Вчений: Стівен Райс, доктор медичних наук, спеціаліст з спортивної медицини в Центрі спортивної медицини в Джерсі, штат Нептун, штат Нью-Джерсі . Відповідь: Ви, можливо, нещодавно чули багато дискусій про те, чи розтягування добре для ваших м'язів або болить продуктивність, запобігає травмі або викликає це, є необхідність або ні-ні. Ну, це тому, що спільнота спортивної медицини інтенсивно розділена. Деякі кажуть: "Зробіть це! Кожен раз! ", Тоді як інші цілком ставляться до його переваг. Ось те, що ви повинні знати, щоб зробити найкраще рішення для себе та своїх цілей. Недотримана ідея полягає в тому, що розтягування має звільнити ваші м'язи, щоб вони були стійкими і менш імовірно напружувались або рвалися. Коли ваші м'язи стискаються і розслабляються, молекули в м'язових волокнах ковзають один на одного. Якщо м'язи занадто короткі, вони не будуть ковзати так гладко. Розтягування допомагає волокнам досягати максимальної довжини і покращує їх здатність швидко вступати в дію, коли м'язи скорочуються. Існують два основних типи розтягування. Там класичне статичне розтягування, в якому ви тримаєте позу. Подумайте про заняття в тренажерному залі в середній школі, натискаючи пальці на пальці для підколінників, тримаючи одну ногу (і плече вашого друга на баланс), щоб орієнтуватись на квадроцикли. Потім динамічне розтягнення або розтягування рухом тіла, наприклад, розгойдування вашої ноги перпендикулярно до вашого тулуба, що також розтягує ваші сухожилля і легені. Існує декілька доказів того, що динамічні відстані є більш функціональними та корисними, але вони можуть бути важко навчитися самостійно, тому просимо тренера показати вам належну техніку. Якщо ви дотримуєтеся статичної сили, утримуйте протягом 30-45 секунд, щоб отримати вигоду без перевантаження. Не підстрибуйте вгору та вниз, оскільки це спричиняє рефлекси м'язів до контракту, що суперечить тому, що ви хочете зробити. Деякі дослідження показали, що статичне розтягування до тренування зменшує силу та витривалість. Теорії вказують, що якщо ви витрачаєте енергію на нього перед тренуванням, вам буде менше залишено, і що розтягування м'язів робить їх надто розрідженими і вільними для оптимального виконання. Це може бути проблемою для конкурентоспроможних спортсменів та серйозних тягачів. Але якщо ти йдеш на прогулянку або грає в дружній матчі з тенісу, то, напевно, не потрібно турбуватися про це. Оскільки м'язи є найбільш гнучкими, коли вони теплі, найкращий варіант - зробити трохи теплого -Попередньо розтягнути. Зробіть кілька стрибкових гнізд, або бігайте на місці або навколо кімнати. Ви хочете, щоб ваша серце підкачало, і ваші м'язи розігрівалися, але не вдавались до місця, де можна було б зашкодити. Це б перемогти мету, чи не так? БОЛЬШЕ НАВЧАННЯ НАУК ВІД YOUBEAUTY.COM Кращий спосіб вбити болі в м'язовій дієвій роботі міміталіста? Чому ACL травми частіше зустрічаються у жінок?
