Бікрам-йога, або гаряча йога, стала шалено популярною протягом останніх кількох років. Швидше за все, є студія, яка пропонує її у своєму місті або місті. Але нове дослідження показує, що він може бути не таким безпечним, як вірять йоги.
Нове дослідження, яке було організовано Американською радою з фізичних вправ та опубліковане в Медичному журналі Gundersen, показало, що інтенсивне гаряче заняття йоги може призвести до серйозних серцевих скорочень та температури тіла людей до небезпечно високої кількості.
Джон П. Поркарі, доктор філософії та його команда дослідників Університету штату Вісконсін-Ла-Кросс, департамент фізичного вправи та спорту, вивчали 20 здорових дорослих (сім чоловіків, 13 жінок), які регулярно практикували Бікрам. Перед участю в класі йоги Бікрам всі вони проковтнули датчик температури тіла основи і прив'язали до моніторів серцебиття.
Після запису цих життєво важливих речовин протягом 90-хвилинного класу, дослідники встановили, що частота серцевих скорочень варіювалася залежно від пози, але температура тіла ядра постійно збільшувалася протягом всього класу. Середня температура ядра була для чоловіків більше 103 F та для жінок - 102 F. Один чоловік-учасник до кінця класу мав температуру ядра 104, 1. Сім інших учасників мали температуру більше 103. Згідно з даними Національної спортивної асоціації тренерів (NATA) та Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), захворювання тепла та теплового удару, пов'язані з навантаженням, можуть мати місце, коли температура тіла вашого тіла досягає 104. На щастя, жоден з цих предметів не мав ознак або симптомів непереносимості тепла, але ризик існує.
Багато людей вибирають гарячу йогу, тому що надмірна пітливість, яку вони проводять від практики в приміщенні, що нагрівається до 105 F, при 40% вологості, як повідомляється, знімає токсини з організму. Потріння більше також робить відчуття, що ви отримуєте кращу тренування. Але основне призначення функції потовщення полягає в тому, щоб охолонути тіло, коли воно перегрівається - це дослідження довело, що навіть при повному пітінні тіло все ще не може охолонути в цьому середовищі.
Лідер дослідження Емілі Квандт, MS, також зазначає, що клас Бікраму не орієнтований на кардіо тренування, що робить високі температури тіла і частоту серцевих скорочень трохи недоречними. Сейд Квант: "Різке збільшення частоти серцевих скорочень і температури ядра викликає тривогу, коли ви вважаєте, що рух дуже мало, і тому мало серцево-судинної підготовки, що відбувається під час заняття".
Дослідники пропонують розрізати класи всього лише 60 хвилин - це коли учасники почали випробувати небезпечно високі темпи тіла - замість стандарту 90. Вони також відзначають переваги зниження температури приміщення.
Але ви не можете дійсно вальсу в класі з вашим килимом йоги, вимагаючи, щоб речі змінювалися тут. Тож що ти можеш зробити, якщо ти не хочеш відмовлятися від практики? Пийте більше води. Багато інструкторів можуть призначати лише призначені для води час, але роблять те, що потрібно робити. Залишаючись гідратованим є ключем до будь-якої енергійної, серцебиття діяльності, і не повинно бути нічим іншим у йозі.
