Ми не стукаємо силою фантастичного крему для обличчя, пом'якшуючи мус або високотехнологічний сеанс відбілювання зубів, але основою вашої краси є досить низка - це ваш раціон.
Здоров'я кожного органу впливає на наше появу. Подібно до того, як добре харчуватися, можна зберегти наше серце у формі верхівки, ми можемо голитись нашим виглядом, якщо ми будемо жувати правильні речі.
Наша шкіра виснажена стресом, гормонами, нездоровою їжею та погодою, просто для того, щоб назвати декілька. Здорова дієта допомагає вашій шкірі витримати ці образи через поживні речовини, які допомагають відремонтувати, підтримувати та покращувати його.
"Чим більше підтримки ви надаєте шкірі більшу підтримку, яку вона дасть вам", - каже Дорис Дей, доктор медицини, Нью-Йоркський дерматолог і автор книги "Забудьте про обличчя". Чи краще ви будете читати шкіру після того, як ви побачите більше блискучих замків, читайте щоб дізнатись, яка суперсолодощаща краса може допомогти вам отримати ще шикарніші якості.
Менше зморшок
Будь то в супермаркеті чи на нашому обличчі, лінії - це серйозні вбивства. Звичайно, це знак, який ми насолоджувалися життям сміху, але, можливо, ми не хочемо, щоб люди точно знали, скільки часу ми витрачали на це земне сміх або інше. Ботокс - це не єдиний спосіб стирання ліній вираження. Спробуйте поїсти сою.
Дослідження показують, що естрогенові хімічні речовини, що називаються ізофлавонами, з яких соя багате джерелом, допомагає зберегти шкіру без борозни. Через 12 тижнів у жінок на 40 мг ізофлавонового аглікону не лише було менше ноги крові, їх шкіра також демонструвала кращу еластичність. Це означало, що це допомогло їм відбити шкіру так, що нові зморшки були рідше сформовані. Розмова про секретну зброю з подвійною дією!
Superfood вибирає : Соя, кінцевий хамелеон, як Lady Gaga їжі (за мінусом м'ясного одягу). Він спливає у всіляких формах. Ви отримаєте переваги від неї у всій своїй формі: тофу, соєві боби, темпе і едамам. Призначте один-два порції сої на день.
Здоровий сяйво
Вам не потрібно засмагати - або ламатись без сонячних шкірянок - для досягнення здорового сяйва. Фітохімічні речовини (вихлопні речовини для хімічних сполук у рослинах), які називаються каротиноїдами, які дають червоний, жовтий і апельсиновий колір, можуть також дати вам золотий відтінок.
Дослідження в еволюції та поведінці людей показали, що люди, які їли найбільше плодів і овочів щодня, мали більш золотистий колір шкіри. Люди також оцінили рослинний світло, більш привабливе, ніж поцілував сонця. Причина? Картоноїд-просочена шкіра може бути ознакою репродуктивного здоров'я у тваринному королівстві. Замість того, щоб займатися вашим приходом-сюди поглядом, їжте свою моркву замість цього.
Superfood вибирає : Отримуйте світитися здоровою дозою червоного перцю, гарбуза і моркви, яка має високий рівень каротиноїдів. Інші хороші джерела включають абрикоси, канталупу, солодку картоплю, брокколі та листову зелень. Ні, це не було помилкою - помаранчевий пігмент ховається в багатьох зелених овочах під зелено-тонованим хлорофілом.
Менш пухкі очі: Якщо ви не зефір, то описується як пухкий, ніколи не приємний. Якщо у вас є мітки під глазами великі, як Birkins, скоротити їх шляхом видалення зайвої солі з вашої дієти. Ви можете пов'язати затримку рідини з роздутим животом, але наші обличчя також набухають від занадто багато натрію.
Надмірна сіль витягує воду з наших клітин і в навколишні тканини, щоб ми в кінцевому підсумку роздуті і зневоднені. Не гарний вигляд. На додаток до того, щоб уникнути вашої соленоїдачі та уникати швидкого та обробленого харчування (де кількість натрію спричиняєш), знешкоджуйте ваших пивців, додавши до вашої дієти калій. Мінеральний матеріал пригнічує дію солі, можливо, виштовхуючи надлишок натрію з організму.
Суперфункція вибирає : більшість з нас отримують лише 50% рекомендованої добової дози калію. Намагайтеся закласти 4, 7 г на день, наповнивши вашу тарілку бананами, солодкою картоплею, авокадо і вареними чечевічкою. Один застереження: уникайте калійних добавок і отримуйте свою дозу лише з їжі. Кілька досліджень показали, що калій у формі доповнення може викликати аритмію (нервовий серцебиття).
