Коли справа стосується вашої полудневої їжі, то важко перемогти зручності бутерброду. Але це легко застрягти в колії і втратити деякі харчові потужності або, ще гірше, вибрати продукти, які завантажуються з калорій.
Ці здорові хаки для бутербродів допоможуть вам насолоджуватися більш поживним, задоволеним обідом та заощадженням калорій для завантаження.
Завантажте на овочі. Оновити з звичайного салату айсберга, замінивши румулу, дитячого шпинату або іншої темної, листової зелені. Шматочки томатів прекрасні в сезон, але спробуйте змішувати його з чимось іншим, як смажений перчик, баклажани або цукіні. Тонко нарізані редиски, терте морква або буряк - це чудові способи додати трохи кризи, насолоджуючись поживним стимулом. Кармалізована цибуля також може додати смачну глибину смаку.
Виберіть свій білок. Туреччина прекрасна, але швидко стає. Більшість м'ясних продуктів є дуже високим вмістом натрію, тому вибирайте різновид з низьким вмістом натрію або без солі та додайте приправи з іншими наповненнями. Щоб змінити темп, спробуйте запечену або витягнуту курку, яку легко зробити у повільній плиті вдома.
Тунець, яйце та курячі салати - це класичні сандвічеві начинки, але майонез може упакувати в неперевершену кількість калорій та жиру. Спробуйте зробити свій власний грецький йогурт або комбінацію напів-йогурту та напівмайону, щоб приготувати деякі надлишки калорій. Ви також дадуть собі посилення білка та кальцію.
Для більш солодкого смаку немає нічого поганого з старим старим арахісовим маслом, але ви також можете спробувати мигдалю, кеш'ю, горіховому ореху або орешному маслу для зміни темпу. Просто будьте уважні, щоб вибрати різновид без додавання цукру і продовжувати служити розміром до двох столові ложки.
М'ясні Їдальники можуть спробувати тофу або інші варіанти м'яса, але перевірити етикетку: багато варіантів м'яса високо обробляються і упаковані натрієм, а також безліч важкодоступних добавок, які не сприяють вашому тілу. Для більш природного вибору, спробуйте гайки або сочевиця пат-типу розповсюдження.
Вибирайте приправи мудро. Майонез, вершкове масло та "особливий соус" можуть закріпити на тонну додаткових калорій та насичених жирів. Більш легкі варіанти, такі як гірчиця або гумус, можуть забезпечити удар, не натискаючи вас за борт. Легко підійдеш із перев'язками або спробуй швидкий тире з оцтом, щоб надати вам аромат, не зважуючи вас.
Іди до зерна Хліб цільного зерна дасть вам більший поживний вибух для вашого долара, ніж білий або жир, упаковка у більш клітковини, В-вітаміни та мінерали, такі як залізо і магній на порцію. Просто зберігайте розміри порцій реалістичними: одна порція хліба - приблизно розмір компакт-диска. Якщо ви занадто молоді, щоб запам'ятати компакт-диски, розмір вашої долоні є хорошим показником.
Спробуйте відкритими. Там немає правил щодо використання ножа та виделки. На верхню частину вашого улюбленого хліба з будь-якими начинками зателефонуйте до вас. Одне з моїх улюблених комбінацій - авокадо, увінчане копченим лососем. Ще одне улюблене - баба гануш (баклажан); смажені баклажани, перці та скибочки цукіні; або нарізане яйце зварене круто з посипкою козячого сиру.
Завершіть це. Карбонат не є супротивником, але якщо ви намагаєтесь зайняти місце для багатих вуглеводів, таких як сухарі, боби або фрукти, ви можете пропустити хліб і обгорнути бутерброд у листі салату або зелені. Ще одна ідея: нарізати перцем дюйм і зняти насіння, а потім вершити кожну половину з будь-якими бутербродами, які вам подобаються.
Виберіть один з висококалорійних надбудов. Маленькі додаткові витрати складаються швидко. Щоб тримати калорії під контролем, не відчуваючи, що ви позбавлені себе, виберіть один висококалорійний додаток, щоб насолоджуватися. Подумайте: авокадо або сир або майонез - не все одночасно.
