МІФ: Якщо ви хочете схуднути, ви повинні вирізати всі жири.

"¨" ¨Think ditching fat is the best way to start dropping poundage? Подумайте ще раз: згідно з д-ром Ліпманом, жири - це не те, що вас змушує. "Жир не робить вас жирним - це цукор, пшениця та вишукані вуглеводи, які роблять це, оскільки вони викликають вивільнення інсуліну, що призводить до накопичення жиру", - говорить він. ¨ "¨

Читати далі

Фактично, ваше тіло потребує здорових жирів, щоб правильно функціонувати. "Дієти з низьким вмістом жиру не призводять до втрати ваги, а ідея обмеження хороших жирів, зокрема, створює проблеми, оскільки здорові жири мають вирішальне значення для здорової функції мозку, здорових очей, суглобів, шкіри та волосся", - каже Ліпман. "Це важлива якість жирів. Здорові жири, такі як авокадо, горіхи, кокосова олія та лосось, є чудовими доповненнями до будь-якої дієти, а невеликі кількості їжі під час їжі допоможуть вам легше задовольнитись. Сказавши це, всі повинні уникати змінених, гідрогенізованих, або транс-жирів ".



1 МІФ: Для того, щоб стригти одну область, ви повинні obses ...

Теоретично, має сенс, що якщо ви хочете звести до мінімуму свою видобуток, ви повинні зосередити свою енергію на вправ, які цільову частину. Неправда, вважає Ден Трінк, силові тренери, консультанти по харчуванню та особистий тренер у Peak Performance у Нью-Йорку. "¨" ¨

Читати далі

"Хоча ви можете побудувати м'яз в області, спеціально працюючи, втрата жиру не відбувається однаково", - говорить він. "Більшість людей, як правило, втрачають жир на своїх обличчях спочатку, але вони, звичайно, не роблять багато вправ для їхнього обличчя. Область, в якій ви втрачаєте жир, як правило, обертається більше навколо вашого гормонального стану, генетики та типу тіла. Втрата жиру також залежить від вибору живлення набагато більше, ніж типи тренувань, які ви робите. На жаль, робити 30 комплектів останнього "прикладу" не призведе до втрати жиру в цій області швидше ". Прикладається до прикладу.



2 МІФ: Якщо ви пропускаєте сніданок, ви будете схуднути ...

Чи не рання стоянка? Добре, ви можете викликати себе доданий poundage, пропустивши ранкову їжу. "Одна з найбільших помилок людей - скіп сніданок", - каже Ліпман. "Перша їжа перетворює ваш метаболізм і встановлює ритм на день. Пропустивши сніданок, пообідаючи із сніданком з цукром, або лише питну каву, ваше тіло може згодом згоріти. Увечері важливі білки та жири - нам потрібні ті поживні речовини, щоб тримати нас енергійними та пильними. Я думаю, що потрясіння або коктейль з білком і жиром є ідеальною їжею для сніданків, оскільки вони швидко та легко перетравлюються, ви отримуєте хорошу дозу здорових поживних речовин і позбавляєте бажання їсти солодкі продукти.

Читати далі

"" ¨ "¨Так що повинен виглядати ваш план їжі кожен день? "Обід повинен бути найбільшою їжею дня - пік травлення в середньому дні, а [ваше харчування] повинно включати білок, щоб підтримувати пильність. Вечеря повинна бути вашою найменшою їжею, бо ваше травлення сповільнюється вночі. Багато людей мають єдину правильну їжу або найбільшу їжу вночі, коли їх метаболізм є повільним, і це не добре для схуднення ".



3 МІФ: Зробити хрумкі - це найкращий спосіб отримати тонувальний абс. & ...

Хороша річ, це неправда, тому що ми завжди були сміттям при сидінні. "Всі крихти і дошки у світі не збираються нічого робити, якщо ви не будете слідувати здоровою дієтою, тому перший крок до плоскої абс спостерігає за тим, що ви їсте", - каже тренер знаменитостей Девід Кірш. "Після цього це питання повторення. Зосередьтеся на животі, відчуваючи опік. Менше може бути більше: п'ятнадцять відмінних хрустків краще, ніж 50 небезпечних. Я люблю хрускітки, дошки, косинки з м'якою стійкістю і зворотними ножицями, що піддаються, щоб покращити свій абс ».

4 МІФ: дієтичні безалкогольні напої та продукти - це хороший спосіб вирізати ...

