Якщо я запитав вас, який вид вправ люди повинні робити, швидше за все, ви відповісте з таким: "О, якийсь кардіо, як ходьба, біг або велосипед. І деякі ваги або вагові машини. Можливо, дещо розтягуєшся ". Але чи ти коли-небудь замислювався, чи зможеш піти менше? Що ви дійсно маєте включити в тренування, щоб залишитися придатним? Працює досить? Або якщо ти боїшся кардіо, може вага бути достатньо? А як про розтягування? Це, здається, щось, що ви можете залишити без надмірного збитку. Нарешті, ви можете залишити все, що завгодно, але якщо ваша мета - це відповідність вашим цілям, треба включати великі три основні заняття в тренування: кардіореспіраторна вправи (також називається аеробна або витривалість), тренування опору (тренуйте сили або піднімають вагу), і, так, навіть розтягуючи. Ви не можете залишити один з них, якщо ви хочете досягти "фітнесу". Ви можете запитати: "Ви серйозно маєте на увазі натякнути на те, що бігун марафону, який не робить опір роботи, не підходить?" Це дуже можливо, оскільки фітнес охоплює високий рівень функціонування в декількох системах тіла. Бути "придатним" означає, що добре виконувати численні типи фізичної активності. ДОКУМЕНТАЦІЯ : Поради щодо краси для вправи Для здоров'я Fitness необхідні п'ять компонентів, пов'язаних із здоров'ям: кардіореспіраторна витривалість: наскільки добре або ефективно ваше тіло використовує кисень для отримання енергії. Високий рівень кардіореспіраторної чи аеробної фітнесів дозволяє підтримувати високу інтенсивність активності протягом тривалого періоду часу і співвідноситься зі здоров'ям і довговічністю. Цей марафон би перевірив цю скриньку. Мускуларна витривалість : здатність м'язів повторити контраст проти субмаксимальної резистентності або тримати сутички протягом тривалого періоду часу. Ви використовуєте м'язову витривалість для багатьох рутинних завдань, таких як прибирання, шопінг, перевезення дітей, робота на подвір'я тощо. Марафон має значну м'язову витривалість в нижніх частинах тіла, але не обов'язково в її верхній частині тіла. Міцність м'язів : скільки стійкості м'язи можуть подолати один раз. Іншими словами, найбільший вага м'язів може підніматися або рухатися. Тут марафонці не вистачає, тому що для того, щоб мати пристойну м'язову силу, ти повинен рухати свої м'язи проти значного опору - більше опору, ніж біг забезпечує. Гнучкість : ступінь, за якою можна рухати суглоб. Це визначає довжина ваших м'язів, а також сполучної тканини (сухожилля та зв'язки) та структуру кістки. Люди сильно розрізняються за своєю природною гнучкістю та потребою в розтягуванні. Для загального фітнесу, все, що ви хочете - це нормальний рух у суглобах. Не так вже й мало, що він гальмує функцію, але не настільки, що це робить вас нестабільною і схильні до травм. Склад тіла : відсоток вашого тіла, що є жирним в порівнянні з м'якою масою (переважно кісткою та м'язом). Зміни, які потрібно внести в цей компонент, значною мірою впливають на типи тренувань, які ви повинні робити, в основному з точки зору інтенсивності та часу. Я розгляну це в майбутніх статтях. Ваша тренування, якщо ви прагнете бути придатною, повинна відповідати всім п'яти компонентам фітнесу. Це означає, що вам потрібно зробити кардіологію (принаймні, 60 хвилин на тиждень), вам доведеться піднімати ваги або виконувати якусь іншу форму опору пару разів на тиждень, і вам доведеться пройти певний спільний рух активності статичне розтягування або активний діапазон активності після кожної тренування. Тепер, як щодо підготовки балансу та швидкісного тренування та всіх тих фантастичних речей, про які ви чуєте? А як щодо тих важких куль і великих кульок і кульок з ручками, конусами та хитрі платформи, щоб стояти? Це частина більш широкого визначення фітнесу. Це пов'язано з аспектами працездатності, а не з аспектами охорони здоров'я. Ви можете подумати про це як спортивну фітнес. Компоненти продуктивності або атлетики включають баланс, спритність, координацію, швидкість і потужність. І хоча вони не відіграють важливу роль у вашій здатності виконувати необхідні фізичні заходи, пов'язані з здоров'ям, вони певно відіграють певну роль у тому, наскільки добре ви виглядаєте, коли ви їх виконуєте. Це проста справа незручностей, граціозних, ефективності та неефективності. І, маючи ступінь атлетизму, ви також відкриваєте двері до тих видів фізичної активності, які ви можете комфортно брати участь, наприклад, танцювати, скелелазіння, або, ваша мрія здійсниться ... керлінг.
