Вага тіла не є нудною, вони основні. Цей простий, ефективний підхід до фітнесу не залежить від машин, обладнання чи вільних ваг, щоб зміцнити ваше тіло. Ви будете використовувати вагу власного тіла як єдину форму опору в тренуванні. Ніякого часу не йти в тренажерний зал? Немає бажання підписати контракти на спортзал? Без проблем. Маса тіла може поліпшити рівновагу, силу та гнучкість. Є деякі для кожної частини вашого тіла: абс, ноги, сундук і плечі.
Плюс присідань
Почніть, стоячи, пальці на ногах обличчя направлені назовні, а ноги ширші, ніж ширина плечей. Знизьтесь у присідань, поки стегна не будуть паралельні до підлоги. Натисніть назад у положення стоячи. Цей бластер нижньої частини тіла має свою назву та походження від класичного балету.
Лягучка стрибає
Отримайте серце, що накачує серцево-судинну допомогу, а ви додаєте визначення до м'язів нижнього тіла. Починаючи в спортивному місці приземища, відкиньте руки за коліна і відштовхуйтесь від п'ят. Стрибайте вперед, приземлитесь і негайно зануртесь назад до місця присідання, перш ніж стрибати знову. Це вправи дасть ваше нижнє тіло елемент влади.
Приклади кицьки
Почніть біг на місці з початкової позиції, з вашими ногами встановіть hip-ширину окремо. Підніміть каблуки за спиною, щоб натиснути прикладом. Якщо ви не можете торкнутися свого прикладу, зближайся, як зможеш. Ця вправа дасть вам швидкий посилення серцебиття, коли воно розтягує ваш чотирирядковий рух.
Стрибок на місці з піднятими руками
Чи знали ви, що стрибок - відмінний спосіб збільшити щільність кісток? Вони, можливо, не сказали вам у вашому класі середньої школи. Це один з найкращих пліометричних вправ там спосіб і хороший дриль для підвищення швидкості. Ця вправа також є фантастичним серцево-судинним вправ.
Присідання
Це відоме як один з найбільш складних вправи для тіла. Завжди сидячи без допомоги рук і ніг, це один з найбільш складних вправ, який ви знайдете у вазі. Вправляючись в гру, правильно вимагає додаткової сили черевної порожнини, тому, якщо ви не можете зробити стандартний сидячий потік, змініть на різновид хрест.
Бічні легені
Бокові легені працюють, тому що вони кидають виклик вашим м'язовим волокнам, сухожильцям і зв'язкам у різній картині руху. Більшість людей займаються лише двома літаками: вгору і вниз, вперед і назад. Бокові легені тренують вас у бік. Додати додатковий елемент виклик цьому вправ шляхом включення підніжка бічної ноги. Ви також відчуєте свій серцевий удар.
Подвійні ноги підйомників
Зробіть сильніше спини і уникнути травми з цим нижньої брюшної вправи. Лежи вниз і тримайте спину назад, натискаючи на землю. Підніміть ноги і їх, як можна ближче до підлоги, не дозволяючи їм доторкатися. Згинайте коліна, щоб полегшити цю вправу, або тримайте ноги прямо, щоб це було складніше.
Дивіться ще: 20 найкращих вправи для тіла