Більш білі зуби: скажіть сир! Ні, немає ніякої прихованої камери. Ми просто кажемо, що ви можете зберегти свої перлинні білі яскраві з цього молочного digestif . Високо кисла їжа, як цитрусові, сода та ягоди, залишає зуби вразливими до плям. Залишається кислота руйнує емаль і дозволяє пігментам глибоко проникати у ваші зуби. Поєднання кислих продуктів із темно-кольоровими кольорами може подвоїти ваші дрібнички. Деякі великі злочинці включають соус спагетті, червоне вино, кола та кава. Щоб зберегти свої зуби непридатним, з'їсти шматочок сиру після того, як ви насолодитесь. Дослідження свідчать, що його більш високий рівень рН може нейтралізувати кислоту та захистити вашу усмішку.
Superfood вибирає : Ви можете сказати, що Камамбер це, ах, великий сир, коли справа доходить до знищення кислоти. Вона має найвищий рівень рН усіх продуктів. Оскільки сир є настільки високим вмістом жиру, лікуйте себе кубиком кубику після їжі (чотири з них дорівнюють приблизно половині унції). Якщо у вас немає жолоба, замість цього помахайте водою.
Вічна пляма без шкіри: їх можна назвати віковими плямами, але ці незграбні коричневі плями мають менше відношення до свічок на своєму пирозі та більше пов'язані з кількістю пошкоджень сонця, які ви понесли. Ваша перша лінія захисту - сонцезахисний крем, але ви можете підсилити натуральний SPF вашої шкіри, їдячи лікопін, тип каротиноїду, виявлений у червоних та рожевих продуктах. Одне дослідження показало, що вживання двох з половиною столові ложки томатної пасти (що багата лікопеном) на добу протягом 10 тижнів робить предмети на 40 відсотків менш сприйнятливими до сонячних опіків. Що робити, якщо ви провели свої підліткові роки, покриті дитячою олією, випіканням в ваш задній двір? За даними дерматолога Лос-Анджелеса Джессіка Ву, доктор медичних наук, автор фільму "Feed Your Face", хімічні речовини, що називаються поліфенолами в зеленому чаї, можуть допомогти повернути сонячну ушкодження. Ми говоримо про сонячні плями і червоні плями - допомогли, випивши два або три чашки зеленого чаю (250 міліграмів поліфенолів) на добу. Гузза!
Супержир збирає : помідори, кавун, рожевий грейпфрут і червоний перець всі містять лікопін. Ваше тіло найбільше поглинає з приготованих продуктів, таких як томатна паста, соус та суп. Вплив оливкової олії допоможе вашому тілу всосати живильні речовини. Що стосується зеленого чаю, підіть на свіжому чаю. В пляшках брендів може міститися всього лише три міліграми поліфенолів за 16-унцій, в порівнянні з 50 до 150 мг в одній чашці звареного чаю.
Гнучка шкіра: Деякі люди благословляються природним, родовим сяйвом - чи не просто ненавидіти їх? Інші повинні працювати на цьому. А роботою ми хочемо пообідати на темному шоколаді. О, скрути нашу руку! Флаваноли - антиоксиданти в темному шоколаді - покращують кровообіг до шкіри, тому поживні речовини у вашій крові можуть краще живити колір обличчя. Що це означає для вашого вигляду? Дослідження в журналі харчування показало, що люди, які випивали багаті флаванол какао протягом 12 тижнів, мали більш гладку, більш гідратовану шкіру.
Superfood вибирає : Пропустите Hershey's Kisses і виберіть темний шоколад, який ви можете стояти, говорить Ву. Шукайте бруски або какао-порошок з не менше 70% какао. За даними USDA, всього дві столові ложки какао мають більше антиоксидантної сили, ніж чотири чашки зеленого чаю або одну стакан чорниці.
