Один додатковий чашка кави на годину до тренування може полегшити тренування та підвищити вашу продуктивність, навіть якщо ви постійно зачіпали Джо, відповідно до нового дослідження, опублікованого в Journal of Applied Physiology. Нове дослідження летить в умовах традиційної мудрості, яка порадила спортсменам не припиняти пити каву або кофеїнові напої протягом більшої частини тижня до великого конкурсу.

Безпечність, яку забезпечує кофеїн, здається, робить тренування менш напружливими, і стимул полегшує м'язи спалювати жир тіла. Але любителі кави, як правило, звикають до його наслідків. Залишати каву протягом тижня мав би збільшити вплив кофеїну на день події, або ж стара теорія йде.



Не так, вважають дослідники в Університеті Сан-Паулу в Бразилії. Вони випробували низьких, середніх та важких споживачів кофеїну в спеціалізованих випробуваннях часу, надаючи їм таблетки, що містять кофеїн, рівний чотирьох чашках кави або таблеток, що містять плацебо. 40 спортсменів-чоловіків, які взяли участь у дослідженні, просили педалювати так само складно, як вони могли спалити 450 калорій.

Дослідники виявили, що додатковий кофеїн підвищує продуктивність незалежно від того, скільки кофеїну зазвичай пили велосипедисти. Майже всі вершники закінчили проїзд на 3, 3 відсотка швидше, коли брали кофеїн таблетки. Вони частота на 2, 2 відсотка швидше, коли вони приймали плацебо.

Неважливо, чи потрапили велосипедисти в категорію легких, середніх або важких споживачів кофеїну. І навіть незважаючи на те, що звичні споживачі кави не дотримувалися вчасної практики утримання від кави, але тривалий час залишалися під час випробувань, вони все ще бачили стрибок у виконанні.



Точно так само, як велосипедисти педалювали все складніше і швидше, дослідження вказує, що спортсмени, які п'ють чашку яви за годину до тренування, можуть плавати або бігати швидше. Перекладіть 2-процентний до 3-х відсотковий показник швидкості велосипедистів до середніх бігунів марафону, і ці бігуни можуть пройти декілька хвилин від часу перегонів. Знахідка може бути особливо приємною для спортсменів, які не хочуть здаватися кавою протягом тижня до події, щоб отримати кофеїн перевагу.

Існує недоліком пити каву. Навіть люди, які регулярно споживають кофеїн, усвідомлюють побічні ефекти судороги, розлад шлунку, головні болі та серцебиття серця. Почніть із невеликих доз, якщо хочете підвищити ефективність, наприклад, одну чашку кави перед тренуванням.

Зверніть увагу, що дослідження обмежувалося лише молодими людьми з найвищим фізичним станом. Автори дослідження зазначають, що ще потрібно провести ще кілька досліджень, щоб визначити, чи має кофеїн такий самий ефект для жінок.



SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp (Може 2022).