Застряг у вашому столі для конференц-дзвінка, який затягується назавжди? Скористайтеся можливістю отримати міні-тренування, щоб розбити сидячий робочий день. Прищіпки, підсилювачі сердечника, амортизатори, ви називаєте це, є набір рухів, призначений для зміцнення ваших м'язів. Маленькі вправи можуть допомогти протистояти небезпекам, які супроводжують тривале сидіння. Вчені розповідають, що сидячи більше, ніж вісім годин на день, ставить нас під загрозу небезпечних хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Кажуть, що вісім годин сидіння достатньо довго, щоб скоротити ваше життя. Зробіть ці міні-тренування частиною робочого дня та додайте двогодинну прогулянку кожні дві години для збільшення енергії.
- Підтяжка триммер
Зігнувшись коліна, а ваші ноги стають на підлозі, сидіть на краю стільця. Відпочиньте своїми руками на стільці прямо біля ваших стегон і злегка згинайте лікті. Натисніть на руки, вирівняючи лікті. Ви повинні сидіти вище, але ще сидіти. Злегка стиснути коліна і глютєти разом, а потім відпустити напругу. Це одна репутація. Робіть 30 повторень швидко.
- Стійка для крісла
Стійте перед вашим кріслом, ноги злегка ширші, ніж ширина шиї. Згинайте коліна, повертайте стегна і прикидайте, що ви зайдете на місце. Тримайте вагу на каблуках і не дозволяйте колінам проходити повз ваших пальців. Знизьте вниз, поки не будете майже торкатися стільця і тримайте 20 секунд. Стенд і відпочинок протягом 10 секунд, а потім повторіть ще три рази. Використання крісла допомагає цьому присадку, який тонізує ваш прикладом.
- Коліно гойдалки
Сядь на край стільця з руками за стегнами. Зніміть коліна і перемістіть ноги в правий кут крісла. Підніміть каблуки Потягніть свою пустурну кнопку до хребта та підніміть ноги під вашою стільницею, щоб намастити половину кола, щоб ваші ноги приземлилися в лівому кутку крісла. Тримайте коліна, зітхнувши разом, і спину прямо, поки ви робите це. Повторіть, чергуючи сторони кожного разу, за 20 повторень. Ця тренування спрямована на вашу абс та обложки для міцного ядра.
- Піднімання ноги та твіст
Сядь на край стільця, зберуючись на груди. Простягніть правильну ногу прямо ногами на підлозі. Затягніть ваш абс та обертайте тулуб праворуч, коли ви піднімаєте праву ногу на лівому коліні. Стиснути коліна разом. Повернутися до початку. Зробіть 20 повторень. Перейдіть на протилежну сторону, підніміть ліво коліно і поверніть ліворуч. Повторіть 20 разів. Цей крок тонізує ваші квадроцикли, внутрішні стегна та абс.
- Крісло рулону
Це ті, хто сидить на колясках на стільцях. Візьміть край вашої стільниці, підніміть ноги і відстоюйте себе наскільки це можливо. Далі поверніться назад. Повторіть. Через 20 секунд покладіть ноги. Підніміть свій ноутбук і підніміть його в бік, коли ви перетворюєте свій тулуб. Повторіть на іншу сторону, щоб заповнити одну репутацію.
- Арм Пульс
Тримайте легкий об'єкт у вашій руці і ліктем на вашій стороні, поставте руку під кутом 90 градусів. Витягніть руку вгору і вниз на одну хвилину. Повторіть на іншому боці для одного представника. Зробіть ще два.
- Сидячий обвідний пальник
Сядьте на край свого стільця, зігнувши коліна, а ноги - на підлозі. Покладіть руки за головою. Згинання під час викручування зліва і підтримка високого хребта. Тримайте за один рахунок, а потім продовжуйте поворот, наскільки ви можете піти ще далі вліво. Тримайте за один рахунок, а потім повільно повертайтеся, щоб почати для одного представника. Повторіть, чергуючи сторони кожного разу, на загальну кількість 20 повторень. Ваші обміни почуватимуть повільний опік.
