Розум - це потужна сила, яку більшість з нас вважає занадто складною для використання, якщо ви не станете повноцінним йогом на тибетському високогір'ї. Але як західна наука, так і східна традиція говорять нам, що кожен день може зосередити свою величезну психічну здатність і навіть покращити роботу мозку за кілька хвилин медитації.

Менш ніж час, коли ви проведете зонування за епізодом "Танці зі зірками", ви можете підвищити настрій, покращити гостроту психіки, заохотити спокійний сон і відновити енергію, серед інших вражаючих переваг, що охоплюють тіло і дух .

Коли ми медитуємо, наш мозок зазнає неймовірних змін, які наука тільки починає документувати. Дослідження 2011 року з Масачусетської загальної лікарні показало, що близько 30 хвилин щоденної медитації та щотижневих групових зустрічей протягом лише восьми тижнів викликали структурні зміни в мозку.



Медитація збільшила концентрацію сірої речовини (речовини, яка тримає тіла нейрональних клітин для живлення мозку) в областях, пов'язаних з вивченням, регулюванням пам'яті та емоцій, і зменшенням сірої речовини в районі мозку, пов'язаного з стресом. Ще одне дослідження в Массачусетській лікарні загальної лікарні показало, що області мозку, пов'язані з увагою та сенсорною обробкою, у тому числі префронтальна кора, яка зникає з віком, була товщі в мозку досвідчених медитаторів.

Так чому ж не всі ми медитуємо? Цей крок, який є найбільшою перешкодою, - це відкриття нашої думки до практики. Забудьте асоціації з буддійськими монахами, духовними відданими або спробами просвітництва. "Ви не повинні бути туз на сидінні; вам не доведеться чекати, поки ти не розпадається і не кофеїн. Медитація не вимагає спеціальних навичок або фону. Якщо ви можете дихати, ви можете медитувати ", - каже Шарон Зальцберг, вчитель медитації та автор" Реальної щастя, сила медитації ".



Створіть простір, в якому можна сидіти прямо і міцно, залишаючись комфортно і невимушено, запропонуйте Ед і Деб Шапіро, експерти з медитації та автори "Будьте зміни". "Найголовніше, що ви почуваєте себе комфортно медитацією. Тому що, якщо це стане боротьбою, ви збираєтеся зупинитись ", - говорить Деб Шапіро.

Не забувайте про несподівані можливості медитації вдень: у жіночій кімнаті, у вашому офісі з закритими дверима, по черзі в продуктовому магазині. Значно важливіше, ніж розташування чи тривалість практики - це ваша прихильність. "Створення регулярної практики, незалежно від тривалості сесії, є більш важливим, ніж прагнення присвятити йому години щодня", - говорить Залцберг. Знаходьте форму медитації, яка дає вам комфорт, будь то самостійно, з групою, керуючись аудіозаписом або власним диханням, і повертатися до нього кожен день.

Готові зробити медитацію для вас? Розробіть свою практику, виходячи з ваших індивідуальних цілей, так що ваша мета - це розумовий фокус, спокійний сон, знижений стрес, енергія чи щастя, трансформаційні сили медитації - це твій погляд лише на кілька хвилин на день.



МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! (Може 2022).