. І зберігайте риб'ячий жир у своєму холодильнику. "Це поліненасичені жири, які легко псуються, тому зберігання його в прохолодному середовищі продовжить своє життя", - говорить Ракель. Для вегетаріанських варіантів перейдіть на DHA, отриманий з водоростей.
Спробуйте Eskimo-3 Integrative Therapeutics Natural Stable Fish Oil, $ 16 або DHA All-Vegetarian DHA Доповнення до життя, $ 35
Для меншого стресу постарайтеся вітаміну С
Чому деякі дослідження виявили, що високі споживання вітаміну С сприяють зниженню рівня стресу. Одне дослідження показало, що учасники, які приймали 3000 мг на добу, мали зниження артеріального тиску та симптоми сприйнятого стресу порівняно з тими, хто приймав плацебо. "Вітамін С зупиняє дію кортизолу, гормону стресу, який виділяється наднирниками", - говорить Блум. Рекомендований дієтичний вміст вітаміну С становить 75 мг (набагато менше, ніж суми, що використовуються у більшості досліджень, пов'язаних із стресом!), Тому до того, як почати додавання, доречно поговорити зі своїм лікарем або дієтологом.
FYI Люди не можуть зберігати вітамін С в організмі (це водорозчинний вітамін, що означає, що будь-яке надлишок вашого тіла не використовується виводиться), тому ми повинні отримати це усно через добавки та багаті вітаміном C багаті фрукти ( наприклад, апельсини та полуниці) та овочів (таких як брокколі) щодня, вважає Блюм.
Попробуйте NatureMade, рідкий Softgel Вітамін С, 500 мг, 10 доларів США
Для Crystal Vision спробуйте B-комплексні вітаміни.
Чому для того, щоб зберегти зір сильним, вітаміни групи В можуть бути відповіддю. У дослідженні, проведеному в Гарвардському університеті Brigham і жіночій лікарні, було випадково призначено понад 5000 жінок із наявним серцево-судинним захворюванням або принаймні трьома факторами ризику для прийому комбінації фолієвої кислоти, вітаміну B6 та B12 або плацебо. Через сім років ті, хто приймає комбінацію B, значно знизили ризик виникнення макулярної дегенерації (хвороби сітківки очей, що спричиняє розмитість зору і може призвести до сліпоти).
FYI. Якщо у вас недостатньо цих водорозчинних вітамінів (виявлених у таких джерелах їжі, як темно-зелені листові овочі та тваринний білок), додаткова енергія може бути додатковою надбавкою до їжі. "Вітаміни групи В дуже важливі для виробництва енергії, а дефіцит може призвести до втоми та меншої витривалості", - говорить Ракель.
ОБГОВОРЮ : Яким харчовим добавкам слід взяти?
Для чіткого мислення спробуйте вітамін D
Чому низький рівень може вплинути на роботу мозку? ще одна причина, щоб взяти вашу Д. Дослідження понад 5500 французьких жінок показало, що неадекватні щотижневі споживання (менш ніж 35 мкг або 1400 МО) були пов'язані з когнітивними порушеннями та нижчими показниками на душевних тестах. Незважаючи на те, що дослідники не довели причинно-наслідкового зв'язку між споживанням вітаміну D та посиленням пізнання, слід пам'ятати про це (канал не призначений!).
FYI Ви можете перевірити свій рівень D за допомогою швидкого аналізу крові в офісі вашого доктора, а потім обговорити зі своїм фахівцем у галузі охорони здоров'я, скільки ви повинні доповнити. "Вітамін D, навпаки, найнебезпечніших вітамінних людей бракує", - говорить Кіркпатрик.
Один спробує NatureMade вітаміну D 1000 МО, 11 доларів
Smart Shopping
Якщо ви знайдете повне додавання проходу (так багато різних брендів, етикетки та претензії!), Ви не самотні. Незважаючи на те, що індустрія доповнення - це бізнес із багатомільярдними долями, це не підлягає жорсткому клінічному дослідженню, необхідному для фармацевтичних препаратів, щоб вийти на ринок. Це означає, що іноді додаток може фактично не містити те, що він говорить, або відповідати вимогам на етикетці. Ось хороші новини: "Вам не потрібно витрачати багато грошей, щоб отримати високоякісну добавку, вам просто треба бути розумним споживачем", - каже Паула Гардінер, доктор медицини, доцент, доцент кафедри сімейної медицини в Бостонському університеті Медичний центр. Кілька порад експертів:
Зробіть свої дослідження: відвідайте сайт consumerlab.com та шукайте бренд або тип загального типу, який ви шукаєте для покупки. "Цей сайт проводить незалежне тестування на додатки та перевіряє їх на ефективність та якість", - говорить Ракель.
Шукайте якісні печатки на етикетці: печатка USP (US Pharmacopeia) та печатка NSF (International NSF) означають, що додаток пройшов незалежне тестування з боку третьої сторони, він є безпечним і містить те, що він заявляє. "Все, що з будь-яким із цих пломб означає, що це продукт високої якості", - каже Гардінер.
Розглянемо харчові добавки: "Коли ви їсте справжню їжу, сотні хімікатів працюють синергічно разом", - каже Гардинер. Ці добавки намагаються наслідувати цей ефект якомога ближче до більш концентрованої формули, а не лише для забезпечення специфічного вітаміну чи сполуки. Чи вони більш ефективні? Дослідження ще не було, але деякі експерти сподіваються: "Вони складаються з більш природним балансом, тому я рекомендую їх пацієнтам", - говорить Ненсі Лонсдорф, доктор медичних наук, лікар аюрведики та автор книги "The Ageless Жінка: Природне здоров'я та краса після сорока з Махарісі Аюрведа ".
