Пішовши до ліжка в кінці може зробити більше, ніж просто залишити від вас почуття похмурого на наступний день: це може сприяти збільшенню ваги.

Нове дослідження в журналі жовтня 2015 року Sleep показує, що пізно вночі вночі, починаючи з підліткового віку і продовжуючи через доросле життя, призводить до збільшення ІМТ (індекс маси тіла) з часом. Попередні дослідження показали, що люди, які не отримують достатньо місця для сну протягом тижня, що призводить до збільшення заборгованості за сні, на 72 відсотка більше схильні до надмірної ваги. Останні дослідження вчені встановили, що після одного року накопиченої заборгованості за сон на кожні 30 хвилин сну, втрачених протягом тижня, ризик ожиріння та діабету збільшився відповідно на 17 і 39%.



"Існує добре встановлена ​​зв'язок між зменшенням часу сну та ризиком ожиріння як дітей, так і дорослих", - сказав Тіміті І. Моргенталер, колишній президент Американської академії медичної сплятості (AASM), повідомляє YouBeauty.

Недостатній сон особливо шкідливий для дітей та підлітків, які потребують більше сну, ніж у дорослих. Доктор Моргенталер зазначив, що 70 відсотків висококласних школярів отримують менше 8 годин сну щоночі, хоча панелі експертних засувань рекомендують, щоб вони працювали належним чином протягом 9 годин.

"Це дослідження ще більше підкреслює ідею, що нашим дітям, напевно, не вистачає сну, і якщо вони будуть мати достатній сон, ми повинні покласти їх на ліжко раніше", сказав він.



Те ж саме можна сказати і для дорослих. Дослідження показують, що 30 відсотків дорослих не отримують достатньо "заткнутих очей" - усереднюючи 6 годин сну або менше кожну ніч. Це не відповідає рекомендованій робочій групі AASM, щоб дорослі отримували принаймні 7 годин сну на добу.

Нам також частіше залишитися пізніше, ніж ми повинні, тому що ми дивимось на «Прогулянки мертвих», надсилаємо тексти нашим друзям або читаємо книгу на яскравому планшеті, все це сигналізує наш мозок, щоб не спати, а не дрейф спати.

Для того, щоб допомогти собі заснути в більш ранній час, користуйтеся гарною гігієною посуду: припиніть дивитись на будь-які яскраві електронні екрани (телевізор, смартфони, комп'ютери та планшети) принаймні за годину до закладу, рекомендував Моргенталер, а затемнення блищало від сну щоб розповісти вашому мозку, пора придушити. Переконайтеся, що кімната темна, прохолодна та тиха, щоб ти міг спокійно дрімати. Це означає, що ви відключаєте годинник, щоб ви не дивилися на яскравий цифровий годинник, коли ви намагаєтеся заснути, а також використовуйте машину з білим шумом, щоб заглушити звуки зовні, що може тримати вас уночі.



АННА САЛІВАНЧУК: складні стосунки з чоловіком, ставлення до Фаріон, виховання дітей | CЛАВА+ (March 2024).