Ми знаємо, що прихильники дієтичного коксу збираються здивуватись цим, але, за словами доктора Ліпмена, ці дієтичні напої дійсно гірші для вас. "Заміна цукру з штучними підсолоджувачами в дієтичних соусах та продуктах харчування - катастрофа з дієтою, - каже Ліпман. "Аспартам - знайдений в NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light та деяка жувальна гумка - це небезпечна харчова добавка, яку деякі дослідження показали, що вони мають токсичний ефект". ¨ "¨

Читати далі

І, хоча Спландра стверджує, що він виробляється з цукру, він виробляється шляхом хлоратування цукру. Це означає, що, якщо ви використовуєте Splenda, ви в основному скидає хлор у вашу каву (примітка Ed: Um, ew). Недавні дослідження показали, що аспартам може дійсно стимулювати апетит і викликати тягу до вуглеводів ".

"доктор. Ліпман зазначає, що головною проблемою з більш низькокалорійними або жирними продуктами є те, що вони, як правило, обробляються, і ви повинні їсти більше всієї їжі, а не порожніх оброблених харчових продуктів, якщо ви хочете схуднути. "Це важливе значення якості живильних речовин, а не те, що їжа з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом карбіду. Отримайте високоякісні вуглеводи та жири в вас - ці поживні речовини, що напружуються, підживлюють і полегшать схуднення. Я намагаюся змусити пацієнтів від цієї одержимості підрахувати калорійність або шукати продукти, що не містять жиру (які часто насичуються цукром) ".

5 МІФ: Дієти з аварією є безпечними, поки ви їх виконуєте тільки ...

Так, вони називають їх збитковими дієтами з причини - тому що вони руйнують і спалюють ваш обмін речовин. Ви можете подумати, що робити їх у короткостроковій перспективі не зашкодить вам у довгостроковій перспективі, але це бажане мислення. "Незважаючи на те, що швидкі дієти часто спрацьовують з точки зору швидкої втрати ваги, це не найкращий спосіб схуднути, особливо якщо ви хочете зберегти вагу", - каже Ліпман. "Не поставляє ваше тіло поживними речовинами може вплинути на ваш метаболізм, який сповільниться як захисний механізм, тому що він не отримує живильних речовин, для яких він повинен функціонувати". "¨" ¨

Читати далі

Отже, де очищення падають на спектра харчування в катастрофі? "Очищення може мати всі негативні наслідки дієти, якщо вони не включають поживні речовини в соках, їжі або добавок, щоб сприяти цьому функціонуванню", - говорить він. "Здоровий детокс - це не дієта з приводу краху - це спосіб видалення продуктів, які зазвичай дратують систему, але в той же час використовують соки, продукти харчування та інші поживні речовини для живлення системи та підтримки власної системи детоксикації організму, як Be Добре очистити Хороша чистка є точкою входу в більш здоровий спосіб харчування в довгостроковій перспективі, змушуючи вас усвідомлювати чутливість до їжі, як ви себе почуваєте, коли ви уникаєте певних продуктів і як добре ви можете відчувати себе, коли ви здорово їдять ".

6 МІФ: Ви повинні працювати щонайменше годину в орде ...

Спасибі богу, це неправда, тому що нам важко знайти 5 хвилин на день для вправ, не говорячи вже про повну годину. "Насправді, розробка на цілих 60 хвилин може бути надто великою для багатьох людей", говорить Трінк. "¨" ¨

Читати далі

"Важливо зосередитися на зусиллях та інтенсивності, а не на фокусуванні на годиннику. Якщо ви зосереджуєтеся на отриманні великої кількості робіт протягом короткого проміжку часу, ви дійсно можете зробити свої тренування складними і отримувати величезні переваги. Спробуйте тренажерний стиль схеми, де ви обертаєтесь між п'ятьма-шістьма вправи з мінімальним відпочинком між ними. Пройдіть цю схему три-чотири рази, і ваше серце буде вибивати з сумки до 20 хвилин. "Ми любимо хороший ярлик, особливо коли це дає нам чудові результати!

7 МІФ: Все натуральні дієтичні добавки абсолютно безпечні і ...

"¨" ¨Зберегти ефедру? Кожен з усіх був збуджений кількома роками тому, тому що це було "натуральним, здоровим" додатком для схуднення. Тоді FDA заборонив це, коли були повідомлені про смертельні випадки. Урок: просто тому, що це природно, це не означає, що він здоровий або безпечний.

Читати далі

"¨" ¨ "Багато дієтичних добавок, які використовуються, є стимуляторами, оскільки вони можуть прискорити обмін речовин, але вони також мають інші негативні наслідки для організму, тому я не рекомендую їх", - каже Ліпман. "Але добавки в цілому добре, і я рекомендую їх - як полівітаміни, риб'ячий жир, вітамін D, і пробіотики".

8 МІТ: Просто зайдіть на тонну серцево-судинної маси і вага буде практ ...

