Зупиніться і подумайте про те, як ви зараз сидите на своєму комп'ютері. Ти схоплюєшся? Переплутаючи шию вперед? Сидячи за одну ногу, підтягнуту під? Або ви сидите прямо, ноги розташовані під кутом 90 градусів до підлоги? Так, ми так не думали.
Добре, додайте сидячи прямо до речей, які ви повинні були слухати вашу маму о. Усе, що стрибає та скуштує, може, ти натираєш свої храми в агонії наприкінці дня.
Хоча стрес є головним тригером головного болю напруженості, погана пози (разом з стисканням або шліфуванням ваших зубів, браком фізичних вправ і втомлюваністю) також може сприяти почуттю, як хтось поставив вашу голову в герметичний захват.
Тримай голову високо
Ви коли-небудь намагалися тримати восьмифунговий м'яч в одній руці? Ось що твоя шия повинна робити на постійній основі для вашої голови, і вона зобов'язує, не рухаючись і не кажучи: "Штунь, ця річ настільки важка, що мені треба покласти це".
Спробуйте це
Ваш щоденний автомобіль переїхав, що дає вам головний біль? Поліпшення вашої позиції під час водіння: встановіть своє дзеркало заднього виду в такому положенні, яке змусить вас сидіти прямо, коли ви їдете.
Погана пожару підштовхує вашу шию ще більше, пояснює Роберт С. Кункель, доктор медичних наук, консультант департаменту неврології клініки Клівленда та минулого президента Національної Фонди головного болю, "коли ви схиляєтесь, ви заставляєте м'язи йти в спазм, який болить шию і голову ".
- Отримати це прямо. На вашому столі або в машині, сидять спиною з підтримкою, і ваша шия в нейтральному положенні (начебто ви балансуєте книгу на вашій голові). Ваші стегна повинні бути трохи вище колін. Сідайте досить близько до монітора або керма, що вам не потрібно згинати вперед.
- Отримати рух на це. Навіть якщо ваша посадова інструкція читає "настільний жокей", ваш фенні не потрібно постійно посаджувати на місце. Близько раз на годину, перервай і гуляй. Просто не забудьте зайнятися тим, щоб розтягнути ваше тіло, особливо м'яко рухаючи шию і потиснувши плечима. Бонус: Ви також почуватимете себе менш втомленими і більше сфокусуватись, коли повернетеся до своєї роботи.
- Отримати в основу. Кілька фізичних вправ, включаючи Пілатес, йогу та Техніку Олександра, покращують силу м'язів у вашому середині (ваше ядро). Більш міцне ядро означає ширше, ніж ви, тому, якщо прискорення комп'ютера сприяє вашим пульсуючим головам, підпишіться на місцевий клас або отримаєте тренування DVD. Йога, зокрема, також є стрес-тренером, тому ви отримуєте вигоду "два на один".
Скиньте свою щелепу
Чи маєш болі в області щелепи та вуха, а також головні болі? Ви можете шліфувати або стискати зуби разом (і ви навіть не знаєте про це, якщо будете робити це під час сну). Відома як бруксизм, ця несвідома звичка змушує вас затягувати м'язи на боці вашого обличчя, прямо до храмів, пояснює доктор Кункель. (Спробуйте робити це навмисне прямо зараз. Не відчуваєш себе так добре, чи не так?) Ці напружені м'язи не тільки не торкаються до дотику; вони також можуть викликати головний біль напруженості.
- Відкритий широко. Стрес впливає на те, що багато хто з нас стискають наші щелепи. Спробуйте розслабити обличчя і щелепні м'язи протягом усього дня. Наприклад: відкрийте рот, наскільки це можливо, і протягніть вашу щелепу, наскільки це можливо (хоча, може бути, не з ковтком їжі).
- Отримай на себе охорону. Поговоріть зі своїм лікарем стоматолога про носіння черевика чи губи. Ці охоронці виконані на замовлення і придатні до зубів, а також можуть заважати вам змастити чи стискати зуби під час сну.
Торговіть потворча голова для пульсуючого серця
Ми всі знаємо, що щоденна прогулянка, jog або плавання можуть забезпечити безліч корисних для здоров'я, включаючи сильне серце та здорову вагу. Це також може допомогти запобігти головному болю напруги. Регулярне фізичне навантаження, особливо аеробні вправи, змушує ваше тіло вивільнити ендорфіни та інші чутливі хімічні речовини мозку, які блокують сигнали болю в мозок, пояснює доктор Кункель. Мало того, що вправу також відомий стрес-редуктор. (Якщо ви виявите, що вплив робить вашу голову почуває себе гірше, поговоріть зі своїм лікарем. Хоча тренування не погіршують головний біль напруги, вони збільшать біль для людей з мігрені, за словами доктора Кункеля.)
- Рухатися Прогулянка, плавання, травлення вашого саду, катання на велосипеді та ін. Фізично активні протягом 30 хвилин на день п'ять разів на тиждень. Якщо ви натискаєте час, ви можете розбити вправу на три 10-хвилинних сеанси і все-таки виграти.
- Плисти за течією. Тай-цзи, стародавня китайська техніка розуму тіла, може мати особливу користь для страждаючих головний біль. Нещодавнє дослідження показало, що приблизно через чотири місяці практикуючи поточні рухи цієї давньої форми вправ, пацієнти повідомили про значно менш болю голови, ніж раніше. (Вони також знайшли безліч інших переваг: більше енергії, більшого соціального функціонування та покращення емоційного та психічного благополуччя.)
- Спить на цьому. Якщо таких причин недостатньо для того, щоб вас досягти, майте на увазі, що регулярні вправи також сприяють сон ночі, що є важливим для запобігання головного болю через короткий і довгий шлях, за словами доктора Кункеля.
- Джулі Еванс
