Я працював з численними пацієнтами, які протягом цього сезону зазнали особливо важкого часу через два сезону святкових днів: харчування та сім'ю. Ось дві їх історії та деякі стратегії, які вони використовують, щоб зависати на їх самооцінку. Такі стратегії можуть також допомогти вам, тому що ви готуєтеся до зустрічі з керівництвом Ф. ПРОДУКТ

Важливо визнати, що іноді їжа - це не просто їжа. Іноді це культура, традиції та святкування. Наприклад, концентрація уваги на їжі та їжі з відмова від Різдва відображає соціальну норму. Свято є частиною традиційного соціального дотримання свята. Це не означає, що вам потрібно брати участь у масовому житті. Але це означає, що якщо цей тип поблажливості є частиною вашого свята, ви повинні дозволити собі насолоджуватися цим. Загальне здоровому харчуванню вимагає збалансованого підходу, включаючи як фізично, так і емоційно здорові харчові звички. Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти рівновагу з їжею під час свят:



  • Складіть план. Якщо ви передбачаєте, що конкретні події будуть сповнені спокуси і ви хочете спробувати поміркувати своє споживання, заздалегідь складіть план. Це, напевно, не буде працювати, щоб поставити все в "уникнути" списку, оскільки ви будете встановлювати нереалістичні стандарти для себе і в кінцевому підсумку можуть почуватися розчарованими та позбавленими. Подумайте про майбутню ситуацію і вирішуйте, які заходи ви будете уникати, і котрі ви дозволите собі насолодитися без вини.
  • Пробач себе, якщо ви відхилилися від свого плану. Як тільки ви складете план, робіть все можливе, щоб дотримуватися його, але також визнаєте, що це не трагедія, якщо ви переїдете на свято. Один прийом їжі не призведе до будь-яких тривалих змін вашої ваги чи розміру, тому не б'ється про це. Просто переконайтеся, що ви не використовуєте один відпустку, як виправдання для постійного відхилення від здорового харчування, і ви знову повернетеся на слід на наступний день.
  • Рухатися Ви можете опинитися недалеко від тренажерного залу та поза межами своєї звичайної процедури фітнесу, але ви все ще можете знайти спосіб рухатися, і ви почуватимете себе краще, якщо будете робити це. Отже, йдіть на прогулянку, робити стрибки з розетками, танцювати, бігати з дітьми - ви почуватимете себе більш комфортно, емоційно та фізично збалансовано.

СІМ'Я



Хоча свята повинні бути про якісний сімейний час, часто вони загрожують відносинами та емоційними проблемами. Вам, можливо, доведеться зробити складний вибір про те, куди йти, чи кого запрошувати, чи робити щось взагалі. Там може бути стара сімейна динаміка, яка наповнюється і викликає драматизм і напруженість. Ви можете відчувати тиск, щоб відповідати вимогам інших людей або своїм (можливо, нереалістичним) сподіванням. Можливо також, що втрата вашої звичайної процедури викликає професійні або матеріально-технічні проблеми. У будь-якому випадку, це хороший час, щоб визнати, що святкові дні можуть бути дещо складними, і пам'ятати, щоб піклуватися про себе, щоб ви не були повністю злиті до завершення святкування. Якщо ви йдете у свято з планами носити ідеальне вбрання, підготувати ідеальну страву, прикрасити ваш будинок, як це було в журналі, і не мати нічого, крім блаженного сімейного часу, придатного для зображень святкових карток, ви, мабуть, будуть розчаровані. Якщо ви встановите оптимістичні, але реалістичні цілі для ваш святковий свято і для себе, ви, швидше за все, матимете хороший досвід. Зосередьтеся на хороших частинах дня і тримайте на своєму самоповазі через складні частини. Пам'ятайте, що сьогодні ти та сама чудова людина сьогодні, що ти була вчора і буде завтра. Схожі статті: 12 підлий способів спалювати калорії протягом свят 4 способи залишитися збалансованим цей святковий сезон, як рухатися бути єдиним протягом свят



10 НЕВЕРОЯТНО ДОБРЫХ ФИЛЬМОВ, КОТОРЫЕ ТРОНУТ ДО ГЛУБИНЫ ДУШИ! (March 2024).