Коли люди думають про способи боротьби з біль у спині, харчування - це не перша річ, яка приходить на розум. Але те, що ви їсте, впливає на ваше здоров'я на спині. "Збагачення вашого тіла їжами, які зменшують запалення, дійсно допоможе вам почувати себе набагато рано", - говорить Емі Джеймісон-Петтоні, Рід, директор тренінгу з оздоровлення в Клівлендській клініці. Ще раз, хороше харчування на допомогу!
Спробуйте це
Їжа солодкого зеленого салату з овочами в сезоні - це відмінний спосіб одержати клітковину (що допомагає відчути себе повною мірою) та протизапальну їжу в раціоні. Для додаткового протизапального поштовху спробуйте цю заправку: середземноморський салатний одяг
2 гвоздики часнику
1 столова ложка ґрунту орегано
1 скляна оливкова олія
1/2 склянки свіжого лимонного соку
Змішайте всі інгредієнти разом з блендером для заморожування або занурення; складає 16 (1 столова ложка) порцій.
Зупинити фенінгування полум'я
Велика частина нашого болю приходить від запалення. Ми зазвичай припускаємо запалення як набряк - як у вас, ви закручуєте гомілковостопний суглоб і стає набряклим і болить. Запалення насправді є одним із механізмів захисту вашого тіла для захисту від інфекції та сторонніх речовин. Проте іноді захисна реакція стає хронічною і, з тих чи інших причин, спрацьовує, коли для боротьби з інфекціями не існує.
Наприклад, продукти з високим вмістом насичених жирів, транс-жирів, простих цукрів та білого борошна справді викликають запалення на наших тілах через складні серії біохімічних і гормональних процесів. Залишені безперешкодними, запаморочення протікає через ваше тіло, викликаючи всілякі проблеми, в тому числі артрит (запалення суглобів) і, на думку чи ні, болі в спині.
Ваша перша лінія захисту полягає в тому, щоб зменшити кількість про-запальних продуктів, які ви їсте, що означає суттєве скорочення:
- червоне мясо
- Високо оброблені харчові продукти та продукти з додаванням цукрів (і дуже мало поживних речовин)
- Білий хліб, біла макаронні вироби, білий рис
- Цукровата молочна продукція
- Цукорні напої та закуски
- Смажені страви
- Що-небудь з "частково гідрогенізованою олією" в інгредієнтах
Іди Середземне море
Знижуючи продукти, що викликають запалення, ви хочете збільшити споживання продуктів протизапальної діяльності. Найкращий спосіб зробити це, за словами Джеймісона-Петтоніса, - це простежити середземноморську дієту, яка зосереджена на харчуванні багатими антиоксидантами, м'яким білком, цільним зерном та здоровим серцем. Загальна концепція:
- Найчастіше їжа повинна бути в центрі навколо овочів, цільного зерна, оливкової олії, бобів, горіхів, бобових культур, насіння, фруктів, трав і спецій.
- Призначте для двох-трьох тройських порцій омега-3 багатих риб на тиждень. Тунець і лосось є гарними джерелами.
- Птицю та яйця можна з'їсти щодня. Тримайте розміри порції до трьох або чотирьох унцій, завжди знімайте шкіру перед їжею і чергуйте між білками яєць і цілими яйцями.
- М'ясо та цукерки слід уникати, коли це можливо, або принаймні обмежуватись один раз на тиждень.
- Червоне вино (одна склянка з чотирьох унцій вдень або через день) також є середземноморським штапелем, оскільки воно багате серцевими антиоксидантами.
Тримайте міцні кістки спини
Ваші кістки починають втрачати масу після того, як ви натиснете двадцять, що може дійсно послабити хребці хребта. Надмірна слабкість і крихкість відома як остеопороз. Банківська недостатність кальцію на ранньому етапі життя допомагає запобігти остеопорозу. Але навіть у подальшому житті кальцій може допомогти вам зберегти кісткову масу. Жінкам слід отримати від 1200 до 1500 мг кальцію на день. Чоловікам потрібно 800-1000 мг. Хороший вибір: харчові продукти, збагачені кальцієм, в тому числі безхлорне молоко та молочні продукти, апельсиновий сік, збагачений кальцієм, цільнозерновий хліб та соєве молоко. "Мета полягає в тому, щоб отримувати стільки, скільки ви можете з їжею, а потім доповнити інші", говорить Джеймісон-Петікон.
Пам'ятайте, що ви можете поглинати лише близько 600 мг кальцію за один раз, тому потрібно брати лише одразу. Вітамін D також може допомогти з поглинанням кальцію, але більшість американців не мають оптимальних рівнів. Оскільки ми не отримуємо достатньо вітаміну D у їжі, можливо, краще включити щоденну добавку в свою рутину.
Допити
Правильна гідратація є ключовим елементом для кожного окремого процесу, який виконує наш організм - від перетравлення їжі до боротьби з хворобою. Зневоднення створює цілий купу проблем, від втоми до головного болю. Але є і зворотне з'єднання, говорить Фредерік Вілсон, Д.О., директор клінічного центру клінічного центру хребта у Солоні. Кістки вашого хребта (ваших хребців) мають між собою подушки або диски.
Ці диски частково складаються з желеподібної речовини, яка становить 90% води. Запакування склянки за склянкою води не може позбутися всіх проблем з диском. Проте, переконавшись у тому, що у вашому тілі є постійний потік рідини (ви будете знати, що ви добре зволожені, якщо ваша сеча ясно до світло-жовтого кольору, а не темно-жовтого кольору), це може допомогти зберегти таку амортизацію.
- Юді Кеттельер