Якщо ви відчуваєте, що все, що безкінечно біжить на біговій доріжці, здається, не робить багато, ви, мабуть, правильні: згідно з Trink, тривалі напади нескінченного серця є дуже неефективним способом схуднути. "Як тільки ваш організм отримує хороші результати при серцево-судинному застосуванні, воно стає більш ефективним при використанні меншої енергії для виконання такої ж кількості робіт. Значить, чим більше ви виконуєте кардіо, тим менше калорій використовує ваше тіло ", говорить він. "Крім того, при серцево-судинному, коли ви відступаєте біговій доріжці, горіння калорій закінчиться".

Читати далі

"¨" ¨Що найкращий варіант? Трінк рекомендує підготовку до опору, тому що побудова та підтримка м'якої м'язової маси горить більше калорій, і ці додаткові калорії спалюються цілодобово, щоб зберегти всі ці додаткові м'язи. Якщо ви все одно наполягаєте на біговій доріжці, що є фокусом тренувань, Trink каже, що слід дотримуватися інтервальних тренувань, що включає в себе напади коротких, інтенсивних фізичних вправ, а потім довші періоди відпочинку. "Інтервальний тип серця, як показано, збільшує обмін речовин протягом 36 годин після виходу з тренажерного залу. Поєднання належного харчування, тренування з опором та інтервалів - це не тільки відмінний спосіб схуднути, але й досягнути бажаного тіла ", - каже Трінк.

9 МІФ: Виріжте м'ясо та їжте лише овочі, щоб схуднути ...

Хоча йдеться з овочами, як добре, це не єдиний спосіб схуднути. Якщо ви любите м'ясо, їжі це не змусить вас набирати вагу, тому немає причин скоротити його з раціону. "Я рекомендую триматися подалі від переробленого м'яса, як холодні порізи, хот-доги, ковбаси та будь-яке м'ясо, заготовлене заводом", - каже Ліпман. ¨ "¨

Читати далі

"Щоб схуднути, треба скоротити продукти, які ініціюють вивільнення інсуліну, тому що це інсулін, який заохочує зберігання жиру. Найкращий спосіб схуднути під час їжі, який не викликає вивільнення інсуліну, як білок і жири, - це може включати траву з м'ясом, куркою та рибою у вашому раціоні разом з великою кількістю овочів. "

10 МІТ: найкраща загальна тренування тіла ". ¨ & # ...

Запуск чудово підходить для вашого нижнього тіла, але ви не отримуєте достатньо тренування у верхній частині тіла. Крім того, це може бути вбивство на ваших суглобах, тому ви можете вдарити себе з болями, болями або травмами. "¨" ¨

Читати далі

Навпаки, Кірш рекомендує спробувати гребну машину. "Протягом хвилини, ви спалюєте більшість калорій під час роботи ноги, прикладом, серцевиною, руками та спиною", - говорить він. "Ця машина - це сміттєспалювальний камінь. Однак не кожна машина працює для всіх. Виберіть те, що працює для вашого тіла, щоб ви могли дотримуватися його протягом повних 45 хвилин. Ви можете збільшити інтенсивність, коли ви стаєте сильнішими та більш придатними, але дійсно заблокуєте час, який вийшов із графіку, і присвятите себе процесу. "

11 МІФ: Краще перекусити весь день, ніж їсти повторно ...

"доктор. Ліпман каже, що це міф для деяких людей, але не кожен. "Я не рекомендую випасати весь день. Проте я бачу, що багато людей користуються 5 маленькими здоровими стравами на день або 3-разовим харчуванням та 2 закусками. Це допомагає утримати рівень цукру в крові і не дає вам жагати солодких, солодких закусок. "" ¨ "¨

Читати далі

Подивіться, як ваш організм реагує на різноманітні розклади їжі - якщо ви відчуваєте себе дійсно голодним між стравами, може бути, ваше тіло віддає перевагу меншій, частішій їжі. Просто переконайтеся, що їжа, яку ви отримуєте, має необхідні нежирні білки та продукти, багаті на клітковину, які дозволять вам почуватися повноцінними.

12 МІТ: Підняття ваг тільки для людей, які хочуть бу ...

Хоча у вас може виникнути побоювання виглядати як Халк, якщо ви підібрати гантель, додавання ваг у ваш режим фітнесу насправді є ключовими для того, щоб допомогти створити стрункий статус. "Жіноче тіло не змушене збільшувати, - каже Кірш.

Читати далі

"Якщо ви не генетично унікальні, у вас немає тестостерону для величезних біцепсів". Додає Трінк, "Введення м'язової маси займає багато часу і роботи. Крім того, вам потрібно споживати надлишок калорій для розміщення. Підняття ваги дійсно для людей, які хочуть збільшити щільність кісток, схуднути, додавати м'яку м'язову масу, правильну м'язову диспропорцію, викликану спортом або способом життя, залишатися без травми та жити довше, здоровішим життям. Люди не повинні боятися тренувань з вагою; вони повинні боятися сидячих ".

Узнай как живут наши на Гавайях: ожидание и реальность (Січень 2020).