Пройшло три-чотири тижні з того моменту, як ви почали працювати над тим амбіційним рішенням щодо втрати ваги. Зараз це відбувається здається більш жорстким, оскільки ви скинули всього кілька фунтів, або ваша шкала застрягла і взагалі не відображає нагороди.
Настав час виявити прихований саботаж, який може працювати проти вашої втрати ваги. Ось п'ять червоних прапорів для неслухняних.
Ви вибрали один розмір, який відповідає всій дієті
Ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів, без глютену, палео-дієта може працювати спочатку, але в кінцевому підсумку видається вам занадто обмежувальною. Навіть якщо ви спочатку втрачаєте вагу, ви не будете дотримуватися плану, який доповнює список бестселерів, але залишає вас позбавленими. Надайте дієту вашої втрати вагою до харчових продуктів, які вам подобаються, і ви будете дотримуватися її довше. Один раз на тиждень дозвольте собі обідати їжу.
Ви все виправляєте одразу
Багато людей змінюють спосіб, яким вони їдять, в той же час вони починають грубу процедуру тренування. Ваше тіло працює на паливі, і якщо ви стримуєте занадто багато поживних речовин, ви можете позбавити вас їжі, яка вам потрібна для живлення під час цих тренувальних сеансів.
Тіло пристосовується до різкого збільшення фізичних навантажень і зменшення калорій шляхом зниження обміну речовин. Ви отримаєте втрачену вагу, якщо занадто рано зробиш занадто багато.
Рішення: Почніть маленький, змінивши як дієту, так і фізичні вправи, і збільшувати їх з кроком. Дозвольте ваше тіло пристосуватися до одного рівня, перш ніж переходити до наступного. Покройте поїзд і змінюйте свої тренування між міцністю, аеробікою та стійкою будівництвом.
Ви не плануєте адекватної дієти
Подивимось на це: вам потрібно їжа для тренування. Плануйте отримати достатньо корисних поживних речовин, які підтримують вашу програму вправ, щоб рухатися довше, сильніше і швидше. Або зустрітися з дієтологом, щоб спланувати стратегію, або зробити домашнє завдання, щоб знайти їжу, яка буде тримати вас.
Ви думаєте, що енергетичні бари є харчуванням
Енергетичні бари - це не їжа. Вони - 6, 2 мільярда доларів на ринку продуктів, призначених для заправки тіла після тривалої тренування. Багато людей переповнені цукром, калорійністю та жиром. Прочитайте мітки та дізнайтеся, що ви потребуєте.
Пам'ятайте, що ваше тіло потребує поживних речовин у фруктах і овочах. Отримайте протеїни з птиці, риби та худих червоного м'яса; вуглеводи з зерна та білків; і жири з горіхів та авокадо для жирів.
Ви здійснюєте, тому ти вдавайся
Піца після жорсткої тренування не дорівнює втраті ваги. Незалежно від того, чи ви відчуваєте потребу в нагороді після того, як все це важка робота, чи вправа робить вас голодуючим, замислюйтесь. Плануйте вживати чашечку йогурту або фруктів перед вправ, щоб ви не були голодними. Вживайте закуску з вами, щоб після того, як ви відчули горіння, ви готові з рисовим тортним або батончиком гранола.
Дженніфер Ван Аллен, співавтор книги "Run to Lose: повне керівництво по знищенню ваги для бігунів", дає більше порад, щоб уникнути пасток з втратою ваги.
