Вчений: Брайан Хок, ДПТ, фізіотерапевт та медичний педагог при Атлантичній фізіотерапії у Вірджинія-Біч, штат Вірджинія
Відповідь: Якщо ви сиділи за комп'ютером занадто довго і мали знайомі жорсткі болі в спині або плечах, то ви можете страждати від м'язових вузлів.
Хоча це не буквальне вузло, м'язовий вузол, який також називається точкою міофасціальної тригера, - це, по суті, невелика частина м'язу, що застряє в скороченні. Вузли зустрічаються в точках, де ваші м'язи та нерви взаємодіють, називаються нервово-м'язові з'єднання. Хоча точні механізми не цілком зрозумілі, основна ідея полягає в тому, що невелика частина м'язових спазмів, викликає біль. Біль викликає більше спазмів, що призводить до більшого болю, блокування м'язів у циклі болю-спазму.
Первинні спазми можуть бути пов'язані зі стресом, травмою чи поганою позою. Наприклад, зависання над комп'ютером під час напруженого кінцевого терміну може призвести до того, що м'язи в плечах, шиї або назад зменшуються, і постійно сидячи цілий день можуть посилити вузлики. Бігуни також часто отримують вузли біля їхньої п'яти або внутрішніх телят.
Щоб запобігти вузлам, спробуйте взяти перерви з вузлів-стимулюючих заходів, щоб розтягнути та подовжити вразливі м'язи. Для лікування існуючих вузлів мета полягає в тому, щоб зламати болю та спазм, вибити один елемент, а інший також, ймовірно, зменшиться.
Ви можете зробити це самостійно. Щоб позбутися м'язового спазму, спробуйте обережно розтягувати, що подовжує м'яз, про який йде мова, або застосовуючи тепло, що сприяє кровотоку і може допомогти розслабити м'язи. Тиск також може звільнити вузол. Спробуйте масажувати м'яз рукою за плями, які можна досягти. Для недоступних місць на спині поставте тенісний м'яч в носок або наволочку, киньте його на плече так, щоб м'яч лежить на точці тригера, а потім нахиліть до стіни і перемістіть свою вагу назад і вперед, щоб м'яч масажує вашу м'язи (думайте, що ведмедеві почесне його спина на дереві). Це також працює на підлозі для біль у нижній частині спини і тазла.
Для важких точок тригера, які протистоять цим методам, спробуйте обмерзати область, щоб онімілити її, що може порушити болю частина болю спазм цикл. Якщо жодна з цих методів на дому не працює, спеціалісти з м'яких тканин можуть допомогти. Масажисти, фізіотерапевти та працівники тіла мають безліч прийомів для розгадки найкоротших точок тригера.
