Неважливо, чи будете ви новими для розробки або досвідчених, тренування нижче буде потрясти речі у вашій рутині, роблячи вашу подорож до вбивці гаряче тіло ще веселіше.
Але спочатку дозвольте мені запитати, яка область тіла, на Вашу думку, більшість людей переймається найбільше? Абс, звичайно. Так, вони хочуть, щоб їх приклад, їхні ноги та руки, щоб виглядати добре, але все в усьому, маючи крихітне середнє ядро, - це те, що люди найбільше хочуть.
Тепер поверніться до тренування. Якщо ви шукаєте цікавий спосіб отримати абс вашої мрії, ось такий твір, з яким ви можете скористатись - отримаєте це ... на колоді ігрових карт. Це офіційно називається тренуванням адміралів, створеного Натаном Борхерсом, тренером з фізичних вправ для спортсменів із витривалістю та власником "Чому не зараз"? Найкраще в цій тренуванні це те, що це весело і легко, і хтось на будь-якому рівні фітнесу може це зробити.
По-перше, вам потрібно взяти майданчик з гральними картками і поставити їх обличчям вниз перед вами. Тоді для кожної карти, яку ви тягнете, виконайте наступні вправи. Тримайте їх у будь-якому місці від 20 до 60 секунд:
2s - Планки: Місце локті і пальці на землі і підтримувати пряму позицію тіла.
3-ий - поворотні присідання: помістіть свої ноги на відстані плеча, покладіть руки перед собою, а потім присідайте, доки стегна не будуть паралельні до підлоги. Після цього обертайте на 90 градусів, коли змінюється вліво та вправо. Поверніться до центру. Встань і зроби це ще раз.
4s-10s - Зробіть таку ж кількість поштовхів, як значення картки. Наприклад, якщо ви намалюєте 7 сердець, виконайте 7 натисків.
Домкрати - Знищує від 20 до 60 секунд.
Квінс - ноги підйомників: покладіть на спину, а потім підніміть і тримайте ноги на шість дюймів від землі. Розширте руки над головою, щоб стати додатковим завданням.
Кінги - поштовх ударів: покладіть плоскі на землю. Тримайте ноги на відстані близько 6 дюймів від землі, потім трохи постукайте, рухайте 4-6 дюймів.
Тузи - Суперменна дошка: Почніть у плащовій позиції, потім підніміть правий руку з землі і продовжуйте. Роблячи це, підніміть ліву ногу на землю. Тримайте його протягом 2 секунд, після чого поверніться до положення дошки. Повторіть ліву руку та праву ногу.
Спробуйте зробити це за кожну картку, поки не завершите всю колоду. Якщо це спочатку відчуваєш надто ганебне, то краще почати з половини колоди. І це, ніяке обладнання не потрібно!
