Аеробні вправи будують серцево-судинну витривалість і спалює жир. Вага тренувань збільшує міцність і м'яку м'язову тканину. Якщо ви працюєте над цими двома елементами фізичної підготовки, у вас є загальна програма, чи не так? Не зовсім. Якщо ви забудете про підготовку до гнучкості, ви втратите ключовий компонент для здоров'я. Тісні м'язи можуть створювати проблеми у всьому тілі. Відсутність гнучкості може спричинити затвердіння сухожиль навколо м'язів. Тісні бедра тягнуть таз вниз і наносять більший тиск на нижню частину спини.

Тісні м'язи впливають на вирівнювання хребта та вашу пози. Біль у спині може виникнути, коли м'язи в спині і нижньому тілі є жорсткими.



Тісні м'язи можуть знизити діапазон рухів по всьому тілу і надавати вам труднощі з повсякденними заняттями, такими, як досягнення, щоб взяти склянку з верхньої полиці. Обмеження означає, що вам легше травмувати себе, пройшовши повз зменшений діапазон руху.

Напруга м'язів впливає на кровообіг і може запобігти правильному руху живильних речовин та кисню через організм.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує щодня розтягуватися, щоб отримати більшу гнучкість. Як тільки ви побачите покращення, ви можете перейти на розтягування щонайменше 30 хвилин принаймні два або три рази на тиждень.

Це лише деякі переваги, які ви побачите під час розтягування частини вашої програми фітнесу.



Підвищення гнучкості може полегшити напругу та болю в м'язах і допомогти запобігти і лікувати біль у спині. Більш гнучкі м'язи згиначів та тазових м'язів ставлять менший стрес на хребет. Більша гнучкість підвищує діапазон руху по всьому тілу та допомагає організму рухатися легше. Підвищений діапазон рухів знижує ризик пошкодження м'язів, сухожиль та зв'язок.

Підвищена гнучкість робить не просто здійснення, але й полегшує виконання щоденних заходів. Акт розтягування допомагає крові рухатися до м'язів та суглобів. Гнучкі м'язи володіють меншою напругою, тому стрес робить менш вплив, ніж ви відчуваєте себе з щільним і напруженим тілом.

Протягом п'яти хвилин розтягування в кінці тренувальної сесії допомагає зменшити потенційну болю в м'язах. Кілька хвилин розтягування повинні слідувати всій аеробній активності. Оскільки розтягування холодних м'язів може збільшити ваші шанси на травмування, перш ніж розтягувати, обов'язково потрібно пройти від 5 до 10 хвилин. Буде пройдена проста, низькоінтенсивна розминка. Спробуйте легко ходити, коли рухаєте руками в широкому колі.



Займаючись класом розтягування, такими як йога або тай-чи, можна натиснути на регулярну програму розтягування.

Вправи з гирями + 3 комплекси. Kettlebell exercises + 3 complexes (March 2024).