Один із способів створення ваших кісток полягає у створенні смачних продуктів, що містять кальцій, вітамін D та магній. Ми всі знаємо, що сильні кістки утримують вас у кращій фізичній формі, коли ви старієте, але є і користь для краси (великий сюрприз, вірно?). Послухайте це, люди, які втрачають щільність кісток у їхньому обличчі, виглядають старшими.

Що: Сирний блінз з соусом з чорнично-лаймовим соусом

Чому це здорово: кальцій з сиру будує ваші кості, а не вашу талію.

Що вам потрібно:

  • ¾ склянки легкого сиру Рікотта
  • ½ пакет (5 унцій) легкий шовковий тофу
  • â ...> чайна солі
  • ½ пінту (6 унцій) свіжої чорниці
  • 2 ½ склянки цільнофруктової чорничної консерви
  • ½ вапна
  • 5 готових креп
  • Кулінарний спрей

Як зробити це:
Нагріти духовку до 400 градусів. У середній мисці збийте рикотовий сир, тофу та сіль. Мішайте ¼ склянки чорниці в сирну суміш. Залишіть ¾ склянки чорниці на соус. Розподіліть 1 ½ столової ложки консервів (близько однієї чайної ложки на креп) тонко над нижньою половиною креп. Розподіліть сирну суміш над консервами. Скріпте сторони крепу на один дюйм над наповненням. Згортайте повністю, щоб вмістити наповнювач. Покрийте 9-х-13-дюймову страву для випічки або запеканки з приготуванням бризок. Улаштуйте болтінки шов стороною вниз. Обкладинка з фольгою. Випікати 10 хвилин або до теплого.



Чітко натріть чайну ложку лайма з лайма і відкладіть. Висуньте одну столову ложку соку з вапна. Зберігайте зелену чорницю, сік лайма та залишкову столову ложку в середній каструлі. Принесіть до кип'ятіння Вичіть м'яко від трьох до чотирьох хвилин, або до тих пір, поки ягоди не попрямують, і суміш трохи загусте. Час від часу перемішуйте. Перемістіть блінтізи до двох сервіруючих тарілок. Топ з соусом з чорничним ягід та посипте лаймовою родзинкою. Робить дві порції.

ВІДЕО: зв'язок між вітамін D та втратою кісткової маси

Інформація про харчування під час подачі:
Калорії 352
Жир 5.6 грам
Старіння жирів 2, 9 грами
Волокно 4, 7 грам
Вуглеводи 63, 3 грам
Білок 26, 6 грам
Натрій 401 міліграм
Калій 446 міліграмів