Хто-небудь хочеш довго, м'якого тіла балерини? (Хто це не робить!) Що робити, якщо ми сказали вам, що можна зміцнити свої м'язи та підвищити гнучкість, і ніякого досвіду танцю потрібно?

Слідуйте разом у ролі професійної балерини Мері Хелен Бауерс (творець балету «Красива фітнес-спосіб») демонструє, як включити балетні тюнінгові рухи у вашу фітнес-процедуру. Низькоатлетичні вправи легкі на суглобах і великі для зміцнення важкодоступних областей, таких як руки, внутрішні стегна та спина. Натисніть, щоб почати!

1 Балетний твіст



Сильне ядро ​​має важливе значення для тіла балету. Щоб погладити вашу талію, потягніть свій абс, коли трохи нахилитесь назад, помітно зігніть вбік. Сядьте і повторіть з іншого боку.

2 Передовий балетний твіст

Коли ви досягнете більшого розвитку з барельним твістом, підніміть руку, коли спините.

3 Класичні плавці

Одним з характерних рис придатного тіла балерини є сильна спина, яка виглядає чудово та допомагає запобігти болю в спині. "Лебедине озброєння" наповнить руки та спину. Стань високим, потягніть у животі і витончено підніміть руки вгору-вниз, згинаючи лікті.



4 Міст

Ви знаєте, що це місце під вашим прикладом, що ніяких вправ не націлено? Ну, ось я йду. Покладіть плоску поверхню на спину, зігнувши коліна, зачепивши ядро ​​та підніміть стегна в повітрі. Повторіть чотири набору з 10.

5 Підйомник заднього ходу

Хочете захоплюючого, балетного стилю? Спробуйте цей крок, щоб відбити спину від нижньої частини спини до кінця. Підніміться на чотири боки, зачепи свою ядро ​​і підніміть протилежну руку і ногу. Протягніть і випрямить підняту ногу, наскільки це можливо, вказуючи свої пальці. Зробіть чотири набори з 10; перемикач

6 Підйомник для балету



Це більш просунута версія зворотного підйому. Стійте, коли одна нога зігнута, інша витягнута далеко позаду вас. Виправте свою зігнуту ногу під час підняття і розтягування задньої ноги від тіла.

7 Підйомник бічних ніг

Сідла біжки почали! Націліть на упорну область на боках стегна. Сядьте з одного боку і розтягніть свою верхню ногу так само прямо, як ви можете відірватися від вашого тіла. Потім згинайте коліно, притягуючи п'яту до прикладу, і знову випрями. Зробіть чотири набори з 10 (працюйте через тремтіння!), А потім перейдіть на інший бік.

8 Плі Тенду

Працюйте на ногах і назад у той же час. Стійте на одній нозі, а інша нога - перед вами. Обійми руки в першій позиції. Легко перекидайся на твою окулярну ногу, переносячи свою вагу вперед і вказуючи іншу ногу позаду вас. Коли ви рухаєтесь вперед, висуньте руки і назад, як ви плаваєте.

9 Постійний розтягнутий

Підніміться високо, з однією ніжкою, вказаною за вами. Потім згинайте передню ногу так, щоб ви опинилися в нозі, а спина ноги була рівною. Розтягніть вперед своїми руками, щоб простягнути через ваші боки та ноги.

10 Розтягування Хемсшинга

Розтягування в кінці тренувань дуже важливо для збільшення мобільності і дозволяє поглиблювати рухи. Не пропускайте це! Якщо ви сидите за столом протягом усього дня, цей розтяг особливо важливий.

11 Розширений Гамшінг Розтягнути

Збільшуючи вашу гнучкість, виверніть його зі згинутого коліна, щоб досягти максимальної глибини розтягування сухожилля.

Радуйся! Тепер ви на своєму шляху отримати тоноване тіло ви завжди хотіли. Намагайтеся три тижні протягом тижня, і ви почнете бачити результати через кілька тижнів.

Щоб навчати онлайн з Мері Хелен, відвідайте Ballet Beautiful, щоб завантажити потокове відео, яке ви можете зробити в комфорті вашого власного будинку, або приєднатися до онлайн-класу з одним з її казкових тренерів з балету.