 |
Планка - це одне з найпростіших рухів тіла - що ще працює у вашому ядрі, зброя та прикладі в той же час, без рухомих і без божевільного обладнання? І все, що вам потрібно - це шматочок твердого матеріалу. Тут ми підсилили традиційну дошку, щоб додати додаткову вигоду, націлюючи на ті, що ухиляються від низьких частот, навіть більше. Ті ж вимоги (тобто ні), більше винагороди.
Як правило, в дошці, ви утворюєте пряму лінію від голови, через спину та вниз по ногах. Цей трохи модифікований варіант, від тренера Адама Джеймса Галло з The Loft Collective NYC, підтримує форму фундаментальної плоскостопості з прямими ногами, але додає невеликий вигин, щоб більше вплинути на глибокі нижні відділи черевної порожнини. Щоб зробити це, візьміть звичайну дошку, потім трохи підніміть стегна і підніміть прикладом під тад. Просто завжди переконайтеся, що ви не натискаєте вашу прикладу в повітря - ваші стегна та приклади ніколи не повинні підніматися вище вашого хребта, щоб уникнути напруження і потенційно травмувати нижню частину спини. Збереження хребта по прямій є запорукою того, як максимально ефективно використовувати цей рух.
Дотримуйтесь цих вказівок, щоб зробити ефективну та безпечну нижню панель:
 |
