Ваші м'язи служать важливій ролі: крім того, як зробити вас сильними, вони допомагають спалювати жир. Коли ви додаєте м'яку м'язову масу до свого тіла, це допомагає спалювати калорії. Ваше тіло спалює від 50 до 100 калорій на фунт м'язів кожен день (в порівнянні з меншим, ніж пригорща калорій, для жиру). Просто, ви будете спалювати більше жиру, додаючи м'язи. Ви можете ухилятися від підйому ваги, тому що у вас немає бажання виглядати як професійний будівельник тіла. Але за допомогою тренування сили ви не збираєтеся в кінцевому підсумку з тілом будівельник тіла. М'язи вимагають щось нагодувати його, щоб дійсно насипатися. Ці речовини називаються андрогенами (родичами тестостерону), які викликають ріст м'язових волокон. Саме тому жінки можуть підняти ваги і нарощувати м'язи, залишаючись гладкими. З іншого боку, чоловіки одразу ж отримують великі гроші. Якщо ви хочете трохи помацати і затягнути, ви все ще можете підняти ваги і проводити навчання з опором. Найкращий спосіб змінити м'язи? Зробіть кожну вправа з більшою кількістю повторень (від 15 до 20), використовуючи легший вага, ніж звичайно. Щоб отримати довгий і худий вигляд? Ви можете подовжити м'язи шляхом розтягування і йоги. Спробуйте тренування до виснаження - треба боротися за останні кілька повторень. Ви можете досягти цієї мети, використовуючи вищі ваги або піднімаючи їх повільніше. Таким чином, ваші м'язи дійсно оподатковуються. Вони отримають повідомлення, щоб побудувати себе, щоб підготуватися до наступної тренування.

  • Тридцять хвилин ходьби на день, щоб створити білки з міцністю та міцністю.
  • Тридцять хвилин тренування сили / опору на тиждень, щоб відновити ці протеїни на основі міцності. (Отже, один раз на тиждень протягом 30 хвилин або розбийте тренування сили / опору на два 15-хвилинних сеанси або три 10-хвилинних сеанси).

Коли ти починаєш займатися, ти не скидаєш гроші миттєво. Ви почнете бачити зміни у вашій загальній формі та розмірі талії досить швидко. Дивитись відео:

The tribes we lead | Seth Godin (Січень 2020).