Сходження на сходах - це чудова вправа для підняття частоти серцевих скорочень і висмикування сильного, худого нижнього тіла ... якщо ви робите це правильно ". Я бачу, що багато людей розміщують близько половини своєї ваги, спираючись на рейки, які вони дають вам просто захист, тож ти не впадеш ", - говорить Март Хендрікс, менеджер з групового фітнесу на Грінвіч-авеню Equinox. "Це питання безпеки, щоб не покласти руки на поручні. Це, як кажуть, ніколи не слід натискати / натискати на них ". БІЛЬШЕ З САМОСТІЙНОГО: Тренажер для тренувань на сходах та кардіотренажер. Коли ви натискаєте на рельєф, це зменшує навантаження на ноги та глюти. "Чим важче ви завантажуєте м'язи, тим більше м'язового волокна ви активізуєте і, по суті, більше змін, які ви робите у вашому м'язі", говорить Хендрікс. Чи ви піднімаєтеся на майстерні сходів у тренажерному залі, політ сходів у офісі чи тренуванні щоб бути наступним Скелястим, належна форма тримає плечі над стегнами, стегна на щиколотки. Спробуйте не нахилятися надто далеко вперед, оскільки це зменшить активацію м'язів. БІЛЬШЕ ВІД СЕБЯ: 7-хвилинний тренувальний тренінг. Страйк на фоні також важливий для визначення м'язів, на які націлені. Вдарте і відштовхуйте м'яч стопи, щоб орієнтувати на квадроцикли, і покладіть більше ваги на п'яту стопи, щоб націлювати на глутеї і сухожилля. "Залишайте м'яч стопи, щоб зменшити колінний стрес", - констатує Хендрікс. БІЛЬШЕ З САМОСТОЇХ: Зробіть своє власне тренування відео. Щоб максимально збільшити тренування по сходах, Хендрікс пропонує використовувати ці методи: 1. Спробуйте спустити дві сходи. Піднімаючи дві сходи, трохи підніміть ногу під ногу. Змініть свою площину руху, сповільнюючи швидкість і йдучи боком, однією ногою над іншою. Натисніть на Self.com для останньої техніки та майбутніх раундів підйому. За щоденними порадами щодо фітнесу слідуйте за SELF на Facebook і Twitter. Отримайте SELF на ваш IPad!



Elon Musk - CEO of Tesla Motors and SpaceX | Entrepreneurship | Khan Academy (March 2024).