Чи ви мусите помалювати вітаміни щоденно (або, принаймні, коли ви пам'ятаєте, як прийняти його), або ви релігійно проковтнули цілий набір вітамінів, що коливаються від А до цинку, не можна заперечувати, що навколо цих маленьких таблеток є багато дезінформації. Отримайте факти за 10 загальноприйнятими сценаріями додавання, а також експертні поради стосовно того, що вам слід (чи ні) робити, коли мова йде про те, щоб максимально використати ваші вітамінні добавки.
Ситуація: Ви тільки почали приймати вітаміни, а ваша сеча жовто-жовтогаряча.
Ви думаєте: так, це означає, що я вичерпую всі хороші речі!
Правда: це насправді цілком нормально, коли приймають полівітаміни або вітаміни B-комплексу. "Ваша сеча часто перетворює яскраво-жовтий або оранжевий колір у зв'язку з наявністю вітаміну В2, також відомий як рибофлавін", - каже Тьераона Низ Сонг, доктор медичних наук, доцент кафедри медицини Арізона, центр інтегративної медицини Університету Арізони. . Назва вітаміну дає вам підказку: Флавін походить від слова flavus, що означає жовтий. "Ваше тіло просто виділяє те, чого він не потребує, це абсолютно нешкідливо", - каже д-р Low Dog. Якщо колір турбує вас, просто пийте більше води, щоб розвести вашу сечу, пропонує Естер Блум, Р.Д., автор секретів розкішного.
Ситуація: Ви ненавидите смак більшості овочів і можете ледве замочити брокколі.
Ви думаєте: я просто отримаю ці поживні речовини з добавок - це те ж саме.
Правда: Щоб отримати всі корисні овочі від боротьби з хворобами, завжди краще з'їсти справжню справу, а не поп-таблетку. Нещодавнє дослідження з Університету штату Орегон виявило, що важливий фітохімічний вміст в брокколі та інших подібних овочах погано поглинається і набагато менш вигідний при застосуванні у вигляді добавки. Коли справа доходить до цих хрустких овочів, як це звучить пісня, - це не що інше, як справжня річ, дитина.
Ситуація. Ви як і раніше використовуєте таку ж пляшку полівітамінів, яку ви мали протягом більше року.
Ви думаєте: вітаміни насправді не погано, тому неважливо, скільки вони років.
Правда: слід перевірити, чи термін його дії закінчився, і купити нову пляшку, якщо вона вже минула її основна частина. "Вітаміни втрачають свою потенцію з плином часу, на цілих 10 до 20 відсотків", - каже Сьюзен Допарт, Р.Д., співавтор рецепта для життя лікарем-дієтологом. Вітаміни, що минули, можуть не бути небезпечними, але це менш корисне і, можливо, марна трата часу.
Ситуація: Ви просто дізналися, що ти вагітна.
Ви думаєте: тепер я повинен почати приймати фолієву кислоту!
Правда: "У вас насправді вже треба мати достатній рівень фолієвої кислоти у вашій системі під час зачаття", - говорить д-р Low Dog, який рекомендує почати приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день щонайменше за місяць, перш ніж намагатися зачати щоб зменшити ризик вроджених дефектів. Щоправда, оскільки 50 відсотків вагітностей є незапланованими, д-р Лоу Сон також зазначає, що Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують всі сексуально активні жінки приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день, навіть якщо ви не активно намагаєтеся зачати.
КОЛОН: Пренатальні вітаміни запобігають аутизму, підвищують красу
Ситуація. Ви вибираєте на етикетці добавки з терміном "всі природні".
Ви думаєте: вони повинні бути здоровішими і безпечнішими.
Правда: "На відміну від терміну" органічне ", " все натуральне "не є офіційним терміном, яке регулюється федеральним урядом і не дає ніяких гарантій щодо безпеки товару", пояснює експерт з токсикології Лорі Бейстервельт, доктор філософії, керівник технічний фахівець та старший віце-президент компанії NSF International, громадська організація охорони здоров'я та безпеки, яка перевіряє та сертифікує споживчі товари, включаючи дієтичні добавки.
