Всі знають когось, хто їсть печиво на сніданок, чіпси на обід, і ніколи не бачив усередині спортзалу. І все ж вона, схоже, не набирає фунт. Може бути, це хороший друг. Може бути, це ти.
Поки ваша реакція кишечника може бути заздрістю (або гордістю, що охороняється), останні дослідження виявили небезпечну реальність під ліхтаричними кадрами.
Це називається худим жиром. Технічно називається "нормальна вага ожиріння", худа жирність зустрічається у тих, хто має нормальний діапазон ІМТ (індекс маси тіла), але з високим вмістом жиру в організмі. "Вони тонкими за вагою, але насправді мають високий відсоток жиру в організмі", пояснює Бет Рікакати, MD, радник Wellness Wellness.
У доповіді від 2014 року, у тих, хто мав нормальну ожиріння, було виявлено значно більший ризик розвитку умов обміну речовин, таких як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск та високий рівень холестерину, ніж у тих, хто не має. Коли ви їсте дієту з високим вмістом цукру та обробленої їжі, воно призводить до зберігання вісцерального жиру і може спричинити такі ж фактори ризику, як надмірна вага.
Джефф О'Коннелл, фітнес-журналіст і письменник "Sugar Nation", дізнався важко, що саме тому, що ви не набираєте вагу, не означає, що ви можете їсти все, що завгодно. Незважаючи на те, що він високий і худий і регулярно піднімає ваги, О'Коннелл вчився в 43 років, що він був предбіотичним, стан метаболізму на один крок до діабету 2 типу. Розмірковуючи про свої життєві звички, він зрозумів, що їсть багато нездорової їжі, і не турбує серце, оскільки він виглядає тонким і здоровим.
Виглядає, виявляється, може бути вирішальним. "Це не є очевидним для того, щоб діагностуватись просто, дивлячись на себе", відзначає Рикакати. Отже, як ви можете сказати, чи ти худий жир?
Не довіряйте своєму ІМТ
ІМТ враховує вашу висоту і вагу, і це чудовий загальний показник здоров'я. Але, це не впливає на важливий аспект загального здоров'я: відсоток жиру в організмі, який є ключовим стерпником худий жирності. Незважаючи на те, що ІМТ може бути гарним показником для оцінки здоров'я, він не є надійним. Наприклад, якщо ви супермолекулярні або великі кобени, ви можете потрапити у більш високу категорію ІМТ, навіть якщо ваш відсоток жиру в організмі є нормальним.
Недоліки ІМТ можуть викликати серйозні проблеми з побоюванням здоров'я, якщо цифри (і дзеркала) вказують на вагу здорової ваги або навіть вага тіла, коли ваш вміст жиру в організмі вище, ніж він повинен ставити вас під загрозу метаболічних захворювань.
Отримайте випробування
"Виміри жиру в організмі, а також [аналізи крові], такі як c-реактивний білок, рівні ліпідного (холестерину) та рівні глюкози (цукру), можуть визначати, чи ви насправді худі зовні, але жир усередині", відзначає Рікакати. Якщо у вас є сімейна історія будь-яких метаболічних станів, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет або жирова печінка, каже Рикакати, регулярно слід проводити ці тести незалежно від ваги.
Подивіться на свій стиль життя
Перш ніж навіть призначити зустріч, досить легко вирішити, чи потрібен вам стиль життя, щоб уникнути проблем зі здоров'ям на дорозі. Погляньте на свої звички та дайте собі чесну оцінку. Ви їсте занадто багато цукру? Ви уникаєте фізичної діяльності, як чума? Ви курите? Коли останній раз ви думаєте про поживну цінність вашої їжі?
Якщо ви розумієте, що ви викинули свої здорові звички на дорогу, може бути час зробити деякі зміни.
