Дженніфер Еністон, Кортні Кокс, Хеллі Беррі ... У ці дні, коли 40-теж жінка виходить на бікіні, це робить новини. Виходить, є наукове пояснення того, чому ми так зачаровані цими нахабними, тонованими, неможливо еластичними тіла У певному сенсі ці очевидні генетичні чудеса заперечують процес старіння. "Як тільки чоловік або жінка виходять за межі своїх 30-х років, вони перебувають у ситуації, коли вони дійсно активно ставляться до того, що вони роблять з точки зору вправи, а також їдять розумно, вони втратять м'язову тканину ", - каже Седрік Брайант, доктор філософії, FACSM, головний науковий співробітник Американської ради з фізичного вправ. Але ця додаткова пруд не є вашою провиною - насправді. Дослідження показують, що близько половини цих змін у зовнішності можна пояснити нормальним процесом старіння, а інша половина часто полягає в тому, що просто не вистачає часу на заняття. "Одна з речей, яка має місце для жінок - особливо через вимоги, що жінки в цьому віці, як правило, мають у своїх дітей і на роботі - час стає величезним викликом для них, щоб зберегти будь-які фітнес звички, які вони могли мати до цього моменту ", пояснює Брайант. БІЛЬШЕ ВІД СЕБЯ: " Зупинка-годинник тренування" Фактично, навіть зірки дивляться на годинник, коли вони працюють ". Знаменитості, як і ви, завжди шукають те, що дасть найкращі результати в найменшу кількість часу, період ", розкриває знаменитості тренер Гуннар Петерсон, який працював з 40-ти роками, такими як Дженніфер Лопес, а також молодші зірки, такі як Кім Кардашян. Іншими словами, розкидаючи шість пачок, таких як J-Lo на 42, мало пов'язано з генетично обдарований і більше пов'язаний з попаданням в тренажерний зал на регулярній основі. Або ще важливіше - час регулярно потрапити в спортзал. Яка більшість жінок у цій віковій групі не має ". [Типові 40-ті чи інші жінки] починають тренуватися менш, вони їдять на ходу ще більше, а склад тіла м'якої тканини і жирової тканини перевертається, тобто більше жиру і менше м'язову тканину, яка не підтримує такого ж рівня в плані метаболізму ", - говорить Брайант. (Через те, що м'яз більше метаболічно активний, ніж жир, якщо ви підтримуєте більш нормальний склад тіла, ви зможете підтримувати більш нормальний обмін речовин.) "Усі ці фактори разом призводять до того, що розвивається повзучий жир, відомий як розповсюдження середнього віку . Це поступове вичерпне збільшення ваги, яке трапляється там, де на той час, коли ви перебуваєте у 50-х роках, ви схожий: "Як я став моєю мамою?" БІЛЬШЕ ВІД СЕБ'Я: втратити 8 фунтів з завантажувального табору або йоги рухається! Що ви можете зробити, за словами Брайанта, ми звикли мислити про те, що ми чуємо, а саггір - це лише природна частина процесу старіння. Але тепер ми знаємо, що більше половини цих змін можна запобігти, і їх можна суттєво покращити за допомогою стилів способу життя. "Більше половини цього, насправді, ми сидимо на наших фенісі все більше і більше, коли ми старіємо", - говорить Брайант. вам не треба кріпити офіс прикладу: "Ну, я в мене в 40 років, це те, що слід очікувати". Ось що ви можете зробити, щоб протидіяти і компенсувати процес старіння, Брайант каже: 1. Шукайте всі можливі можливості для переміщення. Натисніть на сходи, коли це можливо. Інвестуйте в маленький крокоміри за 20-30 доларів і відстежуйте, скільки кроків ви берете - зробити це метою досягти 10 000 кроків на день. Просто переміщайтесь послідовно і регулярно, щоб допомогти нахилити шанси. БІЛЬШЕ ВІД СЕБЯ: 3 Тренування CrossFit You'll Love2. Підготовка до опору двічі на тиждень. Підготовка до відновлення (безкоштовні ваги, машини, смуги, навіть деякі форми йоги та пілатес) надзвичайно важливі, коли ви підходите до середнього віку, щоб допомогти зберегти і зберегти м'яку м'язову масу. Зробіть певну структурувану підготовку до опору не рідше двох разів на тиждень. Вам не потрібно витрачати годину в тренажерному залі - 20-30 хвилин за сеанс буде компенсувати фізичний спад і покращити здоров'я кісток.3. Насолоджуйся серцем. Бріант рекомендує підходити до інтервального тренду до серцево-судинного періоду з періодами підвищеної інтенсивності, за якими слідують наступні періоди. Зробіть це за 20-30 хвилин три-чотири рази на тиждень. Але він підкреслює, що підготовка до опору - це, якщо не більше, важливіше, ніж серцево для серії понад 40. Перейдіть до Self.com для решти цієї статті. Щоденні рекомендації щодо фітнесу слідувати за SELF на Facebook і Twitter. Отримайте SELF на вашому iPad!