Ситуація: Ви намагаєтеся знайти вітаміни з термінами "фармацевтична сила" або "фармацевтичний клас" на пляшці.
Ви думаєте: це означає, що вони більш потужні і, отже, більш ефективні.
Правда: це ще один термін, до якого варто стежити, відзначає Бестервельт. "Там немає такої речі, як" фармацевтична сила "або сорт для харчових добавок", пояснює вона. Іншими словами, якщо ви бачите ці терміни на етикетках, не приймайте їх надто серйозно.
Ситуація: Ви зберігаєте всі свої добавки в одному місці на вашій кухні.
Ви думаєте: всі вони в закритій пляшці, так що це не має значення, де я їх зберігаю.
Правда: Деякі добавки, такі як лляна олія, риб'ячий жир та пробіотики, повинні зберігатись у холодильнику, щоб зберегти їх якість і термін придатності. Вони можуть фактично стати хуліганами швидше, якщо вони зберігаються в інших місцях. Більшість вітамінів добре зберігатимуться в сухому, темному місці зі стійкою температурою, такими як ящик, згідно Женеет Броне, сертифікованого цілісного тренера з охорони здоров'я та засновника оздоровчого центру Path for Life. Але ви ніколи не повинні зберігати вітаміни на вершині мікрохвильових печей або холодильників, оскільки ці місця, як правило, віддають тепло і можуть знизити ефективність вітамінів. Кабінет для ванної кімнати також є місцем, щоб уникнути через рівень вологості, відзначає Dopart.
Ситуація: Ви збільшили суму надбавок, яку ви берете протягом багатьох років, і ви забули, чому ви берете кожен.
Ви думаєте: не важливо. Важко отримати забагато хорошої речі, вірно?
Правда: Неправильно. Проблема з цим підходом: Ви можете закінчити гниття дублікатів, так як таблетки часто містять більше одного вітаміну чи поживних речовин, і більше не обов'язково краще і навіть може бути шкідливим. Приймаючи занадто багато одного живильного речовини, може спричинити дефіцит іншої, пояснює Допарт. Наприклад, якщо ви забираєте зайве залізо, ви, можливо, потрапляєте на дефіцит цинку, оскільки обидва мінерали мають подібні зв'язувальні ділянки в організмі, відповідно до Dopart. Розмовляючи з дієтологом або радником з харчування на додаток до свого лікаря, ви можете поставити собі шлях до потенційних небезпек і поправити ваші добавки до тих, що вам дійсно потрібно.
Ситуація: Єдиний раз, коли ви пам'ятаєте вітаміни, - це вночі, прямо перед сном.
Ви думаєте: час не має значення, поки я отримую їх у мою систему в певний момент дня.
Правда: Ви можете зменшити їхні наслідки, приймаючи добавки без їжі. "Майже всі добавки слід приймати з їжею для оптимального поглинання, оскільки живильні речовини працюють разом у взаємодії", - говорить Блум. "Більш того, якщо ви приймаєте будь-які жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E або K, то вам потрібно мати жир з їжею, щоб покращити їх поглинання". Це ще одна причина, чому ви повинні уникати жир без дієт, оскільки ви не вбираєте жиророзчинні вітаміни без певного жиру під час їжі, відзначає Blum. Ще одна причина того, що пару ваших добавок можна приймати разом з їжею: "Вони менш схильні до засмучення шлунку", говорить д-р Low Dog.
Ситуація: Ви приймаєте ліки від рецепту та плануєте почати прийом деяких добавок.
Ви думаєте: вітаміни та добавки в цілому безпечні, тому немає потреби говорити зі своїм лікарем про це.
Правда: Насправді, ряд добавок може взаємодіяти як з рецептом, так і без рецепта ліків. Наприклад, риб'ячий жир має здатність тонкої крові, тому, якщо ви приймаєте розріджувач крові, такий як кумадін або аспірин, ви можете уникнути прийому іншого продукту, який матиме такий самий ефект, пояснює Бестервельт. Обов'язково поговорите зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати доповнення - однак, це нешкідливе це може здатися - щоб переконатися, що він не взаємодіє з будь-яким із ваших ліків.