Менше вугрів: пам'ятайте ті дні, коли люди думали, що дієта не має нічого спільного з прищами? Ого! Деякі продукти змушені згубити колір обличчя. Одним з найгірших винуватців може бути високоглікемічна їжа. За словами Ву, підвищений вміст цукру в крові (викликаний їжею солодощів та вишуканих вуглеводів) може перейти до видобутку нафти, що призводить до забруднення пори. У одному невеликому дослідженні група чоловіків була поставлена на низькогігемічну дієту (думаю, цільні зерна і жодне з білих речовин), а їхня шкіра мала менше вугрів через 12 тижнів. Але забиті пори є лише частиною рівняння. Частина, яка змушує нас працювати на покритті - такі сердиті, червоні прориви, - викликані запаленням і бактеріями. Цинк може бити обох. Люди з вуграми часто мізерно недоліки в цинку, пояснює Ву. Вегетаріанці та вегани особливо схильні до низьких рівнів, тому що організм легко вбирає рослинні джерела цинку.
Superfood вибирає : Червоне м'ясо є найбагатшим джерелом цинку (а також багатьох інших поживних речовин, які нелегко отримати в іншому місці). Ваш найкращий вибір для м'яса, це означає, що боротьба з борошном у вугрі: зубр або буйвол. Одна порція містить сім грамів жиру і 30 відсотків ваших щоденних потреб цинку. Лікувати м'ясо, як гарнітуру - розмір порції становить 4 унції (близько розміру колоди карт). Якщо ви вегетаріанець, вибирайте сочевицю, насіння гарбуза, квасолі та сирі устриці (якщо ви їсте морепродукти). Уникайте великих доз цинкових та цинкових добавок, оскільки занадто багато може бути токсичним.
Більш міцні нігті: Ви повертаєтеся додому з салону для нігтів лише для того, щоб мати чіп на ногах, другий ви торкаєтесь своєї клавіатури. Забудьте про невдачу - ніщо не руйнує манікюр фабу, як набір недоланих нігтів. Знакові сигнали: пілінг, ламання та розщеплення. Виготовлені з кератину, нігтям потрібен білок, тому аварії дієти можуть зробити їх тонким і крихким. Поживні речовини, які можуть допомогти їм відновити їх, - це біотин, вітамін В, що використовується десятиліттями для зміцнення коней. Дослідження показують, що це може зробити те ж саме для людей. У одному невеликому дослідженні жінки з крихкими цвяхами, яким призначали щоденну добавку біотину, спостерігали збільшення товщини нігтя на 25%.
Superfood вибирає : оскільки організм не зберігає біотин, йому потрібна регулярна добова доза живильної речовини (щонайменше 30 мікрограмів). Ваше тіло буде усунути все, що він не використовує, але проконсультуйтеся з лікарем перед великим дозуванням на цьому чи будь-якому вітаміні. Коли це можливо, виберіть джерела їжі над добавками: яйця, мигдаль, свинина, печінка та лосось.
Товщі волосся: Хоча ми думаємо, що наше волосся є важливим, наші органи вважають волосне несуттєвим (читайте: нам це не потрібно, щоб залишатися свідомим). Інші тілесні функції, такі як, о, дихання, більш нагальні і отримати перший доступ до поживних речовин в нашому раціоні. Наші волосся отримують залишки, пояснює Ліз Куннане, вчений з волосся та шкіри голови в Трихологічному центрі Філіпа Кінгслі в Нью-Йорку. "Якщо їжі не вистачає поживних речовин, ваше волосся буде страждати", говорить Куннане. Її Rx для міцних і шовковистих ключів: білків, заліза та цинку.
Супержир збирає : червоне м'ясо - чудове джерело заліза та цинку. Для здорової, знежиреної плити стейка, вибирайте бізон (м'ясо бізона). Інші хороші варіанти включають в себе свинину та трав'яне яловичину. Тримайте м'ясні порції маленькими - приблизно в розмірі долоні вашої руки є багато. Коли їсте птицю, йди з темним м'ясом, що має в два рази більше заліза і цинку. Якщо ви не робите м'ясо, наповніть пептіса (висічені гарбузові насіння), сочевицею та квасолею.
Велика структура кістки. Зморшки - це не єдині речі, які змушують нас старіти. Зміни кісток в нашому обличчі також несуть відповідальність за віддачу нашого віку. Подумайте про свої кості, як ліси, які тримають шкіру. Оскільки вони втрачають об'єм і відступають, ваша шкіра може почати провисати. І ці зміни можуть відбутися вже у сорок років.
Супержир збирає : Збережіть свої кістки сильними з висококальцієвими дієтичними джерелами, як укріплений нежирний йогурт чи молоко, соєве молоко, капусту, шпинат і тофу. Вітамін К 2, виявлений в сирому з низьким вмістом жиру та курятину та магнію, виявлений у цільних зернових, листових зелених овочах та мигдалях, також є ключовими гравцями з міцними кістками, тому вони з'їдаються.
