У вас важкий день? Якщо так, то зосередження на приємній пам'яті - це чудовий спосіб підкупити. Одна з моїх улюблених спогадів - поїздка з дружиною на узбережжі Каліфорнії. Ми зупинилися на багатьох ізольованих і пустельних пляжах на цьому шляху, і я був дуже задоволений пишністю цього дивовижного регіону. Але який найкращий спосіб для мене цінувати цю пам'ять? Я міг написати запис про цю подорож, записуючи якомога більше деталей, як я пам'ятаю. Я міг би більше розмовляти про поїздку з моєю дружиною та іншими людьми. Або я міг просто сидіти і подумати про пам'ять, пам'ятаючи запах солі в повітрі, і радість, яку я відчув, побачивши величні розбиті хвилі. Один з цих варіантів - спокійно обмірковуючи пам'ять - найкраще допомагає вам насолоджуватися.
- Що саме ви робили чи говорили?
- Якщо б інша особа (або люди) була задіяна, що саме вони робили чи казали?
- Як ви відчували цей досвід у той час, коли це сталося?
- Як ви відчували себе після цього досвіду?
У день, сповнений стресових завдань та негативних людей, смак позитивної пам'яті дійсно може допомогти нам повернутися на слід. Але те, як ми вирішили запам'ятати цю подію, важливо. Повторити цей чудовий відпочинок чи незабутню вечірку знову і знову. Протистояти спокусі проаналізувати ці події або запитати, чому вони сталися; дійсно, іноді кращі речі в житті не потребують пояснень. 1 Любомирський, С., Суса, Л., Дікерхоф, Р. (2006). Витрати та переваги написання, розмови і думки про перемоги та поразки в житті. Журнал особистості та соціальної психології, 90, 692-708. 2 Брайант, Ф.Б., Смарт, КМ, і Кінг, С.П. (2005). Використовуючи минуле, щоб покращити справжнє: Підвищення щастя завдяки позитивному спогаду. Журнал дослідження щастя, 6, 227-260.
