Вам не потрібна зустріч, спа або навіть інша людина, щоб скористатися перевагами масажу. "Коли неможливо отримати професійне лікування, ви можете позбутися щоденних болю і напруги самостійно", - пояснює Елізабет Брайан Брегг, ліцензований масажист в Shift PT у Нью-Йорку.

"Обладнання для масажної допомоги, такі як Theracane, Backnobber та пінокар'єри, є чудовими інструментами для зняття міофассу та розслаблення втомлених вузликів", - додає Скотт Данберг, директор фітнесу в центрі та спа-центрі "Прітікін Довголіття" в Майамі. Проте часто вам потрібні лише ваші руки, а в деяких випадках і тенісний м'яч, щоб допомогти звільнити біль у шиї, плечах і спині. "Просто пам'ятайте, що ви ніколи не повинні ставити прямий тиск на хребет", - додає Брегг.



Спробуйте ці п'ять методів самомасаж, щоб бити болі в спині і спині.

1 Soothe: Назад біль у шиї

Закрутіть два-три шарфи в товщу косою форми, пропонує цілісний психотерапевт Патті Шейн. Протягніть плетені шарфи та покладіть їх за шию, тримаючи один кінець у кожній руці. Повільно втирайте смужку шарфів вниз і вниз, щоб зняти напругу.

2 Заспокоює: біль у спині

Поставте стіну на стіну та покладіть тенісний м'яч між вашим лівим лопатком та спиною. Натискаючи спину на м'яч, рухайте вгору і вниз, або вперед і назад, зберігаючи його в тій же загальній зоні. Будьте обережні, щоб не перевертати і не натискати на хребет у тенісний м'яч. Повторіть м'яч між вашим правом лопатком і спиною.



3 Soothe: боковий біль у шиї

Візьміть за задню частину шиї, однією рукою помістивши п'яту рукою в простір прямо за вухом біля основи вашого черепа, і пальці обернуті навпроти боку шейки. Збити, натискаючи на п'яту вашої руки (використовуючи пальці лише для важелів). Робіть свій шлях на шию, де вона відповідає вашому плечу. Повторіть кілька разів. Кінець з деякою ніжною шиєю розтягує, нахиляючи і обертаючи голову з одного боку в бік.

4 Заспокоює: біль у плечі

Зачепки пальців лівої руки на лівому плечі. Ваш верхній м'яз трапеціє буде під долонею вашої руки. Дайте їй кілька хороших стисків. Ви також можете рулон або грейк пальців над м'язом, працюючи зовні в бік основи шиї. Повторіть праву руку правого плеча.



5 Заспокоюють: Низький біль у спині

Лежи спиною на підлогу, витягнувши ногами, і покладіть тенісний м'яч, який залишився в кутку, де зустрічаються ваш таз та хребет. Не розміщуйте тенісний м'яч безпосередньо на спині. Прокрутити горизонтально по тенісному м'ячу до стегна і кілька разів назад. Зверніть по вертикалі на тенісний м'яч з вашого таза до грудної клітки і знову вниз кілька разів. Повторіть, починаючи з тенісного м'яча на куті, де ваш таз і хребет зустрічаються з правого боку вашого хребта.

Масаж в домашніх умовах/ Массаж в домашних условиях (March 2024).