Майже третина американців отримують менше рекомендованих семи-дев'яти годин сну за ніч, а 70 мільйонів людей страждають хронічними розладами сну. Це поширене питання для багатьох людей, і воно йде набагато глибше, ніж відчуває себе приголомшливою на роботі. Скільки ми спимо саме там, що ми їмо, наші стресові рівні, і скільки ми здійснюємо в списку речей, які, як показують, впливають на наше здоров'я, на наше здоров'я і, так, як ми виглядаємо. Якщо ви втомилися, це показує. Зазвичай ми не замислюємося про сну, поки не будемо спати, і воно є частиною проблеми. Там багато що йде в спокійний сон, що відбувається, перш ніж ваша голова потрапляє в подушку. Добрі нічні звички можуть зробити все відмінність. Ми, лікарі, називаємо це "гігієною сну", і це набагато ефективніше, ніж підраховуючи овець. Нижче наведені прості правила, які я запропонував пацієнтам, і що я намагаюся стежити за собою:



  1. Їхати спати в той же час щоночі. Гаразд, це реально це не завжди можливо, але якщо ви можете спробувати лягти спати приблизно в той же час кожну ніч, через півтори години, ви почнете тренувати свій розум і тіло, що це сніг, час, щоб піти спати
  2. Піднімайся в один і той же час кожен день. Так, це також важко. Немає сну на суботах. Якщо ви можете вставати приблизно в той же час кожен день, то знову ви можете тренувати свій розум і тіло, коли не спати, а коли спати.
  3. Ліжко призначено для сексу і сну. Забудьте про читання, забудьте подивитися телевізор, забудьте перевірити свій телефон. Ваше ліжко має лише дві функції: секс і сон. Ви хочете зламати будь-які інші асоціації поведінки і посилити це просте правило. Крім того, світло з екранів ваших пристроїв блокує виробництво мелатоніну, хімічної речовини мозку, що має вирішальне значення для засипання.
  4. Вийди з ліжка, якщо ти не можеш спати. Якщо ви прокинетесь протягом ночі і не можете повернутися до сну протягом 20 хвилин, або якщо ви опинитесь в завтрашньому списку завдань, а не киваєте, то вставайте . Переходьте в іншу кімнату, читайте книжку чи розкладайте пральню. Просто робіть щось у іншому просторі. Коли ти стаєш сонним (і ти будеш!), Тоді поверніться на ліжко і спробуй повернутися до сну.
  5. Планувати заздалегідь. Ви можете почати вранці вдень чи ввечері для оптимальних умов засипання. Уникайте кофеїну після середини дня, а також алкоголю біля сну. Спробуйте скористатися раніше в день, тому ваше тіло має достатньо часу, щоб придушити. Поставте собі пару годин між вечерею та часом спати. Велика їжа прямо перед кроваттю може бути дуже руйнівною. Але може сподобатися заспокійлива чашка теплого молока, або гарна гаряча ванна або душ перед сном. Після первинної нагрівання ваше тіло охолоне, що є фізіологічною ознакою сонного часу.

ЖИЗНЬ (March 2024).