Якщо сьогодні є більша частина фокусу в тренажерному залі для вас, то, швидше за все, ви збираєтеся робити такі речі, як скручування біцепсів та натискання грудей. Але якщо ви дійсно серйозно ставитеся до вашої сили та зовнішності тіла верхньої частини тіла, слід спробувати кілька інших складних вправ. Це вправи, які зосереджуються на більш ніж одній сфері тіла і будуть робити чудеса для вашої фізики. Все, що вам потрібно витягнути, - це зважена пластинка, важка книга або щось подібне. Початок роботи з однією або всіма цими вправами рухається сьогодні.

Зворотне зависання з накладною головкою: Ця вправа зміцнює ваші плечі та трицепси, в результаті це є одним з найпотужніших вправ. Додати туди туди, і ви будете працювати і в нижньому тілі. Просто стояти разом зі своїми ногами і тримайтеся на ваговій пластині перед сундуком. Витягніть плечі вниз і назад. Один раз готовий, а потім сповзає.



Присідання ковбаса з висічкою пластини: Зробіть тону руками, вашими квадрациклами та вашими глютами, а також отримайте свій серцевий ритм із цією вправою. Почніть стояти ногами на ногах, відстоїтись від одного, і тримайтеся на ваговій пластині перед стегнами. Після цього, стрибайте вперед, коли ви потиснете накладку на тарілку.

Одне-Arm Fly Crunch: Вбийте двох птахів одним каменем і любовними ручками, і руками за допомогою цієї вправи. Почніть, поклавши на спину і зігнувши коліна перед вами. Зробіть "T" своїми руками та тримайте на ваговій пластині правою рукою. Після цього зробіть кризу.

Обладунки Бога 3: Місія Зодіак. 2012 (Листопад 2021).