Не можете дістатися до тренажерного залу? Просто включіть свій телевізор! Принаймні, це, здається, обіцянка ексергантського світу, в якій у вашій вітальні є завжди тенісні ігри або клас Зумби. Але наскільки ефективними є ці ігри порівняно з їх реальними партнерами?
"Щось краще, ніж нічого, коли справа доходить до фізичної активності", - говорить Джим Уайт, зареєстрований дієтолог, ACSM Certified Personal Trainer та прес-секретар Академії харчування та дієтології ", але не обманюйте себе: ці ігри нічим не схожі на реальні річ ".
Це не означає, що вони марна трата часу - далеко не це. "У порівнянні з іншими сидячими відеоіграми, наприклад, Wii Fit Plus Aerobics та Zumba Fitness є відмінними альтернативами, але, якщо порівнювати з традиційною аеробікою або Zumba, вони не відповідають", - пояснює Уайт. "Про спектр відеоігор та регулярних фізичних вправ ці ігри падають десь посередині. Їх мета не обов'язково допомагає вам схуднути або пристосуватися, але щоб ви рухалися і, сподіваємось, зацікавились діями, яких ви виконуєте ".
БІЛЬШЕ ВІД САМОЇ: 33 найгарячіші нові тренувальні класи
У більшості випадків традиційна активність (крок, бокс, біг) спалює вдвічі більше калорій, ніж екс-версія, каже Білий. Але ексгемам має певні переваги: "Ці ігри, як правило, добре для роботи на балансі, координації та спритності", говорить він.
Плюс, говорить Білий, ігри хороші, якщо ви не можете вийти з дому, і вони просто весело! Крім того, він вказує, що ексергами можуть забезпечити мотивацію за кількістю балів, які ви можете намагатися побити. "Це допомагає з дисципліною та результатами відстеження, і це дуже добре для створення дружньої конкуренції між друзями та сім'єю", говорить Білий.
Проте, за словами Білого, експедиторські загалом не прирівнюють до фактичної придатності. "Вони вимагають низького рівня серцево-судинної системи і часто не можуть розпізнати, якщо ви робите рух точно правильно", говорить він. "Існує невелика кількість переносів між іграми та реальними здібностями до фізичної підготовки, особливо з Wii Sports - трохи більше, ніж у деяких випадках потрібний блискавк зап'ястя".
Коли справа доходить до зіставлення калорій, спалених, Білий пояснює, що в цілому ви спалюєте 60 калорій на годину у спокої, 100 калорій на годину набирає текст і 150 калорій на годину в середньому гра Wii.
Ось як деякі Wii Fit Sports ігри складають до своїх реальних аналогів, за словами Білого:
Wii Sports - Гольф горить 3-3, 5 калорій на хвилину .... звичайний гольф горить 6-6, 5 калорій / хв.
Wii Sports - Теніс спалює 5 калорій на хвилину ... регулярний теніс горить 8 калорій на хвилину.
Wii Sports - Бокс горить 7 калорій / хв ... регулярний бокс горить 10-10, 5 калорій / хв.
"Танцювальні ігри, як правило, спалюють більше калорій, оскільки вони вимагають більшого руху, - каже Білий, - і більший рух дорівнює більшій кількості спалених калорій".
БІЛЬШЕ ВІД САМОСТІЇ: втрачайте 2 фунти протягом 7 днів за допомогою САПР Drop 10 Diet
Ось оцінка Уайта з трьох найпопулярніших ексгемам танцю і як вони обчислюють спалені калорії:
Зумба: 150-фунтовий людина може спалити близько 536 калорій на годину з Зумбою, каже Білий, і це стосується як екс-версії (Zumba Fitness), так і справжнього класу. Залежно від рівня інтенсивності, який ви виберете, пояснює Білий, гра скаже вам спалені калорії, але ця цифра зазвичай насичується. "Для того, щоб це давало точне читання, воно повинно враховувати вашу вікову висоту та вагу - що завгодно менш забезпечує здогад, - каже Білий.
Просто танцюй: «Потенційні окуляри та їх прирівнювання до спалених калорій, здавалося б, трохи завищені і дещо заплутані», - каже Уайт. "Але ці цифри дають тобі щось намагатися, і відмовляються від того, що ти робиш, а якщо ти весело і дотримуйся цього, це все важливо".
Революція танцювальної танцю: з інтенсивністю "світла", ви спалите близько 5, 9 калорій за хвилину; 6.7 на стандартному; 8.1 на складній. "Якщо порівнювати ігровий процес середнього рівня з проходженням біговій доріжки, це дорівнює проходженню 3, 66 км на годину", - говорить Білий. "Безумовно, менше, ніж ти можеш робити з суворим серцево-судинним тренуванням".
Суть? Рухатися завжди добре, незалежно від того, де ви це робите, але екзервамени не повинні повністю замінювати розробку в реальному світі.
"Загалом, рух та активність у поєднанні із здоровим харчуванням сприятимуть втраті ваги", говорить Білий. "І якщо ви дійсно присвячуєте час і енергію цим іграм, ви, ймовірно, побачите певні результати". Ви вибираєте з них те, що ви вкладаєте, каже він, але пам'ятайте, що ви можете побачити більш швидкі прибутки з більш традиційними тренувань, будь то в тренажерному залі, на трасі, в полі або у басейні. "Зрештою, мова йде про те, що ви насправді дотримуєтеся - це найкращий пари".
БІЛЬШЕ ВІД СЕБЯ: найкращі спортивні бюстгальтери для підтримки кожного розміру
