У теорії втрата ваги проста: ви просто спалите більше калорій, ніж ви споживаєте. Насправді, схуднення важке. Ми не завжди відчуваємо мотивацію потрапити до тренажерного залу, ми недооцінюємо, скільки калорій в продуктах, які ми їмо, або ми отримуємо підкреслювали і вдихаємо все, що знаходяться в очах. Але з наукою на вашому боці, скидання зайвих кілограмів для досягнення здорової ваги не повинен бути настільки жорстким. Спробуйте ці дослідження за допомогою трюків, щоб допомогти вам зробити розумніші варіанти їжі та мотивувати себе працювати з мінімальними зусиллями.
1. Планування їжі. Дослідження штату Пенсільванія показало, що люди, які планували, що вони їли раніше, майже вдвічі частіше схудлили, ніж ті, хто грав їжу на вухо. "Призначте п'ять маленьких прийомів їжі в день, і плануйте все заздалегідь", - пояснив дієтолог Крістін Кіркпатрик, менеджер Wellness у Клівлендській клініці. "Підготуйте свої страви на вихідні, коли у вас є час, і ніколи не проходьте більше 3 ½ години, не кладучи щось у рот". Кіркпатрик запропонував зберегти енергетичні батончики з низьким вмістом цукру, змішувати сліди або яблука з рук, щоб ви не спокусили щоб купити висококалорійну, велику товщу закуску з офісного торгового автомата.
2. Покладіть плоди та овочі в межах досяжності. Тримаючи продукцію саме там, де його помістять - на верхній полиці вашого холодильника або на кухонному лічильнику - це вплине на те, що ви будете їсти в три рази більше фруктів і овочів. Якщо ми це побачимо, ми захопимо його. Замість того, щоб покладатися на силу волі (не ефективний інструмент!), Просто реорганізуйте своє життя, щоб зробити здоровий вибір очевидним.
