Подорож - це смішний спосіб керувати вашою дієтою. Але те, що відбувається на дорозі (ми розмовляємо з вами, смажена їжа і дієтична сода), не залишається на дорозі. Ці нездорові вибори складаються.
Незалежно від того, чи ви їдете на дорожню подорож або скачуєте на літаку, ось кілька способів пройти шлях, коли ви подорожуєте.
Не починайте на порожньому місці
Ви не вийдете з під'їзної колії без газу в бак, так чому б ви відправилися на поїздку без годування себе? Перед тим, як ви їдете, маєте збалансовану їжу або закуску, щоб не спокуситись нездоровою зупинкою відпочинку, магазином зручності або пропозиціями швидкого харчування. Навіть якщо це означає яблуко та деякі мигдаль у кабіні на шляху до аеропорту, зробіть це.
Зніміть легкі, на ходу здорові туристичні закуски
Ці швидкі, живильні укуси можуть допомогти вам залишатися насиченими.
- Горіхи та насіння: комбінація клітковини, жиру та білка, зберігатиме рівень цукру в крові, настрою та енергію стабільно. Додано бонус: горіхи можуть допомогти вам зберегти свою вагу в чекі. Крім того, горіхи та насіння ледь зайняли будь-яку кімнату - ідеально підходить, коли вам потрібно запакувати світло.
- Йогурт: Кальцій заспокоює нервову систему, а протеїн, який він містить, допомагає вам залишатися повним. Виберіть рівнину, якщо це можливо, щоб уникнути зайвих калорій із цукру, а замість цього додайте корицю, посипте горіхи або половину банану.
- Яйця з вареною яйцем: яйця пропонують миттєву контрольну частину. Два дозволить вам повернути всього 150 калорій, забезпечуючи 10 грамів насичуючого білка.
- Сир: Як йогурт, сир пропонує білок і кальцій. Варіанти одноразового обслуговування, такі як палички, клини та стручковий сир, дозволяють контролювати частину, що не містить жодної уваги. Деякі зупинки відпочинку, магазини супермаркетів та аеропорти продають фруктові та сировські коробки, щоб ви могли насолоджуватися збалансованою перекуском в дорозі. Просто будьте впевнені, щоб пік відповідав кількості порцій на контейнер, перш ніж пірнати.
- Фрукти: Виноград, яблука, апельсини та банани всі добре подорожують і забезпечують наповнюване волокно, а також солодкість, щоб допомогти вам протистояти дзвінці сирени на дисплеї цукерок. Якщо ви жадібні про фрукти, що торкаються іншої речовини в сумці, шукайте щось з шкіркою або продовжуйте мити плоди в власному Ziploc або мішечку.
- Нарізані овочі: перці, селера, нарізаний огірок і морква для подорожей добре подорожують і забезпечують задоволення від кризи, не кажучи вже про наповнюване волокно. Ви можете насолодитися самотньою або парною з вареним яйцем, шматочком сиру або гумусом.
- Простий сендвіч: скромний сендвіч індички з салатом і помідором на хліб з цільного зерна дозволить вам повернути близько 250 до 300 калорій - це менше, ніж деякі цукеркові батончики. Комбінат білка та вуглеводів допоможе вам почути себе добре, а триптофан в індичці пом'якшить стрес, пов'язаний з подорожей. Інший варіант: розділіть більш висококалорійний бутерброд із супутником або заощадьте половину пізніше.
- Білковий бар: вони можуть допомогти заповнити прогалини між їжею на довгих подорожах. Шукайте мінімально оброблений матеріал із принаймні 4 грамами кожної клітковини та білка, в ідеалі менше 5 грамів цукру. Спробуйте KIDS Bars, Chia Warrior Bars, Perfect Bars і Lara Bars.
- Попкорн: це чудовий варіант, якщо вам подобається щось, що потрібно багато часу, щоб з'їсти. Окрім низької кількості калорій, ніж багато інших закусок, попкорн - це цільне зерно, яке забезпечує багато клітковини. Додано бонус: легко знайти одноразові сумки.
Залишайтеся гідратованим
Помірне зневоднення може бути помилковим за голод і змусити вас відчувати себе млявим. П'йте багато води та подорожі, особливо якщо ви летите. Ідіть повільно з кавою, адже занадто багато кофеїну можна зневоднити - і змусити вас почуватись, як треба пити кожні 10 хвилин. Інший підказка: молоко або капучино, зроблене знежиреним або знежиреним молоком, забезпечує деякий білок, щоб припливи вас, якщо вам не подобається будь-який варіант харчування на дорозі або в аеропорту.
