Для людей з ревматоїдним артритом (РА) вправи можуть здаватися непростою, навіть неможливими, але важливе значення має вправи при застосуванні симптомів РА. Вправи можуть зменшити жорсткість і біль, а також полегшити щоденну діяльність. Це також може побороти втоми та низький настрій, який часто пов'язаний з РА.
Тим не менш, важливо належним чином запланувати заняття і не перестаратися: виконуйте більше, коли ваші симптоми менш виражені; відпочинок, коли вони вас дійсно турбують.
Ще однією перевагою фізичних вправ для людей з РА є користь для серця та системи кровообігу. Згідно з дослідженнями, опублікованими в декількох ревматологічних журналах, люди з ревматоїдним артритом мають більший ризик серцево-судинних захворювань, ніж загальне населення. Хоча точна причина невідома, запалення, пов'язане з РА, є вірогідним фактором.
Вправи також демонструють запобігання втрати кісткової тканини, що є загальною проблемою у пацієнтів з ревматоїдним артритом, особливо у жінок, які хворіють на ревматоїдний артрит, і у людей, які приймають стероїди. Згідно з дослідженням, опублікованим останнім часом в International Reumatology , помірне фізичне навантаження (30 хвилин ходьби, три-п'ять разів на тиждень) зменшило швидкість, при якій кістки втратили щільність, вдвічі!
Спробуйте це:
Для поліпшення сили зчеплення та полегшення щоденних завдань, практикуйте стискання тренувального м'яча або зчеплення
Ваші вправи:
Отже, які форми вправи найкраще для людей з РА? Є багато, у тому числі розтягування, зміцнення і кондиціонування.
За словами Самера Нарузе, доктора медичних наук, спеціаліста з лікування болю в Клівлендському клініці, акватерапія (або водяна аеробіка) - одна з найкращих вправ для людей з РА.
Використання у воді знімає тиск на суглоби і може стати набагато менш болісним. Вода також забезпечує додатковий опір під час тренування і може швидко, але м'яко поліпшити ваш стан.
Йога - ще одна чудова активність для людей з ревматоїдним артритом. "Комбінація методів релаксації, розтягування та фізичного вправ особливо корисна для людей з РА", - вказує ревматолог Клівлендського клініку Рула Хадж-Алі, MD.
Болі фахівець Стівен Краузе, доктор філософії, також клініки Клівленда, погоджується: "Завдяки підвищенню гнучкості, йога допомагає людям відновити нормальну активність з меншою кількістю болю. Йога також змушує людей розслаблятися, що знижує інтенсивність болю, оскільки розслаблення насправді може пригнічувати болючі сигнали ".
Незалежно від того, яка форма вправ ви виберете, не забудьте розпочати розтягування. Розтягування особливо важливо для людей з ревматоїдним артритом, через вплив РА на зв'язки, сухожилля та їхні оболонки. Розтягування допомагає зупинити цю сполучну тканину і тим самим зменшить кількість і інтенсивність сигналів болю, які вони передають у ваш мозок.
Коли справа доходить до заходів, які створюють великий наголос на суглобі або мають великий вплив, такі як біг підтюпцем та підйом важкої ваги, будьте обережні. Вам не потрібно уникати цих заходів, але ви повинні поговорити з вашим ревматологом, перш ніж займатися ними.
